Эмоциональное выгорание у подростка.

Когда мы полны сил, энергии, всегда хочется творить, покорять вершины, идти на встречу новому. В такие дни, когда мы на подъеме, нам проще справляться с трудностями и взаимодействовать с внешним миром, мы не замечаем мелочи и прощаем пустяки.

Но бывает такое состояние, когда вы утром проснулись и есть ощущение, что весь мир настроен против вас. Проблемы, которые существуют бесконечны и попытки выбраться из них, безуспешны. В современном мире информационные нагрузки слишком высоки, перенасыщение информации с разных сторон. Экзамены, контрольные, ощущение, что все от тебя чего-то ждут. Так же большое значение имеет интенсивное физиологическое (гормональное) и личностное развитие подростка. В такие дни даже самые любимые дела становятся трудными, накапливается стресс, появляется подавленность, апатия, напряжение становится хроническим, вероятность развития эмоционального выгорания велика.

Давайте разберемся, что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание - это утомление и истощение ресурсов человека, тот момент, когда наша внутренняя батарейка садиться. Это состояние внутренней подавленности от завышенных требований как самого к себе, так и от внешнего мира в виде семьи, учителей, друзей и тд. Это "ощущение" постоянного внутреннего напряжения и стресса, которое влияет на поведение человека, на мотивацию и тд.

С научной точки зрения, эмоциональное выгорание описывают следующим образом: Эмоциональное выгорание (сгорание) – это состояние человека, при котором у него срабатывает психологическая защита в ответ на конкретные психотравмирующие воздействия. В данном случае психологической защитой является полное или частичное исключение эмоций.

Факторы способствующие развитию эмоционального выгорания у подростков?

повышенные требования относительно учёбы и дисциплины в школе ;
завышенные требования со стороны родителей или самих подростков по отношению к результатам школьной успеваемости;
перегруженность внешкольной деятельностью;
неопределённость будущих перспектив;
семейные трудности и конфликты, тяжёлое материальное состояние семьи;
недостаточное поощрение в эмоциональном плане (отсутствие признания заслуг, постоянные упрёки, наказания за низкую успеваемость);
нарушение межличностного взаимодействия с друзьями и одноклассниками;
неумение регулировать собственные эмоциональные состояния;
нездоровая конкуренция между сверстниками.

Признаки на которые нужно обратить внимание?

Хроническая усталость: вялость и упадок сил, которые наблюдаются даже после отдыха, быстрая утомляемость. В таком состоянии человек даже утром может вставать с постели уже уставшим.
Негативное отношение к себе: самобичевание, снижение самооценки, пессимистичное отношение к себе и своей жизни.
Физические признаки: дискомфортные ощущения в мышцах, головные боли, тошнота, боль в области груди, горла и позвоночника, синдром раздраженного кишечника, вздутие, диарея.
Изменение привычного режима сна (повышенная сонливость или, наоборот, бессонница) и питания (потеря или повышение аппетита).
Употребление алкоголя, табака или наркотиков в целях самолечения. Человек, чувствующий постоянный упадок сил, может пытаться найти в психоактивных веществах спасение от апатии, вялости и усталости. При этом не понимания, что это не только не ликвидирует усталость, но и усугубляет состояние.
Неспособность сосредоточиться и решать проблемы: пониженная концентрация внимания, слабость, рассеянность.
Снижение эффективности в школе и в других сферах жизни.
Недоверие и ссоры с членами семьи, сверстниками, друзьями или учителями. Постоянная усталость, напряжение, могут стать причиной недопонимания и конфликтов с близкими людьми.
Изменение эмоционального состояния: повышенная тревожность, нервозность, раздражительность, гиперактивность, депрессивное настроение, апатия или реакции гнева.
Пренебрежение собственными физическими и эмоциональными потребностями.
Саморазрушение. Как правило, они возникают в результате переживаний человека о том, что он не способен соответствовать предъявляемым ему требованиям.

Действия, которые помогут восстановиться?

Поделиться своим эмоциональным состоянием с близкими людьми (в таком состоянии важно не прятать свои эмоции, а поделиться ими с тем, кто готов тебя выслушать).
Дать себе время на отдых, снизить нагрузку (тебе необходимо хорошо отдохнуть и восстановить силы, а для этого на время отказаться от части обязанностей).
Обратиться за помощью к родственникам или друзьям (поддержка со стороны семьи и друзей поможет тебе намного быстрее почувствовать себя полным энергии).
Остаться наедине с собой (выдели время, которое будет принадлежать только тебе, займись чем-то приятным, позволь себе расслабиться и ненадолго забыть о десятках незаконченных дел).
Отрегулировать свой график (расставь дела по их приоритету; установи, какое время дня для тебя наиболее продуктивно и используй его для наиболее важных дел; сформируй оптимальный для тебя график труда и отдыха);
Делать паузы (регулярно прерывайся на отдых, давай себя время отвлечься, забыть о насущных проблемах).
Найти занятие по душе (выбери занятие, которое будет подпитывать и поднимать настроение даже в самые рутинные дни).
Обратиться к специалисту (помни, что ты всегда можешь обратиться за помощью и поддержкой к школьному психологу или другому специалисту).
Принимать неудачи (анализируй ошибки и извлекай из них уроки, но не зацикливайся на них).

Профилактика развития эмоционального выгорания?

Регулярный отдых. Соблюдай оптимальный режим труда и отдыха, никогда не забывай, что твоё личное время не менее важно, чем учёба или дополнительные занятия.
Внимание к себе и своему телу. Обязательно высыпайся, отрегулируй режим питания, попробуй найти подходящий для тебя вид физической активности, следи за своим здоровьем. Хорошее физическое состояние поможет легче справляться с ежедневными трудностями.
Организованность. Планируй свой день, не пытайся выполнить одновременно все задачи, распредели нагрузку и не откладывай сложные дела на последний момент. Не забывай отвлекаться и делать регулярные перерывы.
Эмоциональное общение. Анализируй свои чувства, делись ими с близкими, будь открытым и не стесняйся негативных эмоций.
Хобби и интересы. Всегда оставляй время для занятия тем, что приносит тебе удовольствие, развивай свои интересы и самосовершенствуйся.
Навыки саморегуляции. Справиться с напряжением и стрессом помогут техники релаксации и медитации, постановка целей и развитие уверенности в себе.
Промежуточные цели. Выделяй в долговременных задачах промежуточные цели, оценивай результат на каждом из этапов работы, следи за тем, как ты постепенно приближаешься к цели.

Для получения консультации на волнующие Вас вопросы обращайтесь: https://t.me/Juliy_Orlova