Чек-лист: 5 способов использовать эффект Розенталя для трансформации своей жизни
Эффект Розенталя, также известный как "эффект Пигмалиона" *, — это психологическое явление, при котором ожидания одного человека по отношению к другому могут влиять на поведение и результаты последнего.
Например, если учитель считает, что ученик умный и способный, он будет к нему относиться с большим вниманием и поддержкой. В результате ученик начинает показывать лучшие результаты. И наоборот: если ожидания низкие, человек может начать хуже себя проявлять.
Проще говоря, наши ожидания могут влиять на других людей так, что они начинают соответствовать этим ожиданиям.
И что самое важное - наши ожидания от нас самих так же формируют наше мышление и поведение. Мы начинаем соответствовать своим же ожиданиям, даже если они, прямо скажем, так себе.
Ниже конкретные и простые шаги, которые помогут вам изменить свои убеждения и ожидания, и улучшить качество жизни, самооценку, свои результаты.
1. Пересмотрите свои убеждения о себе
- Шаг 1: Запишите все убеждения о себе, которые кажутся вам негативными или ограничивающими. Например: "я не смогу этого достичь", "у меня не получится".
- Шаг 2: Переформулируйте каждое из них на позитивное утверждение. Например, "я способен достичь этого", "я справлюсь".
Найдите в памяти подтверждение этим фразам. У вас точно есть успешный опыт и на что опереться! Прочувствуйте эти новые фразы, они должны ощущаться хорошо.
Регулярно повторяйте эти новые утверждения, чтобы они стали частью вашего внутреннего диалога.
2. Окружите себя позитивными людьми
- Шаг 1: Проанализируйте, как люди в вашем окружении влияют на ваше мышление и самооценку.
- Шаг 2: Ограничьте общение с теми, кто вносит негатив, и постарайтесь больше времени проводить с теми, кто поддерживает и вдохновляет вас. Это могут быть родные, друзья, сообщества единомышленников, профессиональные сообщества и т.д. Онлайн и офлайн - всё подойдет.
Их положительные ожидания и поддержка помогут вам раскрыть свой потенциал.
3. Используйте визуализацию для формирования позитивных ожиданий
- Шаг 1: Представьте себе ситуацию, в которой вы добились успеха или преодолели трудности. Визуализируйте этот процесс в деталях.
ВАЖНО: надо ощутить то, как это будет чувствоваться! Поймайте эти эмоции, они будут топливом для вас.
- Шаг 2: Проводите такие визуализации ежедневно, особенно перед важными событиями. Это поможет создать нужный настрой, запустить помогающие эмоции, сформировать уверенность в своих силах и повысить шансы на успех.
4. Задавайте себе правильные вопросы
- Шаг 1: Когда сталкиваетесь с трудностями, задайте себе вопросы: "Что я могу сделать, чтобы улучшить эту ситуацию?", "Какие у меня есть сильные стороны, которые помогут мне справиться?", "Что мне помогало раньше справляться?" и так далее.
В моменты смятения мы испытываем трудные эмоции, и поэтому мысли обычно фокусируются на отчаянии, беспомощности, бессилии. Такими вопросами вы переключаете свое мышление на решение задачи, на поиск уже существующего опыта побед, на стратегию победителя. Это, в свою очередь, рождает поддерживающие эмоции, уходят смятение, вы начинаете чувствовать себя лучше, и снова способны действовать.
- Шаг 2: Регулярно используйте такие вопросы, чтобы направлять свои мысли в позитивное и конструктивное русло, что будет формировать более высокие ожидания от самого себя.
Формируйте и закрепляйте привычку ДУМАТЬ О СЕБЕ ХОРОШО!
- Шаг 1: Каждый вечер записывайте три вещи, которые вам удалось сделать за день, даже если они кажутся незначительными.
Масштаб дела не важен. Важно заметить и прочувствовать, получить свой дофамин, сформировать мнение о себе "я тот, кто делает", зафиксировать привычку замечать свои победы.
- Шаг 2: Постепенно вы начнете замечать, как много вы делаете и насколько успешным можете быть. Это повысит вашу уверенность и сформирует позитивные ожидания на будущее.
Используйте этот чек-лист регулярно, и вы заметите, как ваши ожидания и отношение к себе начнут меняться, а вместе с этим и ваша жизнь.
Так же наблюдайте за своими ожиданиями от других - партнёры, родители, дети, коллеги - и их влияние. Выбирая видеть больше плюсов в людях, вы получаете больше плюсов в самоощущении и отношениях.
* Пигмалион — персонаж древнегреческой мифологии, скульптор, который создал статую женщины по имени Галатея и влюбился в нее. Богиня Афродита, увидев его искренние чувства, оживила Галатею, и она стала его женой.
Эта история символизирует силу веры и ожиданий, что перекликается с эффектом Розенталя, когда наши ожидания могут формировать реальность.