Выйти из кризиса за 14 дней
Привет! Это 14-дневный план для выхода из [творческого] кризиса
Здесь собраны простые задания, которые уменьшат хаос в вашей жизни, помогут перестать стыдиться маленьких результатов и начать наконец идти к реализации своего потенциала
Их можно выполнять даже лежа в кровати, на каждое вам понадобиться ~15 минут в день
Делайте их подряд, или в своем комфортном темпе
Почему я уверена, что это сработает? Потому что я прошла этот путь сама и попробовала эти упражнения вместе с клиентами.
Если мы с вами не знакомы — я Ольга Аксёнова, психолог молодых взрослых, которые устали все тащить на себе.
Я помогаю разобраться, что происходит в вашей жизни и как вы можете перестать тормозить себя, чтобы начать жить более комфортную жизнь
Ссылка на мой телеграм-канал «Ходи думай»
Мы уже почти переходим к заданиям, но для начала ещё немного организационных деталей.
1. Главное правило — 15 минут создания в день. Например писать текст, делать заметки, наброски, собирать идеи, просто выписывать свои мысли в заметки или на бумагу
2. До сигнала ничего не оцениваем.
4. После сигнала останавливаемся, даже если “пошло” и хочется продолжить.
5. Записываем 2 строки: “что сделала/сделал” и “что чувствую”.
2. Каждый день делим работу на два режима:
• создатель —придумывает, чувствует, выражает наружу.
• редактор — вычитывает, сокращает, принимает решения и выгладывает.
Например вы 15 минут записывали идеи, или просто свои мысли, а затем пошли работать / гулять / делать повседневные дела. А вечером садитесь редактировать, оцениваете идеи, добавляете структуру и так далее
Чтобы в жизни было меньше хаоса, в каждом вашем дне должна быть опорная точка. Это может быть душ, разминка, пробежка, уход за лицом — в общем, любой приятный ритуал который добавит вам энергии и поможет настроиться
Также старайтесь придерживаться правила 40 минут интенсивной работы — 15 минут отдыха. Когда вы ничего не решаете, не скроллите ленту и не спасаете мир. Можно смотреть в окно или просто посидеть с закрытыми глазами.
4. Не пытайтесь выдать гениальный результат сразу же. Знаю, это сложно, но так вы не разочаруетесь в себе и не бросите на пол пути
Встаньте посередине комнаты, или выпрямитесь за рабочим столом и скажите вслух:
«Я не понимаю, зачем делаю А, Б и В»
«Я потерялась / потерялся и не понимаю, куда идти»
Если эти варианты вам не подходят, постарайтесь сформулировать, как называется ваше состояние? Что с вами происходит?
Отлично, теперь я скажу то, что скорее всего вам не понравится и вы вряд ли захотите это делать. Но я обещала вам дать то, что поможет начать двигаться, поэтому держите👩🏽💻
Основа вдохновения — это движение. Прогулка, небольшая зарядка лежа в кровати, или даже разминка за рабочим столом.
Фокус в том, чтобы поставить себе маленькую посильную цель — 1 минута, 5 или 15 минут, но не больше.
Сегодня вы можете начать день с легкой разминки, завтра выйти на прогулку в перерыве между делами, а послезавтра попробовать бежать 5 минут.
Не 5 км сразу, а только 5 минут в таком легком темпе, чтобы даже идущая рядом бабушка была быстрее вас
А теперь — к заданию на сегодня.
Ставим таймер на 15 минут и пишем:
- что меня бесит в моем состоянии?
Затем разделите лист на 3 столбика:
Когда таймер прозвенит, откладывайте в сторону и не перечитывайте.
Отдыхаем, ничего не анализируем и наблюдаем за собой. На сегодня все, вы молодцы!
День 2. Снимите с себя задачу “сразу сделать шедевр”
«Если не могу сделать идеально с первого раза, не буду даже пытаться»
Сегодня мы будем пробовать делать маленькие неидеальные куски сценария или текста. Даже если вы не планируете вести блог, этот навык поможет перестать откладывать рабочие задачи и пробовать новое без стыда.
Перед началом говорим вслух или письменно обещание себе
Я очень хочу, чтобы у меня получилось идеально, но я попробую сделать максимально простой и скучный черновик, потому что это моя миссия на сегодня и я не могу ее провалить
1. Выбираем одну тему, которую хочется раскрыть. Что вас удивляло в последнее время? Какие идеи не дают вам покоя? О чем вы можете говорить часами?
• что я пробую сделать? (Написать текст, понять что вам нравится, изучаете тему и тд)
3. Из этих ответов запишите 45–60 секунд видео, аудио, пару абзацев текста.
После съемки/записей 10 минут на отдых. Ничего не редактируйте, дайте материалу настояться.
Перечитайте или пересмотрите его на следующий день, убирайте только запинки, оговорки и ошибки. Выложите в интернет, или покажите кому-то из близких
Теперь отдыхаем и наблюдаем за собой. На сегодня все, вы молодцы!
День 3. Набрать критическую массу идей
Скорее всего, вот здесь вам уже захочется все бросить. Но я в вас верю!
Сегодня вы попробуете себя в роли создателя. Эту технику я подглядела у коллег из продуктовых команд в айтишной среде:
Сегодня ваша задача написать 10 или 15 идей, которые точно не подойдут. Чем бредовее — тем лучше
Затем важно взять небольшую паузу, выпить воды или немного пройтись. И преступить ко второй части
Практика «10 идей без цензуры»
1. Поставьте таймер на 10 минут.
Оставляем идеи настаиваться. Фух, вот это вы поработали! А теперь — важно немного отдохнуть.
День 4. Отделить генератора от организатора
Скорее всего, вы тоже совершаете эту ошибку — пытаетесь одновременно придумать идею, оценить и оформить её красиво.
Это убивает любое желание что-то делать, потому что кажется, будто слишком много всего — не разорваться. Именно поэтому вчера я предложила вам оставить ваши идеи и дать им настояться. В самом начале мы уже говорили, что в один день будет создатель, а в другой — редактор. И сегодня как раз день редактуры!
Перед тем, как перечитать идеи, делим лист пополам и пишем:
Создатель — придумал темы, сырые формулировки, записывал идеи
Редактор — выберет один тезис, снимет один дубль, смонтирует, подготовит и выпустит
Затем перечитываем идеи, которые у вас появились вчера. Выберите одну или две и подумайте, как их можно было бы реализовать.
Может вы захотите снять рекламу своей любимой кружки? Или презентовать домашнее животное как нового сотрудника в коллективе? Или даже написать рассказ от лица тапочек
Пусть ваш внутренний редактор оценит их и подготовит структуру, а затем сразу перейдет к продакшену и выпустит в свет.
Отдыхаем, стараемся не проверять цифры и наблюдаем за собой. На сегодня все, вы молодцы!
Без преамбул, давайте сразу к практике!
Упражнение. 7 вопросов к сильным сторонам
Запишите от руки или в заметки:
1. От какой темы у меня есть настоящая тоска, если я ею не занимаюсь?
2. От какого дела я получаю удовольствие?
3. В чём я прогрессировала / прогрессировал быстрее всего?
4. Где уже есть признаки моего мастерства?
5. Где ко мне приходит вдохновение?
6. За что меня хвалят люди, чьё мнение мне важно?
7. Какие мои достижения мне самой / самому дороги, даже если они не самые статусные?
Это было мощно! Теперь нужен перерыв, встретимся завтра :)
День 6. Выбрать не идеальное, а рабочее
Сделанное лучше идеального. Вот придумали вы 10 идей и кажется логичным, что надо брать самую крутую, продуманную и актуальную.
А оказывается, нужно брать вторую, или даже третью из списка
Как выяснилось, часто на первое место попадает то, что сложно реализовать быстро. И для того чтобы не застревать на одном месте, важно брать самые простые в реализации идеи первыми
Поэтому, упражнение на сегодня выглядит так:
Выпишите 6 тем и сравнивайте их по две: какая из пары проще для реализации прямо сейчас?
Например, если вы хотите найти работу или дополнительный источник заработка, то вашими вариантами могут быть:
- Найти новую работу по специальности
- Начать вести блог и монетизировать
- Пойти на подработку (удалёнка, сервис)
- Освоить новую профессию
- Гулять с собаками за деньги
- Помогать с базовыми задачами (разобрать гардероб, сходить в магазин, помощь с переездом)
- Делать простые услуги онлайн (оформление презентаций, тексты, монтаж)
Дальше начинаете сравнивать по две:
- Новая работа vs блог → проще сейчас: новая работа
- Новая работа vs подработка → подработка
- Подработка vs новая профессия → подработка
- Подработка vs выгул собак → выгул собак
- Выгул собак vs блог → выгул собак
- Выгул собак vs новая профессия → выгул собак
И так далее сравниваете все пары между собой. Важно — эти варианты лишь пример, запишите именно те варианты, которые реально рассматриваете для себя.
1 место — “освоить новую профессию” (самое масштабное и “идеальное”)
2–3 место — “выгул собак / простые услуги / подработка”
И именно их и стоит брать в работу. Да, это не “самое крутое”, зато это можно начать буквально сегодня или завтра, без подготовки на месяцы вперёд.
Смысл упражнения не в том, чтобы выбрать “лучшее”. А в том, чтобы выбрать то, что двигает тебя с места прямо сейчас.
На сегодня все, вы молодцы! Встретимся завтра :)
День 7. Выйти из замкнутого….Куба!
Иногда нам может казаться, что мы заперты в обстоятельствах, как в коробке. Чтобы найти выход предлагаю выполнить упражнение.
Я буду приводить пример на блоге, но вместо него можно подставить любую другую сферу жизни
1. Стена спереди — цель. Чего я хочу от блога?
2. Стена справа — уверенность. В чём я уверена точно?
3. Стена слева — противоречие. Что ещё важно, хотя мешает первому ответу?
4. Пол — опора. На чём я стою? Мои ценности, опыт, навыки?
5. Потолок — высшая цель. Что будет потом, если я выйду из тупика?
6. Стена сзади — задний фон. Что ещё я не учитываю, но оно важно?
7. Напиши: “Моя дверь сейчас находится в…”
Например: в режиме, в честности, в минимализме, в регулярности, в теме, в разрешении быть несовершенной/несовершенным
Ееей, мы уже на середине! Так держать, встретимся завтра :)
День 8. Прививка от разочарования в себе
Разочароваться в себе это, пожалуй, худший побочный эффект когда идёшь к тому, чего очень хочешь.
Вот бывает хочется сделать новые задачи, которых ещё не делал — по работе, в блоге, в творчестве, да где угодно. И успеваешь уже нафантазировать, как получаешь награды и восторженные отзывы…А потом реальность напоминает о себе
Упражнение, чтобы справиться с этим горьким чувством разочарования:
Ожидания — чего я от себя ожидала / ожидал
Факты — что получилось на деле?
Боль — что в этом самое неприятное?
Завтра — какой вывод из этого я забираю в будущее?
Например, вы ожидали, что сейчас выложите видео и оно наберет сотни тысяч, а заявки в работу потекут рекой.
На деле видео еле-еле набирают 2-3 к просмотров
Самое неприятное это столкнуться с реальностью, где головокружительного результата пока нет и придется к нему идти
Здесь можно сделать вывод, что результат будет не скоро, но вы точно к нему придете если продолжите делать маленькие шаги
Разобрать ваш случай и получить поддержку на пути к целям можно на консультациях со мной. Жми вот сюда чтобы узнать условия
На сегодня все, вы молодцы! Встретимся завтра :)
День 9. Планируем отдых как задачу
«Отдых — это смена вида деятельности»
И прочие фразы, которые создают ощущение, что отдых — это нечто преступное, за что вам обязательно должно быть стыдно.
Но правда в том, что и телу и психике он просто необходим. Без него мы теряем фокус, допускаем ошибки, наш угол зрения сужается и предлагать эффективные решения становится сложнее
• Что меня реально восстанавливает за 5 минут?
• 2 варианта короткого отдыха на каждый день,
• 5 минут: попить воды, закрыть глаза и подышать, потянуться, пройтись
• 15 минут: прогуляться вокруг дома, сделать легкую медленную растяжку, послушать медитацию
• 30 минут: принять душ в тишине, медленно прогуляться, рисовать каракули на бумаге (спирали, круги, простые формы)
• 1 час: почитать книгу не по работе, поесть или выпить кофе без телефона
Затем внесите в свой календарь, когда и как вы будете отдыхать. Встретимся завтра :)
День 10. Разрешить себе лень без чувства вины
Запланированная лень — это время, когда вы сознательно выбираете не делать ничего конкретного. Можно читать, мечтать, гулять, болтать, слушать музыку.
Важное условие: не строить планов на это время. Так вы оставите себе окно для спонтанности, чтобы поддерживать мотивацию держать дисциплину
На каждый день выделите от 10 до 40 минут, в которые вы можете:
Убрать все задачи и цели подальше
Делать «бесполезные» но дорогие сердцу дела — читать, гулять, разглядывать окружающий мир
Прогуляться по новому маршруту
Зайти в книжный / другой магазин чтобы просто посмотреть и вдохновиться тем, что там есть
А на сегодня все, так держать! Осталось совсем немного, встретимся завтра :)
День 11. Намеренно впитывайте разную информацию
Цикл создания идей обычно выглядит так:
Сегодня сфокусируем именно на этапе наполнения. Важно — отнеситесь к этому, как к игре. Если чувствуете, что начали сравнивать себя с другими, лучше сделайте паузу и вернитесь позже
За день соберите 10 единиц вдохновляющего материала:
Затем, попробуйте выделить темы или образы, которые повторяются. Из них создайте 3 темы роликов/подкаста/текста/наброска you name it
Надеюсь, ваш исследовательский проект прошел весело! Так держать!
День 12. Проверить, где появляется поток
Если вы хотя бы раз ловили удовольствие и ощущение смысла в процессе создания чего-либо, вы точно его ни с чем не спутаете
Увы, оно не всегда нас посещает, но мы можем попробовать понять, когда и почему оно приходит
Упражнение «создаем вдохновение»
- Создайте небольшой творческий продукт (15–30 минут)
— снимите видео
— напишите текст или заметку
— придумайте идею
— смонтируйте видео из того, что вы раньше снимали - Сразу после оцените по 10-балльной шкале:
Это упражнение помогает понять, что делает вас живыми и энергичными. А это может быть прекрасным внутренним ориентиром.
Фух, после такой объемной работы точно нужен отдых! Встретимся завтра :)
День 13. Собрать свою рабочую формулу
Мы проделали огромную работу и уже точно знаем, где возрастает энергия, что именно легче всего снимать и где вам ну нужно себя уговаривать, чтобы начать
Теперь, создадим простую формулу. Я буду приводить пример на блоге, но вы можете использовать ее и для создания подкаста, текста, выполнения рабочих задач и не только
• 3 темы, которые вам не противно продолжать.
• сколько вы реально можете делать: 3 ролика в неделю? 4 сторис в день? 1 длинный текст?
“Мой блог сейчас = 3 темы + 3 формата + 1 реалистичный ритм.”
Так держать! Мы почти закончили, жду вас завтра подводить итоги!
День 14. Зафиксировать выход и позвать людей в процесс
За эти 14 дней (или больше) вы скорее всего не стали идеальны, но вы сделали огромный шаг — сдвинулись с места.
Небольшое упражнение, чтобы закрепить результат:
1. Что из этих 14 дней сработало?
4. Что я делаю 3 раза в неделю?
5. Какой мой следующий маленький шаг?
1 правило против обесценивания.
Спасибо что прошли этот путь, я безумно вами горжусь! Берегите себя и подписывайтесь на телеграм-канал «Ходи думай | Аксенова Ольга» чтобы не пропустить новые разборы и практики, которые помогут вам жить комфортную жизнь.