Категории и ментальное пространство
Ментальное пространство - это наше субъективное представление категорий. Приятные события находятся в одном месте, неприятные - во втором, нейтральный - в третьем. Аналогично, разные места в нём для друзей и врагов; ценностей и антиценностей; прошлого, настоящего и будущего.
Зная, как организованы категории в ментальном пространстве, можно делать множество полезных вещей: менять оценку группе ситуаций, превращать проблемы в задачи и заменять убеждения.
С использованием категорий многое можно сделать намного проще, чем при помощи классических приёмов НЛП, вроде сдвига субмодальностей или коллапса якорей. В последнем случае нужно будет собрать отдельно информацию по каждой ситуации - найти критическую субмодальность или набор ресурсов. А здесь достаточно перенести ситуацию из категории в категорию. При чём выявить субмодальности для этих категорий можно только один раз.
Когда вам нужно переоценить большую кучу ситуаций, которых объединяет только то, что они вам не нравятся, перенос из категории в категорию - очень полезная вещь.
Категории
Категории - очень прикольные штуки. Они позволяют не раскладывать элементы опыта по «коробочкам» и задавать правила взаимодействия с каждой коробочкой. В этой коробочке «стулья» - мы на них сидим, здесь «самолёты» - мы в них летаем, здесь «враги» - мы их не любим и стараемся не общаться, в этой коробочке «ценности» - это то, что для нас важно иметь.
Категоризуем мы всё подряд - вещи, действия, идеи, людей, отношения. У нас в языке все глаголы и существительные (кроме имён собственных) - это категории. И кажется это такой чуть ли не врождённый навык. Но это не совсем так - мы этому учимся. В Австралии есть племя аборигенов, для которых категоризация весьма сложный процесс. Например, у них один крокодил, два крокодила, три крокодила - это разные слова.
Здесь мы будем больше фокусироваться на оценочных категориях: «приятные ситуации», «ценности», «качества», «завершённые цели» или «нужные отношения». С такими категориями вообще очень забавно - мы помещаем в неё объект и она меняет у него субъективные характеристики: если переместить ситуацию из категории «неприятные события» в категорию «нейтральные события» - ситуация будет восприниматься более спокойно; если переместить человека из категории «важные для меня люди» в категорию «не важные для меня люди» - изменится способ общения с этим человеком; переносите поведение из категории «плохо контролирую» в категорию «контролирую» - и вы можете этим поведением лучше управлять. Просто
категории находятся на более высоком логическом уровне по отношению к включённым в них объектам.
Для описания оценочных категорий ближе метафора банок с раствором (та же коробка, но герметичная): в одной сахар, в другой соль, в третьей уксус, в четвёртой чистая вода. Вы переносите кубик сыра из банки с солью в банку с уксусом и он становится из солёного кислым, переносите в банку с чистой водой - и он становится пресным.
Понятно, чтобы объект попал в категорию, он должен соответствовать определённым критериям. Например, если мы хотим сделать ситуации из неприятной нейтральной мы как раз и должны эту оценку изменить. В НЛП для этого есть куча способов, от сдвига субмодальностей до коллапса якорей. Но мы можем
просто переместить ситуацию из категории «неприятные ситуации» в категорию «приятные» и это изменит её восприятие.
Или задачу из «сложные» в «решаемые», человека из категории «люди, которых ненавижу» в категорию «люди, к которым равнодушен», поведение в ситуации из «неэффективное» в «эффективное». Во многих случах это намного проще и быстрее, особенно если нужно разобраться с группой ситуаций. Ну, представляете, у вас три десятка неприятных ситуаций, а вы раз - и быстренько сделали их нейтральными.
Но это только один из приёмов. Объекты как-то организованы внутри самой категории. Например, цели могут быть более или менее важными внутри категории «цели», а решения быть более или менее удачными, но всё так же в категории «решения». И этим тоже можно управлять с большой пользой.
К тому же мы можем менять характеристика самих категорий и, соответственно, характеристики объектов внутри. Например, мы можем сделать категорию «враги» менее значимой вместе со всеми людьми внутри или категорию «прошлое» на субъективной линии времени переместить вперёд, где она будет находиться в большем фокусе внимания.
То есть при работе с категориями мы можем:
переносить объекты из категории в категорию;
по-другому распределять объекты внутри категории;
менять оценку самой категории (и объектов внутри неё).
Но не всегда деление на категории лучший выбор. Разделение объектов на категории - дискретный процесс, объект либо в одной категории, либо в другой (либо в третьей или четвёртой, если категорий больше). Либо хороший человек, либо плохой, либо справляюсь с ситуацией, либо нет. Иногда удобнее как раз не делить на категории и представлять всё как континуум: у каждого человека есть плюсы и минусы; с этой ситуацией я справляюсь лучше, чем с этой. В таком случае больше времени и сил уходит на определение места объекта в этом континууме, с категориями обычно всё получается быстрее, но и нет такого жёсткого деления.
Например, у большинства людей есть три основные категории: будущее, настоящее и прошлое. А есть те, для кого время субъективно не делится на категории - это непрерывный процесс, а прошлое, настоящее и будущее просто его участки. И линия времени (о которой чуть дальше) организована несколько иначе.
Если у большинства людей убеждения - это отдельная категория вещей, в которые я верю (и есть вещи, в которые не верю, и те, в которых сомневаюсь), у некоторых такого чёткого разделения нет: просто в разные вещи они верят с разной интенсивностью. Такой континуум без чёткого разделения на области.
Упражнение
Подумайте, на какие категории и по какому критерию вы делите (в скобках даны примеры):
- события вашей жизни (важность: важные/неважные; оценка: приятные/неприятные/нейтральные);
- ваши цели (размер: маленькие/средние/большие/глобальные; реализация: реализованные/в процессе/готов начать/думаю);
- людей (близость: родственники/друзья/знакомые/незнакомые; оценка: хорошие/нейтральные/плохие/враги);
- качества (полезность: необходимые/полезные/нейтральные/вредные).
Ментальное пространство
Ментальное пространство как раз та область, где мы определяем взаимосвязи между большим количеством объектов и распределяем их по категориям (если распределяем). Для большинства людей это будет происходить в визуальной системе, просто потому что она единственная, которая позволяет одновременно работать с большим количеством объектов.
При этом координаты в этом визуальном пространстве: расстояние, направление, высота - обычно важнее остальных субмодальностей, вроде яркости образа, размера, цветности и т.д.
Для определения места в ментальном пространстве удобнее пользоваться не прямоугольной декартовой системой координат, а цилиндрической (извините за математику). Соответственно, у нас будет:
- расстояние до образа;
- высота: кому-то удобнее считать «от пола», кому-то «от уровня глаз»;
- правее - левее: тут можно для удобства использовать метод часов - прямо впереди 12 часов, справа 3 часа, слева - 9, сзади - 6.
При этом в разных контекстах изменения в этих координатах будут обозначать разное: например, расстояние до образа при представлении событий обычно определяет интенсивность переживания, в контексте времени - дальность события во времени, а в контексте социальных отношений - близость человека.
Термин «ментальное пространство» предложил Лукас Деркс, как область представления социальных категорий и взаимодействий между людьми, и красиво это назвал «социальная панорама». Место образа человека в этом пространстве определяет ваше к нему отношение: друзья в этом пространстве находятся в одном месте, враги - в другом, а нейтральные люди - в третьем. Точно так же в разных местах будут располагаться члены семьи, коллеги по работе, жители родного города и т.д.
В этой главе я постараюсь продемонстрировать основные принципы работы с категориями. Будет подробное описание нескольких техник с демонстрациями, но стоит понимать, что если вы замените «негативные ситуации» и «позитивные ситуации» на «контролируемое поведение» и «неконтролируемое поведение» или «желательные качества» и «нежелательные качества» дизайн техники особо не поменяется.
Упражнение «Разметка ментального пространства»
Это упражнение для тренировки разметки ментального пространства - так как для каждой системы категорий разметка будет меняться. Потренируемся на достаточно простом: оценке ситуаций, но при желании вы можете взять и что-то другое.
- Определите, на какие категории вы делите ситуации по оценке.
- Для каждой категории выберите по 3-5 примеров.
- Определите место в пространстве (обычно кодируется именно местоположением) для каждой категории.
- Я делю категории на негативные, нейтральные и позитивные. Область негативных ситуаций расположена на расстоянии от 30 до 50 сантиметров, от 12 до 10 часов, высотой где-то сантиметров 30 и на уровне лица. Область позитивных ситуаций приблизительно такого же размера, тоже на уровне лица, но правее - с 1 до 3 часов. Область нейтральных ситуаций достаточно маленькая, расположена на уровне живота по центру, такой шар диаметром 20 сантиметров на расстоянии ладони.
Из категории в категорию
Многие вещи с использованием категорий можно сделать намного проще, чем при помощи классических приёмов НЛП, вроде сдвига субмодальностей или коллапса якорей. В последнем случае нужно будет собрать отдельно информацию по каждой ситуации - найти критическую субмодальность или набор ресурсов. А здесь достаточно перенести ситуацию из категории в категорию. При чём выявить субмодальности для этих категорий можно только один раз.
Когда вам нужно переоценить большую кучу ситуаций, которых объединяет только то, что они вам не нравятся, перенос из категории в категорию - очень полезная вещь.
По принципу построения эти техники строятся по похожему шаблону.
- Сначала определяем категории, с которыми мы работаем, и критерии их разделения.
- Калибруем ментальное пространство - выясняем субмодальности нужных категорий.
- Потом исследуем последствия переноса из категории в категорию - плюсы и минусы.
- И переносим объекты из категории в категорию, с экологической проверкой и привязкой к будущему.
Напоминаю, что для разных контекстов одни и те же субмодальности могут иметь разный смысл: близость к центру может обозначать больший фокус внимания для целей, нейтральную оценку для ситуаций или более важных людей в «социальной панораме».
- менять оценку ситуаций, перемещая негативные ситуации в нейтральные, нейтральные в позитивные
- менять убеждения (техника будет описана дальше);
- создавать и убирать какие-то способности и качества;
- работать с целями, например превращая мечты в цели, недостижимые цели в достижимые, а постоянно откладываемые цели в текущие задачи;
- менять оценку людей, с далёких на близких, с вредных на нейтральных, с врагов на требующих осторожного отношения.
О том, что нам нужно сделать, можно думать как о проблеме и как о задаче. Обычно это несколько разные способы восприятия, каждый со своими плюсами и минусами. При чём представление о том, что такое «проблемы», и что такое «задачи» могут довольно сильно отличаться для разных людей.
Плюс могут быть и другие категории - это стоит исследовать, но сейчас возьмём типичный случай, когда категорий всего две.
Здесь мы как раз сначала определим различия между этими категориями, а так же по каким критериям одни события относятся к проблемам, а какие - к задачам.
Например, когда вы думаете о чём-то, как о «проблеме» - это вызов и хорошо подходит для дел, которые нужно сделать срочно. А «задачи» более удобны для длительного последовательного достижения. Или «проблемы» - что делать не нравится, а «задачи» - делать нравится. Вариантов может быть много.
А потом займёмся, собственно, сортировкой - что-то кладём в «задачи», что-то в «проблемы».
1. Определение категорий
Определите, что такое для вас «проблемы», а что такое «задачи». По каким критериям вы разделяете эти категории.
2. Калибровка ментального пространства
Выберите 3-4 ситуации, которые вы воспринимаете или воспринимали как проблемы. Найдите область в ментальном пространстве, где расположены эти ситуации.
Например: слева на 10 часов, внизу, на 1,5-2 метра от меня, тёмные, неподвижные.
Аналогично, выберите 3-4 ситуации, которые вы воспринимаете или воспринимали как задачи. Для этой категории тоже найдите место в ментальном пространстве.
Например: прямо передо мной на 12 часов, на уровне глаз, на расстоянии 70 см - метра, яркие, кино.
3. К чему приводит перенос
Переместите пару ситуаций из категории «проблемы» в категорию «задачи» и оцените для каждой:
- Как это изменит ваше восприятие?
- Какие плюсы и минусы вы от этого получите?
- Вам более полезно думать об этом как о задаче или как о проблеме?
Верните ситуации в исходную категорию.
Возьмите пару ситуаций из категории «задачи» и перенесите в категорию «проблемы». Ответьте на те же самые вопросы. Верните ситуации в исходную категорию.
4. Список ситуаций
Составьте список ситуаций, которые вы хотите изменить в своей жизни. Распределите их по категориям «проблема»/«задача» в зависимости от того, как вы сейчас их воспринимаете.
5. Перенос
Теперь последовательно переносите (или оставляйте) ситуации из списка в те категории, которые им больше подходят.