Гайд по воде "Животворящая вода: как пить воду и становиться здоровее и стройнее?"

Для чего нужно пить воду?

(Опытный фитнес тренер сказал мне, что вода не несет никакой ценности и ее пить не обязательно, это полная чушь)

1. Вода позволяет телу потеть и выводить токсины (выполняет эдакую функцию детокса)
2. Замедляет процессы старения и важна для здоровья кожи (старение - это потеря жидкости из организма)
3. Вода обеспечивает текучесть крови, транспортировку и усвоение питательных веществ
4. Поддерживает стабильную температуру тела

От недостатка воды в организме запускается ряд патологических процессов, которые в долгосрочной перспективе могут привести к заболеваниям.

Какую воду пить?

1. Питьевая вода должна быть без добавок (очень часто вы можете увидеть воду с “лимоном” на прилавке магазинов, в которой много сахара).
2. Если покупаете воду - желательно в стеклянной таре, т.к. при  производстве пластиковых бутылках используется химическое соединение Бисфенол А. Бисфенол А  - аналог женского гормона - эстрогена. Он вызывает необратимые изменения в репродуктивной системе, снижает выработку сперматозоидов у мужчин, а также влияет на психофизическое поведение потомства.
3. Купите кувшин/фильтр для воды, но не забывайте менять катридж.
4. Холодная вода вредна для организма, вызывает сужение сосудов. Слишком горячая вода обжигает рот, пищевод и желудок. Оптимальная температура — чуть выше комнатной, 40–50 градусов. Такая вода быстрее проникает в клетки, ведет восстановительную работу, растворяет шлаки и выводит их из тела.

Лайфхаки: как перейти на норму по водному режиму

Считаем свою норму воды: 30 мл*1 кг своего веса. (чай, кофе, минеральная вода не считается за воду и не учитывается!) Например: мой вес 60 кг. 30 мл*60кг=1800 мл (1,8 л воды). Пить воду нужно теплой, комнатной температуры и маленькими глотками.

-утром перед завтраком (за 20-30 минут) обязательно выпиваем стакан теплой воды. Это нужно для того, чтобы разбудить желудок и подготовить его к приему пищи.
!!!Интересное наблюдение - когда я не выпиваю стакан воды, мне хочется на завтрак больше съесть (и вылезти за свою дневную норму калорийности).

-Если ранее вы пили мало воды, нельзя резко переходить на норму, нужно увеличивать на 200 мл каждые 2-3 дня.

-Установите мобильное приложение для трекера воды (в AppStore и Google play их полно, я использую для этих целей YAZIO). Он напоминает, когда нужно выпить воду.

-Привяжите привычку пить воду к другой привычке (например когда читаете чаты в тг, проверяете почту или скроллите ленту инсты)

-Если вкус чистой воды вам неприятен - добавьте дольку лимона, лайма, или кусочек фрукта и ягод, зелень (на свой вкус). Так вкус воды будет “ярче” и легче выпить свою норму.

-Чтобы сделать этот процесс еще приятнее, купите красивые бокалы/кубки или симпатичную бутылку для воды (не из пластика). Так ритуал выпивания воды станет приятнее. Я пью воду из стеклянного кубка:)

-На интенсивных тренировках (во время них мы усиленно потеем и теряем соли), можно пить слегка подсоленную воду или делаю домашний изотоник (в идеале использовать йодированную соль)

Если вы еще не выработали привычку пить воду, начните прямо сейчас, не откладывайте на потом! Вы приятно удивитесь результату внедрения этой полезной привычки.