Активный отдых для пожилых людей

Ни для кого не является новостью, что в современном мире существует проблема социального здоровья — его показатель за последние несколько лет стал стремительно понижаться, причем это остро связано с уменьшением продолжительности жизни в отдельных регионах света. Основные причины этого:
• Неудовлетворительный экологический фон;
• неправильное питание;
• непосильная работа и его антоним — гиподинамия.
И если на глобальные проблемы экологии человечество не может повлиять мгновенно, а качество питания и условия труда зависят от финансового положения человека, то проблема гиподинамии имеет вполне определенное решение.
Гиподинамия (недостаток движения) сейчас распространяется на все возрастные группы, но больше всего страдают люди преклонного возраста. Врачи не перестают утверждать, что движение — это жизнь, однако с возрастом люди все меньше двигаются и их физиологические часы начинают бежать быстрее. Занятия спортом в пожилом возрасте могут принести гораздо больше проблем, чем пользы, если даже профессиональные спортсмены страдают в возрасте из-за полученных когда-то микротравм. Поэтому важно правильно выбрать вид досуга.
Виды активного отдыха
Лучшим выбором являются:
• Плавание;
• ЛФК, йога или легкая гимнастика;
• скандинавская ходьба;
• танцы;
• настольный теннис.
Самым щадящим, но весьма эффективным видом является плавание. Плавать рекомендуется под присмотром тренера и не перетруждаться. В связи с тем, что тело гораздо легче в воде, чем на суше, плавание используют при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата. Плавание рекомендуют для укрепления всех групп мышц, а также сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также водная гимнастика при поддержке тренера имеет аналогичный результат.
ЛФК, йога или легкая гимнастика — прекрасные способы укрепления мышц, связок, суставов без перегрузки сердечно-сосудистой системы. Дыхательные тренировки разрабатывают легкие, помогают снизить уровень стресса, приводя артериальное давление в норму и оказывая позитивное влияние на нервную систему. Размеренное, регулярное растяжение мышц увеличивает кровоток и прилив кислорода к ним, что заметно облегчает повседневные движения.
Для любителей свежего воздуха замечательный вариант – скандинавская ходьба. Вопреки убеждениям многих, ходьба может быть полезной не только для пожилых или людей проходящим реабилитационный курс. Во время длительных пробежек сложно заметить, когда организм начнет страдать от чрезмерной нагрузки на опорно-двигательную систему. Доказательством этого являются множественные растяжения, вывихи и боль в пояснице даже у молодых людей. Пожалуй, один из самых выгодных видов досуга: укрепляя организм можно наслаждаться природой или обществом других.
Жизнерадостный способ поддержать себя в форме – занятие танцами. На сегодняшний день есть достаточно разновидностей танца, чтобы любой подобрал себе подходящий по музыке и характеру стиль. Разве что пожилым людям лучше не пробовать себя в спортивных танцах, танцах с саблями и брейк-дансе.
Неплохим вариантом является настольный теннис, в отличие от других видов игр с мячом (баскетбол, теннис и т.п.) этот вид менее травмоопасный. Он развивает скорость реакции, тренируя не только тело и мозг. Вышесказанное не исключает остальных игр с мячом, важно только каждый раз проводить тщательную разминку — это снизит возможность травмироваться.
В преклонном возрасте спортом заниматься важно, но без фанатизма, так как основная идея физических нагрузок для пожилого организма — поддержание тонуса и профилактика заболеваний.