Медитация для активации чакр( асаны)

Техника медитации напрямую зависит от подготовки человека. Новичок начинает работу с чарками по несколько минут в день, постепенно увеличивая длительность медитации. Лечение происходит в комфортных условиях — тишина, отсутствие посторонних лиц. Для лучшего погружения в правильное состояние используется тихая расслабляющая музыка, благовония

Исходное положение — сидя, спина ровная, ноги скрещены, руки опущены на колени. Медитация происходит с закрытыми глазами.

Первых 5-10 минут человек пытается успокоиться. Он отпускает посторонние мысли, позволяя им проходить мимо.

В состоянии полного спокойствия человек представляет все 7 чакр на собственном теле. Визуализация очень важна в процессе медитации. Практик представляет луч золотой энергии, проходящей через чакры.

Если есть проблема в определенной точке, на ней необходимо задержаться, концентрируя энергию. Поток проходит через все тело от Муладхара до Сахасрара. Чистка медитацией выполняется несколько раз в день.

Для медитации можно использовать помогающие сконцентрироваться, атрибуты. Например, сакральные мандалы.

Занятия йогой

Йога включает в себя динамичные движения и статические позы. Тело находится в двух состояниях: расслабления и напряжения. Во время занятий йогой используется успокаивающая музыка, благовония, пение мантр. Таблица чакры и болезни позволяет понять, для каких частей тела используется больше асан.

Для каждой чакры есть своя асана

Муладхара Энергетическая точка расположена в районе поясницы.
Самая подходящая асана — Мулабандха, нижний замок.

Асана заключается в поочередном напряжении и расслаблении сфинктера. Одновременно втягивается живот, используется задержка дыхания.

Альтернативный вариант — поза Воина. Правая ступня направлена вперед, колено полусогнуто, задняя нога напряжена, ступня направлена в сторону.
Тело расслабленно, руки вытянуты по линиям ног — вытянуты по сторонам, голова направлена в сторону правой ноги.

Свадхистана Половая чакра расположена ниже пупка.

Поза Гирлянды позволяет улучшить приток энергии в точку. Ноги расставлены на ширине плеч, ступни развернуты в противоположные стороны.
Практик осторожно проседает вниз до появления боли — чем ниже удастся просесть, тем лучше. Руки сложены перед грудной клеткой, ладони прижаты друг к другу. Асана выполняется на 2-3 дыхательных циклов.

Манипура Точка расположена между пупком и солнечным сплетением.

Для раскрытия чакры используется поза Лодки.
Исходное положение — сидя. Сначала поднимаются ноги, вытянутые и напряженные, носки вытянуты вперед.
Осторожно отрываются руки от пола. Единственной точкой опоры остается таз. Руки вытягиваются к коленям. Асана, чтобы почистить Манипура, выполняется на 3-4 дыхательных циклов

Анахата Точка расположена в районе груди.

Асана для раскрытия — Колесо, или высокий мостик. В позе обязательно максимально вытягивать копчик, раскрывать грудной отдел. Правильное дыхание позволяет расслабиться, максимально раскрыть грудную клетку без боли.

Вишудха Точка расположена в районе горла.

Асана для раскрытия чакры — поза Рыбы.
Исходное положение — лежа на спине. Ноги вытянуты вперед. Руки осторожно сгибают в локтях, создавая дополнительную опору. Грудная клетка поднимается вверх, образуя прогиб. Макушка головы и копчик остаются на полу.

Аджна Точка расположена в области межбровья.

Асана для устранения блока — поза Ребенка. Исходное положение — сидя на согнутых ногах. Руки расположены вдоль тела. На вдохе тело опускается на ноги, голова ложится на коврик. Руки вытягиваются вдоль тела. Количество дыхательных циклов —4-6

Сахасрара Чакра расположена на макушке.

Для ее раскрытия используется стойка на голове. Выполнение асаны для новичков происходит возле стены — дополнительная опора. Время выполнения асаны от 30 секунд до 2 минут.

Стойка на голове всегда является завершающей тренировку асаной.

Если болят разные органы, лучше выполнять блоки из всех упражнений. Полноценная тренировка служит хорошей профилактикой болезней. Во время занятий йоги важно сочетать позы и полное расслабление.