ONEэтап; Как справиться с социофобией и страхом сцены?
Предупреждение: статья имеет характер поддержки человека который собирается пойти к психологу или заняться самопомощью. Материалы из статьи были укорочены для справочного материала +добавление поддержки в виде рассказа о своей проблеме с социофобией и сценой. Статья не утверждает что социофобия=страх сцены.
Искать справки по социофобии стоит искать в конце статьи. Первая половина будет посвящена помощи страху сцены.
Итак. Страх сцены?
⏮️ шаг первый:: поймите насколько всё серьёзно. Ваш страх может основываться также на подавленной социафобии. Вы можете категорически быть против выступлений на публике, можете быть не против но будет е жутко нервничать. Также ваш страх МОЖЕТ основываться на стеснительности но это не факт если вы точно не знаете что чувствуете.
Ниже я приведу инструкцию как можно бороться с страхом
1* шаг первый: работайте с собой. Говорите себе позитивные вещи перед выходом на публику даже если вы в этот позитив не верите. Тема реально рабочая, спустя полгода у вас будет бафф к самооценке))
2* вы можете постепенно заставлять себя привыкать к аудитории. Вы можете вести блоги или аудио дневники, после практики вы поймёте что вам чуть-чуть легче чем было до этого. Потом развивайте свою аудиторию при желании.
3* Использовать язык тела. Нужно держать спину ровно, подбородок чуть поднят, использовать открытые жесты, не скрещивать руки.
Ода чел. ты выглядишь уверенно, значит ТЫ уверен. Как только вы поймёте важность хотя бы осанки к вам будет более уважительно е мнение и впечатление.
4* Получайте поддержку и обратную связь. Можно обсуждать свои страхи с наставниками, друзьями, коллегами, находить единомышленников, проводить групповые тренировки и мастер-классы для обмена опытом. Ну или просто постить тейки в фобияКФ))
5* Запомните эти слова:
В психологии есть метод. Называется самовнушение. Говоря себе «ничего страшного» и прощая свои провалы даже если вы так не считаете, спустя полгода вы поймёте как вы выросли и как изменилось ваше отношение. Главное-искреннее желание стать лучше!! :)
6* попробуйте создать себе ритуал перед выходом в публику. Это может быть определённая фраза, определённый метод подготовки , подержать в руках ваш талисман и тд.
. И самое главное и важное!::
Постоянно развиваться и работать над собой. Можно обучаться актёрскому мастерству, риторике, психологии, работать с коучами, психологами, тренерами по сценической речи.
Я лично очень погружаюсь в психологию и мимику. Две мои слабости, всегда любил(а) их :)
Повторюсь: важно ваше искреннее желание избавиться от страха. Не так важно выполнять что-либо на постоянку, просто ПОМНИТЕ о важных вещах таким как осанка и самовнушение.
ПРИМЕЧАНИЕ: никогда не бойтесь осуждения. Никогда даже не смотрите на тех кто вас осуждает без веской причины . Это просто нарциссы которые любят пососать мамкины титьки и нарваться на конфликты. Смотрите НА ТЕХ кто ЦЕНИТ И ОЦЕНИВАЕТ ВАС. Мягкая критика и любовь ваши друзья !!!
Итак. Социофобия?
⏮️ шаг первый:: поймите насколько всё серьёзно. Панические атаки, ужас при мысли об обществе и другие серьёзные признаки-это повод идти к специалисту , мой справочник вам не поможет. Не поможет также если у вас уже есть реальные ростки на болезнь.
Материал подобран для тех кто ХОЧЕТ общаться и работать с людьми но не может из-за страха. Или для людей с ПОДОЗРЕНИЕМ НА СОЦИОФОБИЮ. Настоящую социофобию нельзя лечить самостоятельно, вы загоните себя. Будьте осторожны со своей психикой
Почему у вас развивается социофобия? Важно признать тот факт что она появилась у вас из-за определённых факторов. Не осуждайте себя, осуждайте тех кто не желает видеть вас человеком.
Сейчас я прикреплю несколько вариантов того почему может развиваться социофобия::
учёные выделяют ряд факторов, влияющих на развитие расстройства:
Наследственность. Риск развития социофобии выше, если один из родителей страдал тревожными фобическими расстройствами.
Особенности воспитания и атмосферы внутри семьи. Чрезмерный контроль со стороны родителей, гиперопека, постоянная критика, завышенные требования к учёбе ведут к постепенному формированию тревожного расстройства.
Психологическая травма в детском возрасте. Социофобию часто проявляется у детей и подростков. Её могут вызвать оскорбление в людном месте, конфликты с другими людьми, низкая социальная адаптация в детском саду или школе.
Пережитый стресс. К стрессовым факторам можно отнести развод родителей, предательство друга или любимого человека, утрату близкого, эмоциональное и сексуальное насилие.
Социокультурный фактор. Боязнь не соответствовать ожиданиям и высоким стандартам общества, в котором находится человек.
Соматические заболевания, влияющие на внешний вид, речь или движения человека: акне, заикание, паркинсонизм. Такие патологии вызывают чувство стыда, дискомфорт или ощущение неполноценности при общении с людьми.
.
Важно помнить что социофобия это огромная проблема, и если вы считаете что не можете справиться сами даже с помощью то это повод обратиться к специалисту🙏
https://polyclinika.ru/tech/sotsiofobiya-prichiny-simptomy-lechenie/ (возможно этот сайт поможет вам, лично я хз и лучше советоваться с теми кто уже был на приёмах)
Как можно бороться с страхом ?
Ваш страх может появиться и не только по вышеперечисленным причинам. Он может расти на растрёпанных мозгах и уставшем теле. Если у вас есть зависимости немедленно старайтесь урезать себе дозы кофеина/сигарет/энергетиков. С другими средствами и прочим обращайтесь к специалистам. Также страх может развиться на почве стресса от недосыпа или перегрузки.
Итак, как бороться? ::
-психотерапия ваш друг.
-поддержание своей самооценки. Говорите себе о своих положительных качествах. Это важно!
-постановка достижимых целей тоже ваши друзья. !!Например: я хочу окончить своё обучение на оптимальную оценку в кругу пары-тройки друзей. Что можно для этого сделать? Попросить кого-то обучать вас или помочь кому-то кто нуждается в вашей помощи. Можете выделить время на каждого человека хотя бы 5 минут на разговор со всеми с кем вы встретились. Спрашивайте как прошёл день у человека, какие у него дела и успехи. Незнакомые будут сначала удивлены вашему вниманию, спустя месяц вы заметите что вам улыбаются в ответ и машут рукой.
-практика самоподдержки , говорите себе о своих сильных сторонах. (я хорошо бегаю! Я хороший человек! Я могу понять других! Я хорошо делаю своё хобби и тд)
Повторюсь: материал статьи для тех у кого есть подозрения на социофобию. Сама социофобия самостоятельно не лечится.
Удачи, хорошего вам дня, не забудьте поздороваться и спросить как дела у ваших знакомых и коллег. В случае если вы выгораете ограничьте свой круг общения до 6-10 человек которые заинтересованы в вас и готовы на обратную связь.📡