Нескучное питание, Часть 2. С чего начать? Cтавим цели и делаем замеры правильно
Шаг 1. Постановка цели:)
Начинаем с постановки цели, чего вы хотите добиться? Для чего это нужно? Для того, чтобы понять, насколько вам важна эта цель и сказать мозгу: "Я знаю, чего я хочу, и для чего". Также актуально определить, ваша цель она истинная или навязанная обществом/блогерами? Если вы хотите добиться определенной фигуры, то полезно найти фото в пинтерест вашего "идеала", мне это помогает не сдаваться:)
Пример целей: Сбросить вес (до желаемой цифры), иметь красивое тело, нарастить мышечную массу, или избавиться от вредных привычек по питанию, улучшить самочувствие? Добавьте ваши варианты)
Напишите, что вы будете чувствовать, когда достигнете своей цели?
Например я хочу сбросить вес до 53 кг, иметь красивое рельефное тело, выглядеть моложе своих ровесников, чувствовать прилив энергии и бодрости, не страдать от заболеваний.
Шаг 2. Делаем замеры
По желанию - сделать замеры своего тела и фотоотчет для себя
Требуемые реквизиты: напольные весы, сантиметровая лента, помощник (чтобы замеры были точнее) и камера смартфона
1. Взвешивание проводим обязательно утром натощак
Измеряем обхваты:
Талия (ОТ) - измеряем по самому тонкому месту. Если виден выступающий живот, то измеряем по самому широкому месту. Не нужно натягивать ленту, она должна свободно прилегать.
Ягодицы (ОЯ) - по самой выступающей точки ягодиц
Обхват бедра - по самой выступающей части бедер
Обхват левой и правой ноги - по самой выступающей части
Обхват левой и правой руки - желательно измерять в расслабленном состоянии, также по самым выступающим частям
Важно! Не нужно ежедневно мучить себя взвешиваниями и измерениями. Достаточно это делать раз в неделю (или раз в 2 недели).
В редких случаях при соблюдении всех рекомендаций (по питанию и тренировкам), по замерам мы не видим прогресс, но при этом качество тела меняется.
Лучше всего делать фото своей фигуры до/во время/после.
Мужчины делают фото в плавках/боксерах, девушки - в купальнике/нижнем белье закрытом.
На фото до/после должно быть одно и то же белье.
Камера на уровне груди.
Позы для фото: прямо, боком, со спины и другого бока. Спину держим прямо, живот не втягиваем:)
Замеры записываем (я фиксирую в заметках) и не теряем.
Фон на фото - желательно однотонный, у стены, двери
И помните, вы в начале своего пути, не требуйте от себя слишком много, не будьте самокритичны и не занимайтесь самобичеванием (я знаю, каково это). Немного терпения, мотивации и поддержки и у вас все получится:)