Права администратора с доступом к собственному сознанию

https://centerhealthyminds.org/news/research-clues-in-on-the-how-of-emotional-health-in-daily-life

- интереснейшее исследование Университета Висконсин, посвящённое ключевым навыкам развития благополучия в повседневной жизни. Ниже перевод статьи об исследовании.

Растущий кризис психического здоровья - это “вторая волна " проблем со здоровьем, которую эксперты ожидают из-за длительного стресса, вызванного пандемией COVID-19. В недавнем июльском опросе Фонда семьи Кайзера 53 процента взрослых американцев сообщили, что их психическое здоровье было негативно затронуто беспокойством и стрессом из – за пандемии-по сравнению с 32 процентами, сообщенными в марте.

Организации и сообщества ищут практические инструменты для поддержки психического здоровья в условиях этого растущего кризиса наряду с продолжающимися социальными и расовыми волнениями. В недавно опубликованной статье в журнале The Proceedings of the National Academy of Sciences исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон вводят новую структуру эмоционального благополучия, которая фокусируется на конкретных навыках, которым можно научиться.

Эта система основана на научных данных, которые свидетельствуют о том, что благополучие можно культивировать с помощью практики в повседневной жизни.

"Традиционно основное внимание в психологических исследованиях уделялось лечению психических заболеваний. Мы надеемся расширить контекст, чтобы пропагандировать культивирование благополучия на любом этапе, даже когда вы относительно здоровы. Эти навыки помогают нам быть более устойчивыми в такие моменты, как сейчас” - говорит Кристи Уилсон-Менденхолл, соавтор статьи.

Структура фокусируется на четырех столпах, которые были изучены в лаборатории и, как было показано, улучшаются с обучением:

осознанность, или внимательность к внешним и внутренним сигналам, таким как телесные ощущения, мысли и чувства;

связь, или признательность, доброта и сострадание;

проницательность, которая относится к воспитанию любопытства и самопознания;

и цель, или понимание ваших ценностей и мотиваций.

Например, осознание-и в частности мета-осознание (осознание того, что вы осознаете) — по-видимому, уменьшает стресс, увеличивает положительные эмоции и может быть усилено с помощью ментальных тренировочных практик, таких как медитация.

Осознание помогает обуздать некоторые вредные эффекты отвлечения внимания, которые, как показано, ухудшают когнитивные функции и усиливают связанные со стрессом реакции организма, связанные с воспалением и старением.

Другой пример-такая черта, как цель в жизни, которая является личностно значимой целью, которую люди могут применять в повседневной жизни. Цель связана с положительными биологическими и физическими результатами здоровья.

“Есть качества здорового ума, о которых многие люди даже не знают , что их можно тренировать”, - говорит Кортланд Даль, научный сотрудник Центра, который является ведущим автором этой статьи.

“Мы не думаем о них как о навыках. Многие из нас думали, что мы запрограммированы быть какими-то определенными, но реальность такова, что эти качества гораздо более обучаемы и податливы, чем мы думаем. Это очень вдохновляющий взгляд на человеческий разум — мы можем научиться быть на водительском месте нашего собственного разума.”

Новая структура предоставляет доказательства того, что люди могут переносить взлеты и падения жизни с устойчивостью, и что мозг и тело могут меняться и адаптироваться. Вместо того чтобы заменить другие взгляды на благополучие, исследователи говорят, что эта структура дополняет другие модели, сосредоточившись конкретно на научных доказательствах измерений благополучия, которые поддаются обучению и могут быть настроены так, чтобы люди процветали.

Команда надеется сделать данные научных исследований как можно более доступными, и они поощряют исследователей включать эти знания в терапию, программы медитации и другие методы улучшения психического здоровья.

“Мы не рождаемся детерминированными. Наш мозг, нервная система и биология могут развиваться на протяжении жизни.

Это такой обнадеживающий взгляд — есть много способов, которыми мы можем повлиять на наши умы, мозги и тела к лучшему.”

Однако обращение к медитации и другим вмешательствам в благополучие “сродни слову спорт”, говорит соавтор исследования и директор Центра здорового мышления Ричард Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии: “один размер не подходит всем.”

"Он описывает огромный диапазон занятий", - говорит он. - Разные виды медитации по-разному воздействуют на ваш мозг, точно так же, как разные виды спорта вызывают различные изменения в вашем теле. Вы можете тренировать свой ум в различных вариантах, которые выходят за рамки практики осознанности или даже благодарности.”

Например, «инсайт», объясняет Дэвидсон “ - это " просто любопытство по поводу ваших собственных предвзятых мыслей и мнений. Ваш мозг не настроен. Вы можете подвергнуть сомнению свои собственные предположения и предубеждения, и это имеет огромный потенциал для исцеления разделения и "других", которые мы видим в современном обществе.”