Как внутренние диалоги ваших субличностей приводят к тревоге, неврозу, болезни?
Не все внутренние диалоги одинаковы.
Каждый из нас совершенно уникален и неповторим, представляющий собой многогранную личность. Эти аспекты иногда также называют «субличностями». Каждая из этих субличностей играет определенную роль и обладает собственным голосом в сложной работе сознания, памяти и представлений.
Субличность беспокойный (способствует тревоге)
Как правило, подобную субличность можно встретить у людей, наиболее склонных к тревоге. Беспокойный человек сам вызывает тревогу, представляя себе наихудший из возможных сценариев.
Как только вы представляете себе нечто такое, что вызывает у вас страх, у вас тут же возникают всевозможные фантазии о несчастьях или катастрофах. Это также еще больше усугубляет тревогу или начинающуюся панику.
Беспокойный еще больше подкрепляет ваши страхи, что происходящее опасно или может поставить вас в затруднительную ситуацию:
«Что, если у меня случится сердечный приступ?!», «Что они подумают, если увидят меня?»
Иными словами, преобладающие тенденции Беспокойного включают в себя:
‼️ переоценка шансов, что может произойти что-то плохое или неприятное, и
‼️ грандиозные образы потенциальных несчастий или катастрофы.
Беспокойный всегда настороже, с тревогой наблюдающий за малейшими симптомами или признаками беспокойства.
Естественно, любимое выражение Беспокойного «что, если …?».
Субличность критик (способствует низкой самооценке)
Критик — это та часть вас, которая постоянно судит и оценивает ваше поведение (и в этом смысле может казаться более «отдельной» от вас, чем прочие субличности).
Критик обычно — при первой же возможности — указывает на ваши недостатки и ограничения. Он старается ухватиться за любую ошибку, которую вы сделали, чтобы напомнить вам о том, что вы неудачник.
Критик порождает у вас тревогу, ставя вас в тупик из-за:
‼️ мыслей о вашей неспособности справиться с чувствами и эмоциями
‼️ мыслей из-за того, что вы не можете идти туда, куда хотели бы пойти, делать то, что планировали
‼️ мыслей, что вы не способны показать наилучшие результаты;
или за то, что вы думаете, что вам приходится зависеть от кого-то еще
Он также любит сравнивать вас с другими и обычно в их пользу. Он склонен игнорировать ваши позитивные качества, подчеркивая ваши слабости и недостатки. Критик может быть персонифицирован в вашем внутреннем диалоге, как голос вашей матери или отца, учителя, которого вы всегда боялись, или любого, кто ранил вас в прошлом своей критикой.
«Опять ты попал в эту передрягу!» «Это же так глупо!»
Примеры как говорит субичность Критик❤️
«Ты настолько глуп …» (критик смакует негативные ярлыки)
«Неужели ты никогда так и не можешь сделать все правильно?»
«Ну почему ты всегда так делаешь?»
«Посмотри, какой способный этот/а» или же «ты вполне мог сделать это гораздо лучше».
Критик старается придерживаться негативных убеждений, например: «я хуже других», «я ничего не стою», «со мной что-то не так» или «я слаб — мне следует быть гораздо сильнее».
Субличность жертва (способствует еще большей депрессии)
Жертва — это та часть в вас, которая чувствует себя беспомощной или безнадежной.
Она порождает у вас тревогу, говоря вам, что вы не делаете никакого прогресса, что ваше состояние неизлечимо, или что дорога слишком длинная и крутая для вас, чтобы у вас был реальный шанс на выздоровление.
Жертва также играет важную роль в порождении депрессии. Жертва считает, что с вами что то не так: в каком-то смысле вы обделены, неполноценны или недостойны.
Жертва всегда воспринимает непреодолимые препятствия между вами и вашими целями. Характерно, что она оплакивает, жалуется и сожалеет о том, что происходит здесь и сейчас. Она верит, что ничего никогда действительно не изменится.
Любимые выражения субличности Жертва: «Я не могу», «Я никогда не смогу этого сделать».
Жертва обычно говорит: «Я никогда не смогу этого сделать, так какой смысл даже пытаться?»,
«Я чувствую себя физически истощенным сегодня — зачем же вообще что-то делать?» «Возможно, я мог бы это сделать, будь у меня больше мотивации десять лет назад, но теперь уже слишком поздно».
Жертва придерживается таких негативных убеждений, как: «Я безнадежен», «Эта проблема уменя уже очень давно — вряд ли это когда-то станет лучше» или «Я уже многое перепробовал — все бесполезно».
Субличность перфекционист (способствует хроническому стрессу и выгоранию)
Близкий родственник критика, но он хочет не столько подавить вас, сколько подтолкнуть и побудить вас к чему-то лучшему. Он вызывает у вас тревогу, постоянно говоря вам о том, что ваши усилия недостаточны, что вам следует работать усерднее, что вы всегда должны все контролировать, быть компетентным, приятным, всегда должны …(продолжите — то, что вы обычно говорите себе, что вы «должны» сделать или вам следует).
Перфекционист — это та требовательная часть вас, которая хочет быть лучшей и нетерпима к ошибкам или неудачам.
Как правило, она старается убедить вас в том, что ваша самооценка зависит от внешних факторов, таких как:
‼️ профессиональные достижения,
‼️ то, насколько вас любят другие, или же
‼️ ваша способность быть приятным и интересным для других, независимо от того, что они делают.
Перфекционист не имеет ни малейшего представления о вашей врожденной самооценке, а вместо этого пытается загнать вас в еще больший стресс, истощение и выгорание в погоне за его целями. Что касается предупреждающих сигналов тела, то их он, как правило, игнорирует.
Любимые выражения: «Я должен», «Мне следует», «Мне придется»
Перфекционист может давать такие инструкции, как «Я всегда должен быть на высоте», «Я всегда должен быть внимательным и бескорыстным», «Я всегда должен быть уступчивым и приятным» или «Я должен (получить эту работу, заработать эту сумму денег, получить одобрение кого-то и т.д.) или же грош мне цена».