مکمل کافئین و اثر آن ب بدن

گاهی اوقات یک فنجان قهوه می تواند خستگی یک روز پر مشغله را کم کند. همچنین خوردن قهوه در آغاز روز، صبحی پر نشاط را برای شما رقم خواهد زد. قهوه سرشار از کافئین است و مهمترین عامل ایجاد انرژی پس از خوردن نوشیدنی های حاوی کافئین همچون قهوه، نسکافه، چای و برخی نوشابه های انرژی زا به همین علت است. حال بیایید بررسی کنیم که آیا خوردن کافئین برای بدن مضر است و یا مفید؟ همراه داروخانه آنلاین و اینترنتی باهمانه باشید تا انتهای این مقاله.

گاه ممکن است نسبت به مصرف کافئین و انواع نوشیدنی ها و مکمل های حاوی کافئین دچار شک شوید. بسیاری از مقالات علمی و پیام های سلامتی از مضراتی که کافئین برای بدن دارند صحبت می کنند.

با این وجود بهتر است پیش از تصمیم گیری درباره کافئین و اثرات آن بر بدنتان به خوبی مطالعه و تحقیق کنید. کافئین یک محرک طبیعی است که معمولا در چای، قهوه، کاکائو یافت می شود.

این ماده با تحریک مغز و سیستم عصبی مرکزی، به شما کمک می کند تا هوشیار بمانید و از بروز خستی جلوگیری می کند. پس از فراگیر شدن مصرف چای و قهوه، استفاده از کافئین در نوشابه های انرژی زا نیز رواج یافت.

امروزه 80 درصد از مردم جهان حداقل روزی یک بار از محصولات کافئین دار استفاده می کنند.

اثرات کافئین بر بدن شما

کافئین به محض ورود به بدن از معده به روده و بلافاصله به جریان خون وارد می شود. کبد کافئین را به ترکیباتی تقسیم می کند که می تواند اندام مخلتف بدن را تحت تأثیر قرار دهد. اثر اصلی کافئین برروی مغز است.

کافئین اثرات آدنوزین که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث آرامش مغز و احساس خستگی می شود را متوقف می سازد. به طول معمول سطح آدنوزین در طول روز جمع شده و باعث خستگی بیشتر شما می شود. تمایل به خواب و یا استراحت براثر همین هورمون است.

کافئین اثر آدنوزین را متوقف کرده و باعث می شود شما احساس خستگی نکنید و بیدار بمانید. کافئین همچنین باعث افزایش سطح آدرنالین خون می شود و انتقال دوپامین و نوراپی نفرین را افزایش می دهد.

این ترکیب بیشتر مغز را تحریک می کند وباعث هوشیاری و تمرکز می شود. از آنجا که ری مغز تأثیر می گذارد، از کافئین در برخی از داروهای روان گردان نیز استفاده می شود.

اثر کافئین بر لاغری و چربی سوزی

برخی معتقدند که مصرف زیاد کافئین و افزایش وزن ارتباط مستقیم وجود دارد. با این وجود طی مطالعات انجام شده در مورد گروه مطالعاتی که کافئین مصرف می کنند. مشاهده شده است که افرادی که میزان بیشتری کافئین استفاده کنند در پایان دوره وزن بیشتری کم کرده اند. این مسئله به دلیل اثری است که کافئین بر متابولیسم بدن می گذارد.

مکمل کافئین تا 11 درصد سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و همچنین تا 13 درصد باعث افزایش روند چربی سوزی می شود.

بنابراین به بسیاری از افرادی که تمایل به تناسب اندام دارند و در پی کاهش وزن هستند مکمل کافئین پیشنهاد می شود و به مانند مکمل بدنسازی مفید می باشد. تا علاوه بر انرژی بخشی هنگام انجام حرکات ورزشی، روند چربی سوزی و کاهش وزن را نیز تسریع سازد.

مصرف مکمل کافئین

سازمان غذا و دارو مصرف روزانه 400 میلی گرم کافئین را توصیه می کند. شما می توانید بجای نوشیدنی های کافئین دار از مکمل های حاوی کافئین استفاده کنید.

از کافئین برای درمان خستگی، خواب آلودگی و بهبود اثر برخی از داروها و تسکین دهنده درد استفاده می شود. همچنین استفاده متناسب از کافئین باعث سلامت کبد و کم شدن احتمال ابتلا به سرطان کبد می شود.

کافئین حافظه طولانی مدت را تقویت می کند، از ابتلا به پارکینسون، بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی محافظت می کند.

عوارض مصرف مکمل کافئین

استفاده از کافئین در دوزهای بالا ممکن است منجر به بروز مشکلات جسمی و بیماری هایی شود. اگر مصرف کافئین را در طول روز بیشتر از مقدار مجاز کنید ممکن است مبتلا به بیماری های زمینه ای که خود مقدمه ابتلا به بیماری های دیگری است شوید:

اضطراب، تحریک، بی قراری، مشکلات خواب، لرزیدن، ضربان قلب سریع و نامنظم و مشکلات تنفسی شود. در موارد شدیدتر مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث تشنج و حتی مرگ شود.

مصرف کافئین در جذب و متابولیسم کلسیم تداخل ایجاد می کند. که به مرور زمان منجر به نازک شدن استخوان و یا پوکی استخوان می گردد.

مصرف کم و کنترل شده کافئین در دوران بارداری هیچ ضرری ندارد. اما بهتر است بدانید مصرف کافئین در دوران بارداری ممکن است باعث کندی رشد جنین و به دنیا آمدن نوزاد با وزن کم شود. در موارد شدیدتر حتی منجر به سقط جنین گردد.

مشکلات معده و روده. اگر عادت دارین قهوه را به صورت ناشتا میل کنید باید بگوییم که قهوه تولید اسید معده را افزایش می‌دهد. اسید معده و اسید هیدروکلریک اگر بیش از حد لازم ترشح شوند سبب آسیب دیواره‌های معده و در نهایت زخم معده می‌شوند.

به این ترتیب ابتلا به زخم معده، رفلاکس معده و ترش کردن معده می‌تواند از جمله عوارض کافئین قهوه باشد. علاوه بر این تحریک پذیر شدن روده و ورم معده می‌تواند از عوارض و مضرات مصرف کافئین برای بدن به خصوص با معده خالی و ناشتا باشند.

تخریب عضلات اسکلتی یکی دیگر از عوارض کافئین برای بدن است. در واقع مصرف زیاد کافئین باعث آسیب عضلانی در بدن می‌شود. به همین دلیل اگر عضلات ضعیفی دارید مصرف کافئین را به 250 میلی‌گرم در روز کاهش دهید.

اعتیاد به کافئین یکی دیگر از عوارض منفی کافئین برای بدن است. با این همه بررسی‌های دقیق حاکی از آن است که کافئین به همان روش‌هایی که کوکائین و آمفتامین‌ها منجر به ایجاد برخی مواد شیمیایی مغز می‌شوند، باعث ایجاد اعتیاد کلاسیک نمی شود.

از سوی دیگر در یک مطالعه صورت گرفته در این زمینه، 16 نفر که به طور معمول قهوه با کافئین زیاد، متوسط یا بدون کافئین مصرف کرده بودند ، پس از طی یک ساعت بدون کافئین در یک آزمایش شرکت کردند. فقط مصرف کنندگان کافئین زیاد برای مصرف کافئین بی‌قرار شده بودند و احساس نیاز می‌کردند.