Как создать жизнь мечты за 90 дней🧘🏼‍♀️🛍️💅🏻

Привет! я-Оля из мск 🔽

https://www.instagram.com/olya_avla

а здесь задания для нашего big-челленджа🔽

♥️в общей сложности будет 90 заданий, каждый месяц имеет свою тематику, а каждое задание — конкретное и понятное действие. все задания можно адаптировать под личные цели, стиль жизни и уровень комфорта.

по-е-ха-ли!

✅Месяц 1:

Осознанность и возвращение к себе

Цель: Восстановление контакта с собой, принятие себя, понимание своих желаний и потребностей.

💙Неделя 1: Погружение в себя

1. Напиши письмо самой себе в будущем — через 1 год.
2. Веди дневник мыслей: пиши всё, что приходит в голову в течение 15 минут.
3. Пройди тест на определение твоих ценностей (вбей в интернете запрос или используй чат gpt).
4. Сделай карту своих желаний (на бумаге или в Pinterest).
5. Введи привычку утренних страниц (пиши свои ощущения/планы каждое утро).
6. Запиши 10 вещей, за которые ты благодарна прямо сейчас.
7. Проведи вечер без гаджетов — с собой, книгой, свечами.

💙Неделя 2: Тело и энергия

1. Прогуляйся на свежем воздухе минимум 30 минут.
2. Сделай растяжку под расслабляющую музыку.
3. Пройди 10 000 шагов.
4. Попробуй записаться на танцы/фитнес клуб/йогу.
5. Приготовь себе полезный завтрак.
6. Прими ванну или душ как ритуал любви к себе.
7. Медитируй 10 минут (можно с приложением или видео).

💙Неделя 3: Эмоции и чувства

1. Вспомни 3 самых ярких эмоции за неделю — проанализируй, что их вызвало.
2. Напиши письмо человеку, которому не можешь что-то сказать (не обязательно отправлять).
3. Позволь себе поплакать, если захочется — это нормально.
4. Создай плейлист "для души" и слушай его сегодня.
5. Нарисуй свои чувства (даже если "не умеешь рисовать").
6. Попробуй технику "Эмоциональный дневник" — фиксируй свои чувства и их причины в течение дня.
7. Посмотри вдохновляющий фильм (например, "Дикая", "Ешь, молись, люби").

💙Неделя 4: Ресурсы и опора

1. Составь список того, что тебя наполняет.
2. Найди 3 вещи, за которые ты гордишься собой.
3. Сделай "чек-ин": как ты себя чувствуешь физически, эмоционально и ментально.
4. Отключи уведомления в телефоне на один день.
5. Устрой день тишины или информационного детокса.
6. Подумай, на что уходит твоя энергия — сократи 1 "энергетическую дыру".
7. Заведи "банку успеха" — записывай туда свои маленькие победы каждый день.

✅Месяц 2:

Прорыв и действия

Цель: Выход из зоны комфорта, работа с целями, привычками и самооценкой.

Неделя 1: Цели и ясность

1. Напиши список из 10 целей на ближайшие 3 месяца.
2. Разбей одну из них на маленькие шаги и начни первый.
3. Составь расписание "идеального дня".
4. Сделай визуализацию жизни мечты на 5 лет вперёд.
5. Напиши, как выглядит твоя лучшая версия себя.
6. Убери 3 пункта из списка дел, которые тебе не важны.
7. Спроси себя: «Чего я избегаю?». Запиши честный ответ.

💜Неделя 2: Уверенность и сила

1. Запиши 10 своих сильных сторон.
2. Сделай что-то, что немного пугает (например, говорящая голова в сторис).
3. Попроси обратную связь у 3 человек: что они ценят в тебе.
4. Прочти статью или книгу о женской силе и самооценке.
5. Попробуй позу силы (power pose) на 2 минуты.
6. Выбери один новый аутфит и надень его с уверенностью.
7. Сделай комплимент 3 людям сегодня.

💜Неделя 3: Привычки и структура

1. Введи утреннюю рутину (даже короткую).
2. Создай вечерний ритуал: уход за собой + благодарность.
3. Убери 1 вредную привычку на 3 дня.
4. Заведи привычку пить воду по утрам.
5. Сделай список “микропривычек” и выбери 1 на внедрение.
6. Выдели 30 минут для обучения новому навыку.
7. Автоматизируй 1 рутину — упростить жизнь.

💜Неделя 4: Действие и движение

1. Сделай важный звонок/шаг, который откладывала.
2. Разгрузи пространство — разбор 1 ящика/полки.
3. Начни вести трекер привычек.
4. Отслеживай уровень энергии в течение дня.
5. Встань на 30 минут раньше и используй это время для себя.
6. Посети новое место в своём городе.
7. Включи музыку и потанцуй от души.

✅Месяц 3:

Вдохновение и расширение

Цель: Расширение горизонтов, любовь к себе, соединение с мечтами и внешним миром.

💚Неделя 1: Мечты и игра

1. Позволь себе мечтать — составь “dream list” из 50 желаний.
2. Сделай vision board на будущее.
3. Почитай о женщинах, которые вдохновляют.
4. Нарисуй картину "Я и моя мечта".
5. Представь день из идеальной жизни — опиши его.
6. Позволь себе день “ничего не делания”.
7. Купи себе символ своей мечты (пусть маленький).

💚Неделя 2: Любовь к себе

1. Напиши письмо себе с признанием в любви.
2. Устрой себе свидание — наедине, с заботой.
3. Найди одну часть тела, которую ты недооцениваешь, и поблагодари её.
4. Составь список “Как я проявляю любовь к себе”.
5. Устрой фото-день: сделай 5 красивых фото.
6. Побалуй себя чем-то вкусным и красивым.
7. Напиши 10 фраз «Я выбираю себя, потому что…».

💚Неделя 3: Отношения и окружение

1. Проведи время с человеком, который тебя вдохновляет.
2. Скажи кому-то слова благодарности.
3. Очисти круг общения от токсичных связей.
4. Напиши 3 качества, которые ценишь в друзьях.
5. Сделай добрый поступок для незнакомца.
6. Позвони родным — просто так.
7. Проведи вечер без критики — к себе и другим.

💚Неделя 4: Завершение и перезапуск

1. Проведи ритуал прощания с прошлым (можно сжечь записку).
2. Напиши список уроков, которые ты прошла за 3 месяца.
3. Проведи ревизию своих целей — измени, если нужно.
4. Обнови своё пространство (перестановка, уборка).
5. Купи себе что-то как символ нового этапа.
6. Запиши видео/аудио: какой ты стала, что изменилось.
7. Сделай коллаж “до и после”.
8. Составь 5 новых намерений на следующий месяц.
9. Отпразднуй своё продвижение!
10. Напиши отзыв себе: за что ты собой гордишься.
11. Поделись своей трансформацией с подругой или в соцсетях.
12. Создай личный манифест (что теперь важно для тебя).
13. Начни новый дневник — с чистого листа и нового намерения.

этот список не только поможет изменить привычки, но и глубже понять себя, обрести уверенность и научиться наслаждаться жизнью. с какого пункта ты бы начала?

делись😉