ПИТАНИЕ при аутоиммунных заболеваниях (РА, ПсА,болезнь Бехтерева)
Питание при аутоиммунных заболеваниях!
Жизнь с аутоиммунным заболеванием (РА, псориаз, болезнь Бехтерева, волчанка и др.) – это постоянный поиск способов облегчить состояние. Помимо лекарств, все чаще спрашивают про диету.
Да,,, питание влияет на воспаление и активность болезни!! Давайте разберемся без мифов.
1. Главный принцип: НЕТ универсальной "аутоиммунной диеты"!
* Заболевания разные, реакции индивидуальны. То, что помогло одному, может навредить другому.
* Основная цель питания при АИЗ: Поддержка организма, снижение системного воспаления и улучшение самочувствия. Это дополнение к лечению, а не замена ему!
2. Научно обоснованные подходы к питанию:
* Акцент на цельные, необработанные продукты: Овощи (все цвета радуги!), фрукты (умеренно), ягоды, зелень, бобовые (если нет непереносимости), цельнозерновые (овес, гречка, киноа), орехи, семена, качественные белки (рыба, птица, яйца, иногда мясо травяного откорма), полезные жиры (оливковое масло, авокадо).
* Противовоспалительные продукты - основа:
* Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины): Источник Омега-3 (EPA/DHA) – мощных противовоспалительных агентов. 2-3 порции в неделю.
* Ягоды и темные фрукты: Черника, вишня, малина богаты антиоксидантами.
* Листовая зелень и крестоцветные: Шпинат, капуста (брокколи, ) – витамины, минералы, глюкозинолаты.
* Куркума (с черным перцем): Куркумин обладает выраженными противовоспалительными свойствами.
* Оливковое масло extra Мононенасыщенные жиры
* Здоровье кишечника - ключевое звено ("кишечник-иммунитет"):
* Клетчатка: Пища для полезных бактерий (пребиотики). Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые, семена льна/чиа. 25-35 г в день.
* Ферментированные продукты (если переносите): Кефир, йогурт (без сахара), квашеная капуста, комбуча – источники пробиотиков.
* Омега-6 : Омега-3 Баланс: Уменьшите избыток Омега-6 (подсолнечное, кукурузное масло, фастфуд, обработанные снеки) – они провоспалительны. Увеличьте Омега-3.
* Поддержка организма, клеточным питанием (метабиотики читай полипренолы,и т.д подробнее)
* Гидратация: Вода – основа всех процессов. Норма в день 30мл на кг.веса. Восстановление работы иммунной системы, начинается с ИЗМЕНЕНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ!
🛒 Всю программу я заказываю на сайте(в начале будет небольшая регистрация кабинета куда будут кэшбек возвращать и чтоб скидки работали)
🌟Чтоб узнать как заказать витамины на 32% дешевле, то жмите кнопку "СКИДКИ"
✅Чтобы перейти к заказу витаминов, нужно сделать (за пару минут) регистрацию своего кабинета на сайте производителя (туда будет возвращаться кэшбэк и начисляться скидки в начале следующего месяца).
Для этого жмите кнопку "НА САЙТ"
🤝Чтобы получить помощь по вопросам заказов, пользования сайтом и т.п., 📞 Связаться лично со мной вы можете по вотсап
Пишите мне здесь, поделюсь программой питания и восстановления.