Вот почему мы так часто просыпаемся ночью именно в 03:00...

Очень распространена проблема - пробуждение посреди ночи. Чаще всего пробуждение происходит в 3 часа. Этому есть научное объяснение.

В этом нет ничего удивительного. В большинстве случаев, если человек открывает глаза, а за окном еще темно, то ему даже не нужно смотреть на часы, поскольку они покажут время между 03:00 и 03:30. Большинство считает это простым совпадением, однако не все так просто, как кажется. Ученые нашли причину столь странной закономерности.

Нарушить сон человека могут разные вещи. Например, многие люди просыпаются каждый раз, когда меняют положение своего тела. Кроме этого частые пробуждения ночью совпадают с переходами из одной стадии сна в другую. Человек просыпается на короткий промежуток времени, и утром он даже и не вспомнит этого. Ученые говорят, что каждый человек в среднем делает это от 7 до 15 раз за всю ночь. И это не является необычным явлением для организма, а считается совершенно нормальным действием.

Если лечь спать в районе 23:00, то когда стрелки часов приблизятся к 03:00, человек и начнет переходить из фазы глубокого сна в фазу легкого сна. Поэтому люди и просыпаются примерно в одно и то же время каждую ночь. Ночные пробуждения не являются показателем бессонницы или других проблем со сном, но при условии, если вы снова можете быстро заснуть.

Но длительное бодрствование после того как вы вышли из состояния сна, может являться причиной чувства усталости днем, головных болей, плохого настроения, ухудшения концентрации. Регулярные недосыпания скажутся на здоровье в долгосрочной перспективе. Существуют способы, которые помогают быстро уснуть, если не получается сделать это самостоятельно:

- практика глубокого дыхание эффективна при данной проблеме;

- размышляйте перед сном;

- читайте скучную книгу или статью;

- не берите в руки смартфон и не включайте ноутбук, чтобы не призывать ваш головной мозг к активной работе.