Как справляться с манипуляциями от токсичных людей?

В предыдущем посте вы можете ознакомиться с краткой характеристикой токсичных людей (по Ш.Араби)

Далее представлены рекомендации, как справляться с каждым из подобных типов токсичных людей.

Н А Р У Ш И Т Е Л И_Г Р А Н И Ц. Установление и защита личных границ — это важный аспект здоровых взаимоотношений. Если вы чувствуете, что кто-то нарушает ваши границы, важно вежливо, но твердо обозначить свои потребности. Например, можно сказать: «Я сейчас очень занята и не могу говорить. Давай обсудим это позже». Если человек продолжает настаивать, можно добавить: «Я ценю ваше мнение, но мне действительно нужно сейчас сосредоточиться на своих делах».
Здесь также важно сказать о том, что мы может отстаивать свои границы, когда четко пониманием свои потребности и ценности. Когда вы четко определите их определите для себя, то выстраивать границы будет легче.

Ж А Ж Д У Щ И Е_В Н И М А Н И Я. В силу того, что таким людям важно внимание со стороны окружающих, наиболее эффективным выходом будет лишить их этого внимания. Когда они не получают этого от человека, они ищут того, кто в полной мере сможет удовлетворить их потребность.

Э М О Ц И О Н А Л Ь Н Ы Е_В А М П И Р Ы. Установите четкие границы, обозначьте последствия нарушения этих границ и при каждом нарушении реализовать свои предупреждения. Важно придерживаться этого, чтобы человек усвоил, что вы пытаетесь ему донести. С подобными людьми важно именно внедрять ощутимые границы, таким образом лишая «вампира» энергии, которую ранее он получал от вас.

При разговоре с данными типами токсичных людей можно использовать еще следующие техники:
1) Описание ситуации с приведением четких примеров, когда ваши границы нарушаются;
2) Негативные последствия для вас. Чем мешают подобные действия человека в ваш адрес?
3) Выстраивание границ. Запишите 1-2 способа, как можно установить границы в сложившейся ситуации. Например: "Я не могу отвечать на рабочие сообщения после 18:00. Если это не срочно, давайте обсудим это завтра."
4) Важно быть твердым и уверенным в своих словах. Важно в течение диалога поддерживать зрительный контакт и держать уверенный тон голоса (это можно тренировать перед самим разговором). Также полезной будет техника «Заезженная пластинка», когда вы говорите одно и то же только разными словами из раза в раз.
5) Важно определить для себя, где я могу уступить человеку, а где точно НЕТ, если он не будет согласен на мои условия, если наши взгляды будут сильно не совпадать

Важно помнить, что ваше время и энергия имеют значение. Постепенно окружающие будут уважать ваши границы, если вы будете последовательно их отстаивать. Если ситуация не меняется, возможно, стоит рассмотреть возможность сокращения общения с таким человеком.
Предыдущие 3 типа токсичных людей являются не такими агрессивными, как нарциссы и психопаты. Засчет этого правила с внедрением личных границ могут сработать. Однако со следующими это может не помочь в силу другой структуры личности, там будут действовать другие правила.

Н А Р Ц И С С Ы. В этом случае границы будет сложнее выстроить. Нарциссы часто будут их нарушать, они будут использовать ваши переживания против вас самих. Зная вашу боль, они будут бить именно туда.
Помните, что вы имеете право на чувства, вы можете отстраниться от общения с человеком, если это доставляет вам сильный дискомфорт. Необходимо продумать план, как можно уйти от такого человека. Уйти без предупреждения от него. В этом случае лучше ограничиться коротким разговором, чтобы не дать нарциссу проникнуть в вашу жизнь.
Но как быть, если пока обстоятельства складываются так, что нельзя уйти от этого человека, например, это член вашей семьи или коллега по любимой вами работе?
Тогда здесь важно придерживаться следующих правил:
1) Не проявляйте эмоциональных реакций на манипуляции;
2) Сократить общение до минимума;
3) Сменять тему разговора, когда она становится не безопасна для вас;
4) Заботьтесь о себе, важно найти то, что может вас наполнять после того, как вы столкнулись с подобным человеком.

П С И Х О П А Т Ы
1) Избегайте любых личных встреч (не называйте ваш номер телефона, адрес и др). Ваша безопасность должна быть превыше всего;
2) Расскажите о том, с кем и с чем вы столкнулись людям, которым вы можете доверять;
3) Обратитесь в полицию, если столкнулись с преследованием, угроз и др.

Если вам необходима консультация психолога, вы можете записаться через мой телеграм: 89514779517
olga_psyy
https://taplink.cc/olgapsyy?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaZYAxSPu0wWnpxXoBcn_EgXp6d2D16Sw-8EphVYM17u6Lo5ET3-A7SAbL8_aem_AcVuBMXRLhreJjHrd3M4Z-lHIC5qSBRWqqrNx9AsjgQ2S8fEfotzhpBU_qs1TIWoFq7Pm11Lng