Тревога: как быть и что делать?

Тревога — это постоянно или ситуативно проявляемое свойство человека приходить в состояние повышенного беспокойства, испытывать страх и тревогу в специфических социальных ситуациях.

В отличие от страха тревожность возникает на мнимую, неясную, воображаемую опасность.

На любое произошедшее событие мы всегда откликаемся. Это может проявляться через наши тело (физиология), поведение, эмоции и мысли.

Основными признаками тревоги являются:

Физиология:

1. Учащенное сердцебиение: Чувство, что сердце бьется быстрее, чем обычно.

2. Потливость: Увеличение потоотделения, даже в спокойной обстановке.

3. Тремор: Небольшие дрожания в руках или других частях тела.

4. Напряжение мышц: Чувство напряженности или боли в мышцах.

5. Усталость: Постоянное чувство усталости или недостатка энергии.

6. Проблемы с дыханием: Ощущение нехватки воздуха или затрудненное дыхание.

7. Тошнота или расстройства желудка: Неприятные ощущения в животе.

8. Головные боли: Частые или напряженные головные боли.

9.Нарушение сна: Проблемы с засыпанием, частые пробуждения или плохое качество сна, а также чрезмерный сон (более 12 часов сна без видимых причин).

Эмоциональные признаки:

1. Постоянное беспокойство: Чувство тревоги, которое не проходит.

2. Сложности с концентрацией: Трудности с фокусировкой на задачах или мыслях.

3. Чувство подавленности: Ощущение безысходности или беспомощности.

Что делать, если вы столкнулись с тревогой?

1. Глубокое дыхание: Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это может помочь успокоить нервную систему. Это упражнения по типу: дыхание по квадрату, диафрагмальное дыхание и др.

2. Физическая активность: Прогулка или легкие упражнения могут помочь снизить уровень тревоги.

3. Медитация и релаксация: Попробуйте медитацию, йогу или другие техники релаксации.

4. Общение: Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, член семьи или специалист.

5. Запись мыслей: Ведение дневника может помочь вам понять и проанализировать свои чувства.

6. Избегание стимуляторов: Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и других веществ, которые могут усиливать тревогу.

7. Профессиональная помощь: Если тревога становится слишком сильной или постоянной, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

8. Самопомощь: Изучите техники самопомощи, такие как когнитивно-поведенческая терапия или другие методы.

С заботой к Вам и Вашим чувствам,

Ваш психолог Саушкина Ольга