как вы расслабляетесь? я не напрягаюсь)))

Занудное вступление.
Беспрерывное думанье доводит до бессонницы, разговоров внутри сам с собой, разговоров внутри себя с другими людьми по принципу "а надо было ответить так, а он бы тогда так" ну и т.п., беспрерывная беготня и перескок мыслей, а еще пуще страхи и представления глобального ахтунга.
Мало кто живет без эти прелестей думанья. Хотя бы иногда бывает у всех (привет пофигистам)))

Меня не брало никакими методиками расслабления и засыпания, типа представлений себя на теплом песке у океана, подсчета медведей, ёжиков и прочих козъепухов.
Все равно мысль не удержать - перескаивает и возвращается к чему угодно, кроме концентрации на расслаблении.
Слишком деятельный мозг.

И вот практический способ, который мне помог.
Рассказываю всегда тем, у кого чую признаки приближения съезда крыши от стрессов, нагрузки, внутреннего дисбаланса. В 80% случаев работает.

Есть самая простая асана йоги: шавасана. Или в переводе "поза трупа".
Пойдем по пунктам:
0. никто и ничто не должны отвлекать=только сам с собой
1. лечь на спину, руки и ноги раскинуть не широко, но в естественном отдалении от туловища, ладонями вверх, глаза закрыты
2. отвесить нижнюю челюсть=отпустить зажатость самых рабочих мышц лица
3. хорошенько укрыться и даже можно надеть носки=при глубоком расслаблении тело охлаждается и тяжелеет (в отличие от странных мантр типа "ваше тело на берегу океана легкое и невесомое как пух")
4. если ваш затылок будет упираться во что-то мягкое=поможет на первых порах (логика проста: ваше тело вспоминает самое счастливое время=внутриутробную упертость макушкой в маму)
5. включаем мозг в ритмичную работу по визуализации дыхания через части тела снизу вверх, доходя до головы (пробуйте представить как можно отчетливее, как воздух вдыхается и выдыхается этой частью тела, и при этом тщательно осозновайте, что мозг занят именно этой задачей))):
-три вдоха-выдоха через ступни
-три вдоха-выдоха через колени
-три вдоха-выдоха через тазобедренные суставы
-три вдоха-выдоха через пупок
-три вдоха-выдоха через грудь
-три вдоха-выдоха через ладони
-три вдоха-выдоха через локти
-три вдоха-выдоха через ключицы
-три вдоха-выдоха через голову
6. пока мозг занят визуализацией вдохов-выдохов, слушайте свое тело - оно начнет давать сигналы, где ему плохо: зажимы, боль, напряжение
7. продышать каждую точку, где телу плохо
8. потом дышать целиком всем телом
9. если расслабление удалось, то вы скорее всего будете ощущать внутреннюю тишину и спокойствие, тело будет лежать как каменное и не захочется шевелиться
10. как захотите, то потянитесь, повернитесь и танцевать... или засните))
Теперь вы точно можете считать, что вы йог))) шавасана освоена сполна!

Если не получилось, то ищите момент, когда можете побыть наедине с собой и пробуйте.
У меня еще много деталей/фишек есть, когда у человека не получается. Добавляю по мере необходимости.

Честно, вы расслабляетесь осознанно? Умеете? И как получается лучше всего?