Утрата и как ее пережить...

Утрата — это всегда тяжелый процесс, в зависимости от того какая она, будет степень боли и разочарования.

Утрата бывает не всегда в виде потери близкого или родного человека, это может быть и расставание с близким (возлюбленным), с друзьями, с потерей работы, в связи с какими-то жизненными обстоятельствами, и даже потери частей тела (органов). Любой человек в жизни рано или поздно сталкивается с утратой, переживая при этом эмоции.

В психологии проживание утраты описываются следующими стадиями:

✔ Отрицание – когда вы пытаетесь бессознательно или сознательно, не видеть утрату, игнорировать факт данного события.

✔ Гнев – чувство обиды, злости, обвинения в свой адрес и/или в адрес других, поиск виноватых. Вследствие чего появляется злость и гнев, а порой призрение на окружающих и/или себя. Но, к сожалению, эти чувства нам не смогут вернуть утраченное, они только добавят напряжение в ситуацию.

✔ Торг – начальная стадия принятия ситуации, вы пытаетесь вернуться к прежней жизни, искать способы улучшения жизни, не отрицая случившийся факт.

✔ Депрессия – тот случай, когда приходит полное осознание, что как раньше уже не будет.

✔ Принятие – вы начинаете жить по-новому, встраивая утрату в определенное место в своей жизни.

Но как бы учебники нам не описывали данные стадии принятия утраты, у каждого это индивидуальный процесс. Все мы разные и от этого уникальные и для каждого у нас своя последовательность событий в данном вопросе.

Как же справиться с болью, эмоциями, которые возникли в результате утраты.

🔸Посмотрите ситуации в глаза. После сложившейся ситуации нам зачастую хочется спрятать свои чувства, сделать что-нибудь, чтобы притупить боль. Многие прибегают в том, числе к спиртным напиткам, к химическим веществам, или наоборот апатия, долгий сон, уход в виртуальную реальность. Такие действия только усугубляют ситуацию и способствуют к привыканию чувства боли далее. До тех пор, пока вы не посмотрите в лицо потере, вы не сможете полноценно пережить и принять данное событие. Избегание боли от потери, успокаивание себя, не имеют долгий эффект, с данной ситуацией в любом случае придётся работать.

🔸Не держите боль в себе. Эмоции, которые вы испытываете по этому поводу должны выйти наружу. Если вам хочется плакать – плачьте. Нужно дать выход внутреннему дискомфорту: обида, гнев, грусть, бессилие и т. д., нужно найти безопасное и принимающее поле. Не бойтесь попросить о поддержке и заботе своих близких и друзей. Не выдавливайте из себя эмоции и чувства, которых «якобы» от вас должны ждать окружающие, если у вас это событие вызывает нейтральное отношение, или вы в данный момент не осознаете свои чувства ни чего страшного, будьте самим собой.

🔸Очень хорошо может помочь общение с людьми, со схожей ситуацией, которые пережили подобный опыт. Постарайтесь найти с ними живое общение. Таким образом вы поможете осознать тот факт, что вы не одни в этой беде. Опыт таких людей может натолкнуть вас на то, как жить дальше с этой ситуацией, как жить после утраты.

🔸 Несмотря на то, что данное событие всегда сложный момент в нашей жизни, даже из него можно извлечь ресурс. Например, людям, которые находятся в схожей ситуации, можно помочь, подсказать с какими трудностями столкнулись вы. Или стать более чутким к себе и своему здоровью, для избегания или профилактики того недуга, из-за которого случилась утрата. Если это расставание, то как минимум вы сможете понять какие сильные стороны вы хотите видеть в дальнейшем в своей половине. Может именно эта ситуация вам дана для того, чтобы изменить, что-то в вашей жизни.

🔸И помните каждая ситуация нам дается по силам. Вы можете справиться сами или прибегая к помощи специалиста, главное не подавлять в себе чувства и не избегать их.

❓Как вам удавалось справиться с данной ситуацией, что для вас было сильной поддержкой? Был ли у вас опыт переживания утраты с психологом, если да, то помогло ли вам это?