Вредные стили мышления
Персонализация
Персонализация — это форма принятия на себя вины, которая часто приводит к чувству стыда и неполноценности. Когда случается что-то неудачное, вы склонны обвинять себя во всех смертных грехах.
Например, вы обзвонили всех друзей и позвали их на пляж. Пошел дождь, все остались дома и теперь вы вините себя за то, что вообще все это затеяли. И даже если друзья утешают, это не имеет позитивного влияния.
Вот еще один пример, который может вызвать улыбку у некоторых: вы покупаете в супермаркете литр молока, но, придя домой, выясняете что товар просрочен. Теперь вы обвиняете себя, вместо того, чтобы направить свое негодование на магазин, который торгует такими продуктами.
В целом, при таком стиле мышления совершенно неважно чья вина — она все равно в итоге ощущается как ваша. Как думаете, к чему это может привести? Совершенно верно: стрессу, апатии, падению самооценки и даже к депрессии (последнее, конечно, не от бутылки молока).
Да, в жизни нужно нести ответственность за многое. Но какой смысл в том, чтобы чувствовать вину?
Будьте ответственны за свою жизнь и свою реакцию на непредвиденные обстоятельства. За свои мысли, решения, поступки, выбор и многое другое. Но иногда ситуацию просто контролировать невозможно, смиритесь с этим. Каждый день наполнен неприятностями самого разного сорта и это в каком-то смысле нормально. Так устроен мир.
Вопросы для исследования ситуации
Подумайте о своем мышлении на мгновение и о том, как именно вы склонны персонализировать жизненные ситуации. Спросите себя:
Склонен ли я заниматься персонализацией?
В каких конкретных ситуациях я обычно это делаю?
Что я при этом думаю? Почему именно так?
Почему я занимаюсь персонализацией? Я получаю от этого какую-то выгоду?
Помните: осознание — первый шаг к изменению.
Важно: вопросы для исследования являются универсальными, поэтому задавайте их себе каждый раз при анализе любого вредного стиля мышления. Дальше в тексте мы не будем их повторять.
Чтобы преодолеть этот вредный стиль мышления, важно определить причину проблемы. Поэтому вместо того, чтобы обвинять себя в том, что находится вне вашего контроля, и, следовательно, чувствовать себя виноватым перед всем миром, сосредоточьтесь на решении проблемы.
Также невероятно важно различать самокритику и самокоррекцию. Суть в том, чтобы не винить себя, а учиться, чтобы вносить необходимые исправления в будущем. В следующий раз, когда будете звать друзей на пляж, продумайте план Б: куда пойти, если начнется дождь. Проблема решена!
Задайте себе следующие вопросы:
С чего я взял, что виноват в этом?
Нужно ли винить себя за то, что произошло?
Я действительно мог это контролировать?
Я несу ответственность за все? Или за часть проблемы? За какую именно?
Что я могу сделать в будущем, чтобы такой проблемы больше не возникло?
Ментальный фильтр
Это процесс фильтрации информации в сознании и вне его. Человек склонен фокусироваться только на очень специфических вещах, игнорируя все остальное. Он концентрируется на негативных моментах. Или только на позитивных, что порой не есть хорошо, потому что чрезмерный оптимизм ведет к другой крайности – невежеству и нежеланию развиваться.
Вы можете в целом быть довольны жизнью, но обращать внимание на неприятные мелочи. Они незначительны, однако вас это не волнует. Почему? Многие люди получают возможность пожаловаться или поныть, почувствовать себя жертвой.
Ментальный фильтр может возникать и при воспоминаниях. Вы забываете обо всем хорошем и думаете только об ошибках и проступках. Знаете, кто так себя ведет? Человек, страдающий депрессией.
Задайте себе универсальные вопросы для исследования.
Чтобы преодолеть этот вредный стиль мышления, нужно всегда искать что-то положительное в любой ситуации (поскольку чаще всего нас одолевает именно негатив). Приложите все свои сознательные усилия. Вам будет полезно спросить себя:
Я вижу здесь полную картину? Может чего-то не хватает?
Что другие люди видят в этой ситуации?
Есть ли что-то хорошее в этой ситуации? Чего я не заметил сразу?
Какой позитив здесь перевешивает негатив?
Черно-белое мышление
Такой тип мышления говорит о подростковых реакциях и отсутствии мудрости. Его еще называют «Все или ничего». Вы видите лишь крайности, не существует оттенков серого между черным и белым. Можно сделать либо так, либо иначе.
У вас могут быть завышенные ожидания к другим людям или к самому себе. Не выполнили проект? Наверное, вы очень глупы. И никаких оправданий быть не может. Провалили собеседование? Вы не годитесь на эту должность и точка.
Правда в том, что абсолюта в подобных ситуациях не существует. Но если жить с таким мышлением, можно сойти с ума. Буквально.
Не забудьте задать себе универсальные вопросы для исследования.
Чтобы преодолеть черно-белое мышление, спросите себя:
Такое мышление мотивирует меня?
Есть ли исключения из этого правила?
Существуют ли доказательства, что существуют оттенки серого?
Как я могу доказать себе, что мои мысли ошибочны?
Все ли смотрят на ситуацию так, как на нее смотрю я? Почему?
Поспешные выводы
Поспешные выводы — это когда вы начинаете предполагать, что ситуация обернется определенным образом, не имея необходимых фактов или доказательств. Это не то же самое, что иметь представление о чем-то. А скорее, преждевременно судить, не имея достаточной информации. Причиной такого мышления может быть лень, негативное отношение к людям и миру, комплекс жертвы.
Вы можете считать, что существует одно решение проблемы и только. Любые попытки других людей сказать о том, что вариантов несколько, игнорируются словами: «Это все ерунда, выбор только один». Вы не пытаетесь изучить информацию, совершить интеллектуальное усилие. Ваши выводы не обоснованы.
Это мышление также катастрофически влияет на взаимоотношения с другими людьми. Любая ошибка собеседника воспринимается критически, на него навешивается определенный ярлык.
Поспешные решения зачастую принимаются на основе двух способов: «чтения мыслей» и «пророческого мышления».
Здесь вы предполагаете, что знаете, о чем думает другой человек и пытаетесь обосновать его поведение. Невинная фраза босса трактуется как намек на то, что вы можете быть уволены. Либо по нервному поведению собеседника делаете вывод, что он врет.
Дело в том, что в обоих примерах для обоснованных выводов слишком мало информации. Глупо судить о вранье человека, основываясь лишь на том, что он часто моргает или отводит взгляд. Причин может быть масса.
«Пророческое мышление».
Здесь вы делаете прогнозы о чем-то негативном, что произойдет когда-нибудь в будущем. Вы уделяете столько внимания неблагоприятным факторам, что в итоге испытываете много ненужного стресса и беспокойства. Это могут быть мысли об упадке экономики, приближении конца света и многом другом.
Задайте себе несколько вопросов для исследования.
Чтобы преодолеть «чтение мыслей», нужно расширять свое мировоззрение и быть восприимчивым к новым идеям. Также задайте себе следующие вопросы:
Откуда я знаю, что это правда?
Что, если все не так, как кажется на первый взгляд?
Что, если есть еще одно объяснение?
Чтобы преодолеть свою привычку к «пророческому мышлению», вы всегда должны сомневаться в предсказаниях, которые делаете. Спросите себя:
Это полезная мысль? Она защитит и подготовит меня?
Сколько раз я делал неправильные прогнозы?
Какие у меня есть доказательства?
Может ли эта мысль причинить мне боль в долгосрочной перспективе?
Что, если мои прогнозы верны? Что я должен сделать?
Эмоциональные рассуждения
Эмоциональное рассуждение предполагает принятие решений, базирующихся на том, как вы себя чувствуете, а не на объективной реальности. Поэтому вы основываете свое мнение о ситуации, себе или других способами, которые отражают ваши чувства. Иными словами, текущее эмоциональное состояние влияет на то, как вы воспринимаете обстоятельства, несмотря на доказательства обратного.
Вы автоматически склонны полагать, что то, что чувствуете — это правда. Однако это верно только для вас, а чувства, которые испытывают другие люди, могут быть очень разными.
Иногда чувства и эмоции очень важны, но только не в случаях с рассуждениями. Особенно, когда вы считаете их при этом логическими. Позволяя своим эмоциям принимать решения, можно подпасть под воздействие негативного состояния или нечистых на руку манипуляторов.
Задайте себе несколько вопросов для исследования.
Вам нужно начать осознанно различать эмоции и факты. Спросите себя:
Я оцениваю эту ситуацию с позиций эмоций или фактов?
Каковы факты? Что я в действительности вижу и слышу?
Каковы свидетельства того, что я ошибаюсь?
Как часто я ошибался, принимая эмоциональные решения?
Они мне приносят боль или радость?
Навешивание ярлыков
Навешивание ярлыков — это модель поведения, при которой мы маркируем себя, других или ситуацию тем или иным образом. Это плохо, потому что очень часто одним или двумя словами этого передать нельзя.
Ярлыки также плохи тем, что являются негативными и абсолютными. Вы можете назвать себя идиотом, хотя правильнее было бы: «Я совершил ошибку». Или сказать, что человек ненадежен, при том, что он подвел вас всего один раз.
Негативный и ошибочный образ влияет на вашу самооценку, а она в свою очередь влияет на выбор или решения, которые вы совершаете. Если вы считаете себя идиотом, то упускаете бесконечные возможности для роста и развития.
Задайте себе несколько вопросов для исследования.
Является ли этот ярлык истинным во всех ситуациях?
Я навесил ярлык на конкретное поведение или на человека в целом?
Какие существуют доказательства, что этот ярлык верен?
Какие ситуации опровергают этот ярлык?
Помните, что чем чаще вы осознаете свои вредные стили мышления и подвергаете их сомнению, тем выше шансы принимать правильные решения. Это не просто важно, это необходимо. От этой привычки зависит практически каждая область вашей жизни.