Челлендж “Меняю образ жизни за 30 дней”💫
Привет, лучики! Меня зовут Оля
Я веду блог для девушек, в котором мотивирую достигать цели и вдохновляю на заботу о себе! Всегда за баланс ⚖️
Ежедневно я получаю большое количество сообщений с благодарностью о своей работе от моей самой прекрасной аудитории.
Я постоянно делюсь подборками образов, практиками и авторскими медитациям, различными советами по питанию, уходу за собой и тд. В общем пишу про все, что интересует практически каждую девушку. Такая у меня работа и я ее очень люблю🫶🏼
Если вы, как и я, хотите почувствовать удовлетворение от прошедшего года, а не грустить об упущенных возможностях изменить жизнь к лучшему,
Когда знаете, на душе такое приятное чувство: я сделала все, что могла и не откладывала свой жизнь, жила ее счастливо с заботой о себе и развитием 💭 🎀
1. Определи цели на ближайшие 2-3 месяца
👉🏻Точно знать, чего ты хочешь достичь к Новому году, и разбить большие цели на конкретные шаги.
- Шаг 1: выбери сферу, которую хочешь подтянуть до нового года. Подумай, что ты хочешь изменить в себе и в своей жизни: здоровье, образ жизни, настроение, карьерные планы.
- Шаг 2: Сформулируй задачи для каждой цели. Раздели их на действия, которые можешь выполнять ежедневно.
- Шаг 3: Составь план на 2 месяца, распределив задачи на недели. Пример: первая неделя — улучшение питания, вторая неделя — добавление тренировок.
2. Пересмотри рацион и добавь здоровое питание
👉🏻Улучшить здоровье и внешний вид через питание, сбалансированное по витаминам, белкам и микроэлементам.
- Шаг 1: Сделай ревизию в холодильнике и убери продукты с высоким содержанием сахара, фаст-фуд, чипсы.
- Шаг 2: Составь простое меню на неделю, добавив овощи, белки, полезные жиры и сложные углеводы.
- Шаг 3: Начни следить за водным балансом, пей не менее 2 литров воды в день. Поставь напоминания о необходимости пить воду.
- Шаг 4: Веди дневник питания, чтобы отслеживать самочувствие. Пусть это будет образом жизни с заботой о здоровье, а не изнуряющей диетой!
3. Введи уход за собой и любовь к себе в ежедневные привычки
👉🏻Улучшить состояние кожи и волос, повышая уверенность в себе через ежедневный уход.
- Шаг 1: Найди утренний и вечерний уход за кожей и волосами. Используй маски, увлажняющие кремы, масла для волос.
- Шаг 2: Еженедельно проводи ритуалы ухода (маски, ванночки для ног, спа).
- Шаг 3: Стань сама себе другом и поддержкой. Используй позитивные установки и говори себе комплименты. Находи что-то классное в себе каждый день.
- Шаг 4: Заведи дневник, где каждый вечер записывай то, за что ты благодарна себе и миру
4. Создай режим регулярной физической активности
👉🏻Улучшить самочувствие через регулярные занятия спортом.
- Шаг 1: Выбери подходящие тебе виды тренировок (йога, бег, силовые упражнения, танцы и т.д.). Выбирай то, что тебе нравится.
- Шаг 2: Составь план на неделю с 3–4 тренировками. Запланируй дни и время для занятий, чтобы спорт стал регулярной частью твоего графика.
- Шаг 3: Поставь напоминания в телефоне, приготовь форму и спортивные принадлежности заранее. Отслеживай количество шагов ежедневно.
- Шаг 4: Начни с 15–20 минут и увеличивай продолжительность постепенно. Следи за прогрессом и радуйся маленьким победам!
5. Добавь практики для психологического комфорта
👉🏻Уменьшить уровень стресса и укрепить эмоциональное здоровье.
- Шаг 1: Начинай утро с медитации, даже если это всего 5 минут. Используй мои авторские практики — Безоплатные медитации для снижения тревоги и исполнения желаний или просто сосредоточься на дыхании.
- Шаг 2: Веди дневник, где фиксируешь мысли, эмоции и ощущения. Осознавая свои эмоции, ты будешь меньше зависеть от них.
- Шаг 3: Заведи привычку записывать цели и планы на день, чтобы лучше структурировать свое время.
- Шаг 4: Обязательно находи время для отдыха и развлечений.
Можешь послушать подкасты на моем канале:
1. Как поддержать себя на пути к цели, что максимально эффективно и экологично ее достичь
2. Что мешает нам исполнять желания
6. Организуй свое пространство и окружение
👉🏻Создать вокруг себя атмосферу, которая помогает на пути к переменам и вдохновляет на новые свершения.
- Шаг 1: Проведи генеральную уборку в комнате. Избавься от всего ненужного, создавая вокруг порядок и спокойствие.
- Шаг 2: Добавь к своему пространству приятные мелочи: свечи, мотивирующие заметки, картины, цветы.
- Шаг 3: Общайся только с людьми, которые поддерживают тебя. Ограничь общение с негативными людьми, которые мешают твоему прогрессу.
- Шаг 4: Наполни свое окружение источниками вдохновения — найди книги, фильмы и музыку, которые поддержат тебя.
7. Работай над своими установками и убеждениями
👉🏻Поменять негативные установки на позитивные и повысить уверенность в своих силах.
- Шаг 1: Запиши убеждения, которые мешают тебе. Например, «мне трудно заниматься спортом» — поменяй на «с каждым днем я становлюсь сильнее».
- Шаг 2: Ставь маленькие цели и отмечай их выполнение. Это помогает видеть результат и чувствовать себя увереннее.
- Шаг 3: Каждый вечер задавай себе вопрос: Что я сделала сегодня, чтобы стать лучшей версией себя?
- Шаг 4: Раз в неделю оценивай свой прогресс. Радуйся маленьким победам и хвали себя за усилия.
Мой бесплатный чек-лист ограничивающих убеждений ЧЕК-ЛИСТ 240 ограничивающих денежных убеждений для проработки и роста в доходе
8. Подготовь награду для себя в конце челленджа
👉🏻Мотивировать себя финишировать на пути к лучшей версии себя.
- Шаг 1: Придумай, как бы ты хотела себя порадовать. Например, новое платье, подарок себе, косметические процедуры, уютный день с собой.
- Шаг 2 Оформи свои достижения. Это может быть фотоколлаж или заметки, которые будут напоминать о твоем пути. Выпиши и увидь все, что у тебя получилось! Не обесценивай
- Шаг 4: Начни думать, какие цели ты поставишь на следующий период, и как продолжишь свой путь развития.
Этот подробный план поможет тебе структурировать шаги, наслаждаться процессом и постепенно преображаться🧘🏼♀️
С любовью, Оля и мой клуб BALANCE GIRLS💕
Мой клуб с регулярными коуч-практиками, эфирами, медитациями, рецептами, книгами и полезной информацией!