8 ключевых принципов рационального питания
Давай прямо вот так, без вступления, сразу к контенту 😃
Основная суть ПП
Суть правильного питания — в восстановлении правильной работы всех процессов в нашем организме!
С возрастом обменные процессы в нашем теле замедляются. От них напрямую зависит насколько много полезных веществ мы можем извлечь из еды, которую едим. А также сколько отходов и вредных веществ от пищи останется в нашем организме.
😌 Поэтому мы должны уделять больше внимания тому, чем мы «наполняем себя»!
Ключевая задача правильного питания — восстановить работу организма и позволить ему более качественно и эффективно работать для достижения нужного нам результата!
И единственный способ сделать это — создать для себя правильный здоровый рацион питания, который не засоряет организм. Даёт нам все нужные вещества и помогает всем процессам в нашем теле протекать естественно. Не мешая им, как ранее, вредной и «пустой» пищей.
⚡️ За счет этого у тебя улучшается самочувствие, здоровье и иммунитет. Появляется больше энергии в течение дня, выводятся токсины и вредные вещества, которые постоянно копились в твоем организме и твои обменные процессы начинают работать эффективнее!
Поэтому ты сама по себе начинаешь сбрасывать вес!
😃 В итоге ты начинаешь меньше есть, получаешь больше пользы, сбрасываешь вес и чувствуешь себя прекрасно — твой организм очищается и начинает работать так эффективно, как он и должен работать!
А теперь, когда мы разобрались с тобой в сути ПП, давай перейдем к тому, как внедрить это все в свою жизнь ↓
8 ключевых принципов правильного питания
1. Еда — единственное, что даёт нам энергию в нашей жизни
Мы — то, что мы едим. Но еще больше мы то, что мы усваиваем.
Количество дел, которые мы можем сделать в течение дня зависит от количества нашей энергии. Всю энергию в нашей жизни мы получаем только через еду.
Сколько ты сможешь сделать, если твоя еда дала тебе энергии на 3/10, а задач у тебя сегодня на 7/10? И как ты будешь чувствовать себя при этом?
Также, важно не просто хорошо есть, важно есть правильную еду.
Приведу пример: Ты съела яблоко, нужных организму веществ в этом яблоке, например 30%. Он возьмет только их, все остальное он просто переработает.
Но, если до этого ты питалась плохо, то из 1 такого яблока организм усвоит не все 30% полезных веществ, а например 10%.
И тебе придется съесть 3 яблока, чтобы реально усвоить полезных веществ, как в 1 яблоке, если бы процессы в твоём организме работали правильно!
2. Не нужно переедать
Когда ты начинаешь получать меньше полезных веществ из пищи, чем нужно твоему организму — он начинает у тебя просить ещё.
И ему все равно что "ты уже съела много" или "уже ночь", когда ты усваиваешь только 20-50% полезных веществ из пищи, которую ешь — тебе будет хотеться есть еще и еще.
Чтобы этого НЕ происходило тебе нужно питаться рационально постоянно и получать максимум из того количества, продуктов которое ты съедаешь. и съедать такое количество еды, которое подходит под твои цели и потребности.
Ведь потребляя большее количество еды ты заставляешь организм работать более интенсивно. Более интенсивно изнашиваться. И это НЕ даёт тебе большее количество энергии!
Из-за того что организм перенапрягается он все равно не оставляет тебе то количество энергии, которое ты, переедая, хочешь получить.
Чтобы не переедать, тебе нужно соблюдать баланс и пытаться в режиме. Твоя порция должна быть в среднем 300-400 грамм.
3. Режим питания и как питаться в течение дня
Время между приемами пищи должно быть — 3-4,5 часа. Порция не должна превышать 350-400 грамм.
Если тебя комфортно кушать 3 раза в день, тогда разрыв будет не меньше 4,5 часа. Если ты любитель покушать 4 раза в день, тогда можно сдвигать разрыв до 3-3,5 часа.
Каждый прием пищи должен быть сбалансирован и включать в себя примерно в такой пропорции 30/20/50% — белки/жиры/углеводы(+клетчатка).
Если перевести эту пропорцию в еду, то на 350 гр. еды будет:
- 130 гр каши
- 120 гр овощей
- 80 гр мяса птицы
- Столовая ложка масла или орехов
4. Ешь хорошие продукты вместо плохих
Ты прекрасно знаешь, что такое хорошие и плохие продукты с детства.
Но даже в хороших продуктах, есть менее полезные, и подходящие для похудения например:
Хорошие продукты — это однокомпонентные продукты. То есть цельные (каша или творог).
Не однокомпонентные продукты, при том же весе продукта, дадут тебе меньше полезных веществ! (хлеб, сырники) Потому что в них есть различные добавки. И эту разницу нужно держать в голове.
Также например каши бывают:
Полезные цельнозерновые — гречка, рис не шлифованный, булгур, перловка, овсянка цельнозерновая/плющенная.
Максимально очищенные(в разы менее полезные) — рис обычный белый, рис басмати, манка, овсянка быстрого приготовления, кус-кус.
Но все мы люди, и на самом деле абсолютно нормально иногда позволять себе есть не полезные продукты.
Только нужно помнить простое правило 80% полезных продуктов и 20% можно оставить на поблажки себе)
5. Получай нужное количество всех необходимых нутриентов
Чтобы это сделать тебе нужно каждый день есть нужное количество белков/жиров/углеводов, которые содержат в себе эти нутриенты (витамины, минералы, аминокислоты).
То есть тебе просто нужно есть эти продукты и они сами по себе будут расщепляться в твоем теле в то, что нужно твоему организму.
Самая простая формула расчета необходимых тебе БЖУ выглядит так:
- Белков — 0.7-0.8 гр на килограмм веса.
- Жиров — 0.8-0.9 гр на килограмм веса.
- Углеводов — 2-4 гр на килограмм веса, в зависимости от цели.
6. Пей воду
С помощью неё работают все процессы в нашем организме!
Пить нужно 30 мл. на 1 кг. веса в день. Чтобы все процессы в организме протекали правильно.
7. В каждый прием пищи включай 100-150 гр. овощей
Большинство продуктов, что мы едим очищенные от клетчатки. Клетчатку тяжелее всего набрать в течение дня, а нужное её количество для человека — 20-25 гр. в день.
В овощах много клетчатки, поэтому мы обогащаем каждый прием пищи овощами в разных вариациях.
Клетчатка - это естественная мочалка нашего ЖКТ, она помогает очищать кишечник от вредных остатков.
Овощей должно быть 400-500 грамм в день для правильной работы ЖКТ.
8. Ешь фрукты, 1-2 порции в течение дня
1-2 порции в день — это яблоко и банан, вот и выходит уже 300-400 гр.
Половину из этого объема желательно съедать ягод, если зима, то замороженных.
Фрукты помогают набирать нужные витамины, минералы и клетчатку.
Лучше всего делать упор на сезонных и локальных фруктах.
Выводы
Теперь ты знаешь ключевые принципы рационального питания! Просто используя их, ты уже сможешь начать сбрасывать вес и будешь значительно лучше чувствовать себя в течение дня!
Я думаю ты заметила, в рациональном питании, нет почти никаких ограничений. Мы просто убираем продукты, которые нам не приносят пользы. И заменяем их на продукты, которые пользу приносят.
Все принципы выше — это рекомендации, которые приведут тебя в итоге к сбалансированному, полноценному питанию. Такому, как оно и должно изначально быть у каждого из нас!
💪 И одновременно с этим такой рацион дает потрясающие результаты в трансформации твоего тела!
Но, если бы было достаточно прочитать эти принципы, чтобы решить все свои проблемы — то всё было бы просто идеально!
На деле, чтобы ты могла реально начать менять свою жизнь. Легко и комфортно идти к телу своей мечты — тебе нужно точно знать «что», «сколько» и «когда» нужно есть.
⚡️Самый быстрый и эффективный вариант убрать лишние «складки» и килограммы, по новому влюбиться в себя в зеркале — это выбрать себе готовый полноценный рацион питания!
Исходя из твоих целей и запросов, как ты хочешь видеть путь к своему идеальному телу.
Например: у тебя может быть запрос похудеть максимально быстро. Или поработать над какой-то проблемной зоной. Или худеть, но питаться сытно и со сладким. Или тебе нужна небольшая программа. А может у тебя цель сбросить 5+ кг.
Этих целей может быть много, как и вариантов их достижения.
У меня есть 17 готовых программ питания, которые я создавала в течение 4 лет. Каждая из них основывается на опыте более 8000 индивидуальных рационов питания, которые я составила для моих клиентов.
😌 И чтобы ты могла сама выбрать самый подходящий результат, вместе с особенностями, как именно ты хочешь его достичь — пройди тест и получи самую подходящую тебе программу питания!
Твой тест ждет тебя в твоем мессенджере, действуй!
