Отложить нельзя сделать: как победить прокрастинацию, перестать сливаться и откладывать на последний момент 

Где поставить запятую в этом заголовке?

Решать тебе, а сегодня мы разберем, как перестать откладывать важные дела и начать действовать.

Прокрастинация – это не просто лень, а сложный психологический механизм, который можно и нужно преодолеть.

Поэтому чтобы сэкономить твое время на поиски того самого «секретного ингредиента», а также показать, что начать двигаться к своей желанной цели - это совсем не сложно:

Для начала представлюсь и расскажу, почему мне можно доверять

Меня зовут Ольга Александрова и я дипломированный коуч финансового и личностного роста; дипломированный психолог, имеющий международную сертификацию.

Несмотря на образование психолога, я работаю исключительно в коучинговом формате - делая достигаторов счастливее и продуктивнее.

Ну что ж, не будем растягивать, сразу к делу:

• страх перед сложными задачами заставляет нас искать более простые занятия.
  

Мелкие задачи создают видимость прогресса, что отвлекает от более важных целей.

• Страх неудачи (боязнь не оправдать ожиданий, что все будет зря тут же подключается перфекционизм - «сделаю идеально, тогда точно получится, а идеально - это очень долго и сложно. В итоге либо бросаем на пол пути, либо не начинаем вовсе.

• страх «а что обо мне подумают» и неуверенность в своих силах

Все это происходит из-за отсутствии системы стратегического планирования - мы тратим время на то, что легче и быстрее, но не приносит долгосрочного результата и не продвигает к цели

• Непонимание конечной цели, цель социально одобряемая, желанная, но не истинная. То, чего мы хотим на самом деле- мы берем и делаем. Поэтому тут важно провести исследование цели и найти те самые рычаги и триггеры.

• Слишком большой объем работы - тратим силы на важные срочные дела и обосновываем откладывание стратегических задач нехваткой времени и сил

• Нехватка энергии - забываем включать отдых в распорядок дня и оставлять «воздух» в расписании

• Неподдерживающее или прокрастинируюшее окружение (какая бы у тебя не была внутренняя опора- идти одному всегда трудно. Особенно когда близкие посмеиваются. А своим образом жизни подтверждают, что все равно не получится, сейчас все так живут. Вот и попадаешь в «ведро с крабами»)

• "пожиратели времени" и пожиратели энергии

А также вместо тысячи слов - прикладываю обратную связь моих клиентов, что доказывает эффективность применения данных инструментов!

• Проанализируй и разбери на молекулы свою цель. Ради чего ты начинал идти к ней? Зачем она тебе? В технике «5 почему» раскручивай истинный мотив через вопросы «чтобы что».

• Найди самое начало ситуации, когда начинаешь сливаться. Что ты там думаешь о себе? Почему так происходит? Почему это утверждение ложное?

• Определи свои триггеры, вторичные выгоды и скрытые ценности, выпиши установки и перепиши их на те, которые «работают на тебя».

На сессиях я детально работаю над этапом "исследования реальности". Благодаря осознаниям, полученным на этом этапе - моя клиентка Алёна наконец-то завершила задачи, которые бесконечно сливала.

• Оцифруй свою цель (когда? Сколько?) и проверь на реалистичность

• Определи конкретные измеримые результаты для каждой важной задачи.

• Проверь по матрице Эйзенхауэра, правильно ли организован твой день. Несрочные важные задачи должны выполняться первыми. Поставь для них дедлайны - так они станут срочными.

• Оценивай реалистичность плана и добавляй «воздуха» для неожиданных срочных дел

• Планируй отдых в течении дня, иначе внепланово накроет лень

• Составь список своих ресурсо восстанавливающих действий с опорой на «химию счастья» и активизацию гормонов: эндорфина, серотонина, дофамина, окситоцина. Ежедневно наполняй ими свой день.

А вот таким результатом поделилась другая клиентка спустя месяц от проведенной сессии по стратегическому планированию: и цель достигла (60 тыс за 2 Нед) и план на перспективу продолжает работать! Ну и конечно, неожиданные поступления - мне часто пишут, что я запускаю волшебные процессы🪄

• Убери отвлекающие факторы

• Создай комфортное рабочее пространство- подготовь доску визуализации стратегии, вспомогательные трекеры

• Используй техники запуска действий:

• Используй технику Помодоро (25 минут работы, 5 минут отдыха)

А это результат работы после 2ой сессии. За 2 недели увеличила свой доход в 2 раза. Теперь подставь свои цифры, хотела бы также? Все инструменты есть в этой статье, но просто прочитать - бесполезно, нужно брать и делать. Только от действий получаются результаты!

• Установи систему наград за выполненные задачи

• Визуализируй конечный результат (Чередуй ассоциацию и диссоциацию)

• Празднуй маленькие победы

• Определи свои триггеры (при типе мотивации «должник»- коуч может быть твоим внешним контролем)

• Напиши себе в заметках «письмо в будущее»- почему я могу слиться? Что мне поможет дойти до конца? Кто меня может поддержать? Почему мне важно достичь этой цели и наши чего это все?

У тебя есть мотивирующее и поддерживающее окружение? Это классно! Тогда окружи себя теми, кто тоже заинтересован, чтобы у тебя все получилось! Так ты будешь расти быстрее! А Любовь пришла за этим ко мне, вот так она себя теперь чувствует

• Создавай полезные привычки и соединяй их с имеющимися (трекер привычек)

• Отслеживай прогресс и присваивай результаты (ведение дневника успеха)

Регулярная работа помогает расти стабильно, без откатов, а только масштабируя свои цели! Вот так сбылась мечта о покупке участка:

И какой бы проработанный ты не был, даже если владеешь всеми техниками, то человеку нужен человек, расширяющий твое восприятие ситуации. Поэтому коллеги тоже заходят ко мне в работу и бешено растут💪

Несмотря на все знания и инструменты, многим сложно преодолеть прокрастинацию и стабильно идти к своим целям самостоятельно. Причины могут быть разные:

• Отсутствие внешнего контроля, сам с собой всегда можешь договориться, чтобы не делать. Не сделал сейчас - сделаю никогда когда-то потом.

• Сложность в определении истинных причин прокрастинации, страхов, вторичных выгод и самостоятельной проработки ограничений

• Не понимание как двигаться к главной цели, когда прописываешь задачи, и все равно их не делаешь, а те, которые сделал - не сработали. Что делать дальше - не понятно

• Нет веры в себя, снижение мотивации от очередных неудач

• Неумение правильно применять техники управления временем и планирования, когда не видишь свою ситуацию со стороны ( «туннельное видение»)

• Самому сложно выгрузить информацию из бессознательного, тк так устроена наша психика и механизмы защиты

Как я могу помочь?

Как дипломированный коуч, а не просто специалист, прикрывающийся модным и современным словом, я предлагаю

Онлайн- сессию в коучинговом формате, где мы с помощью специальных техник и расширяющих вопросов

✔️разложим твою цель по полочкам

✔️определим все ограничения, которые не дают двигаться к цели

✔️проанализируем предыдущий опыт и начнем строить опору на себя

Как результат:

Как проходит сессия?

После переписки в личке, когда мы выберем удобное время, мы созвонимся с тобой в телеграмме по видео-связи. Сначала мы сформулируем запрос и тот результат, который ты хочешь получить от сессии. (В конце мы обязательно сверяемся, чтобы результат был достигнут.) Далее мы будем разговаривать о тебе, твоей ситуации, это будет комфортно, как будто ты меня 100 лет знаешь и просто делишься с подругой. А я буду задавать специальные вопросы. Они могут казаться странными, это нормально. С помощью техник и коучинговых расширяющих вопросов (которые ты сама себе никогда не задашь) - расширяется твоя картина ситуации. Появляются новые мысли и инсайты! Вот они и вносят изменения в самое начало цепочки:

Сегодняшние результаты- это следствие опрелеленных действий. А действия - следствие мыслей. А мысли - это следствие мировоззрения, того во что мы верим.

Поэтому мы формирируем внутреннюю опору и «состояние, в котором я действительно верю в себя», работаем со вторичными выгодами, эмоциями, страхами. Но в отличие от психологии - не копаясь в тяжелых травмирующих событиях прошлого, а быстрыми техниками коучинга для облегчения состояния здесь и сейчас.

А также коучинговая сессия- это не проработки ради проработок, а обязательное составление плана для внедрения! Чтобы все перевести в действия и получить результат! То есть всегда по окончанию сессии есть план до следующего созвона или на тот срок, который тебе нужен. И конечно же дальше начинается магия вне Хогвартса))) вот те самые кейсы, о которых ты читала - это результаты внедрения нашего плана!

Я сейчас активно работаю над созданием кейсов, поэтому готова взять 5 человек по сниженной цене для портфолио.

И помни, что 100% не получится, если ничего не делать! Успешного человека отличают количество сделанных попыток! Ты можешь оставить все как есть или попробовать еще раз и получить результат. Твоя жизнь - решать тебе.

🪄С удовольствием отвечу на все вопросы и помогу записаться в личке @ollymp_school