МФР = самомассаж.
МФР — это потрясающе классный инструмент для работы с телом в целях оздоровления и коррекции фигуры.
1. Ролик (роллер) диаметром приблизительно 12-15 см, длиной от 33 см или длиннее можно. Жесткость средняя, не обязательно с выпуклостями , можно и гладкий, особенно если низкий болевой порог.
2. Теннисный мяч. Минимум 1 шт, а лучше приобрести 4 шт.
3. Мячи с шипами средней жёсткости, можно взять парочку разных - пожёстче и помягче, чтобы работать учитывая болевой порог.
4. Скалка любая, или что-то типа скалки, как на фото.
Итак, МФР - миофасциальный релиз.
Если вкратце и понятным текстом , то это самомассаж - работа с болезненными(триггерными) точками и зажимами в теле для улучшения общего физического самочувствия.
Если немного углубиться, то это мануальная терапия, которая используется в фитнесе, спорте и танцах для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием.
В организме человека все мышцы( а также органы, нервы, сосуды) покрыты оболочкой , которая называется фасция. Если оболочка теряет тонус, становится жесткой и уменьшается в длине, то это негативно сказывается на мышцах(мио) , появляются различные боли и зажимы, которые не дают полноценно делать упражнения на тренировках и двигаться в обычной жизни.
- Показаниями к МФР являются:
☑️Болевые ощущения в мышцах после усиленных тренировок.
☑️медленное восстановление мышц после нагрузок.
☑️мышечные спазмы и боли у людей, ведущих пассивный образ жизни.
☑️гипертонус мышц.
☑️недостаточная гибкость.
☑️отеки.
☑️дряблая кожа. - В результате упражнений МФР:
✅Улучшается кровообращение, повышается гибкость и подвижность суставов.
✅Уходит боль и напряжение в теле, появляется чувство «легкости».
✅Кожа становится гладкой, то есть уходит дряблость кожи, исчезает так называемый «целлюлит».
✅Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
✅Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
✅Улучшается мозговое кровообращение.
✅Улучшается работа лимфатической системы, что позволяет организму избавиться от токсинов.
✅Уходит лишний вес.
✅Выводится из тканей лишняя жидкость.
✅Укрепляется нервная система, снимается стресс и улучшается качество сна. - Противопоказания:
📍Местные воспалительные процессы, сильная сыпь на коже.
📍Тромбофлебит.
📍Варикоз.
📍Переломы или трещины костей, открытые раны и порезы.
📍Обострение хронических заболеваний.
📍Неврологические состояния, приводящие к потере или изменению чувствительности
📍Онкологические заболевания.
📍Инфекционные заболевания, повышенная температура тела.
📍Нарушения свертываемости крови (гемофилия). - С осторожностью:
📍Во время беременности. Беременность не является противопоказанием для МФР, но необходимо проконсультироваться с врачом. Массаж следует выполнять с осторожностью.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом и сообщите тренеру Ульяне ,если что-то нашли из списка противопоказаний.
Уверена, что те, кто уже давно практикует МФР с постоянной периодичностью, уже ощутили всю его пользу.