День 7
НАВИГАТОР НА ДЕНЬ
Дорогие девушки, сегодня выходной, делать основные занятия не будем. Выполняйте только предложенные расслабляющие упражнения, лучше всего, если вы сделаете их вечером. Из упражнений, которые вы уже делали, остаются валик под поясницу и валик под грудь, их выполняйте в любое удобное для вас время.
В следующий выходной мы добавим еще несколько полезных упражнений.
Также вам сегодня предложен к просмотру очень интересный фильм «Век Адалин», который расскажет, хорошо ли всегда оставаться молодой.
Приятного выходного дня!!! Обняли…
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ ЭТО...
Чтобы понять, что же это такое – миофасциальный релиз, сначала надо разобраться в значении частей данного термина. «Мио» в переводе с греческого – мышца, «фасция» – повязка или оболочка.
Такие оболочки покрывают все мускулы, сухожилия и внутренние органы человеческого организма.
Фасции – очень важные соединительные ткани.
Важно! Фасции и мускулы неразрывно связаны между собой: расслабление и напряжение фасции оказывает непосредственное влияние на то, как будут работать мышцы.
Таким образом, миофасциальный релиз – это упражнения, посредством которых можно одновременно воздействовать как на мускулы, так и на фасции тела с целью расслабления миофасциальных структур.
Зачем же нужен МФР? Пока человек молодой, соединительные ткани его тела растягиваются и двигаются свободно, не мешая работе мышц. Возраст, стрессы и физические нагрузки оказывают влияние на эластичность фасции: она становится туже и растягивается с трудом. Также могут образовываться места, где фасция прирастает к мышце, тогда на теле появляются рубцы. Это может как помочь стабилизировать тело во время травмы, так и быть причиной напряжения и деформации тела.
Фасциальное перенапряжение также становится причиной ухудшения кровотока в сосудах, проходящих через соединительную ткань. Существует еще такое понятие, как миофасциальный болевой синдром. Это сверхраздражимость в мышце, которая может влиять на центральную нервную систему. Место раздражимости называется триггерной точкой. Данные точки являются причиной укорочения мышечных волокон, образуются они из-за значительной нагрузки на мускул. В область возле триггерной точки почти перестает поступать кровь, вследствие чего начинается кислородное голодание, накапливаются продукты распада, воздействующие на триггерную точку, что и вызывает болевые ощущения. Из-за того, что сжимается один определенный сегмент мышечного волокна, другие сегменты растягиваются, волокно становится более тугим и менее подвижным. Триггерные точки препятствуют расслаблению мышцы, поэтому она довольно быстро устает и долго отходит от напряжения, которое ей пришлось выдержать.
Поскольку мускул связан с фасцией, он, теряя эластичность, оказывает влияние на степень натяжения фасциальных цепей. Это, в свою очередь, сказывается на состояние всего тела. В этом случае и прибегают к помощи миофасциального релиза с целью расслабления миофасциальных структур и восстановления нормального взаимодействия мышц и фасции, избавления от болевых ощущений. Фасции массируют, разбивая участки напряжения, уменьшая тем самым жесткость тела и снижая мышечный тонус.
В результате устраняется напряжение в разных группах мышц, улучшается подвижность суставов, общее самочувствие, исчезают мышечные боли, ускоряется обмен веществ. Миофасциальный релиз можно применять для скорейшего восстановления организма после перенесенных травм или больших нагрузок, устранения застоя лимфы, похудения, а также снятия психоэмоционального напряжения.
Результат применения
Миофасциальный релиз прост, безопасен и дает положительный эффект уже после первого занятия. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно выполнять технику раз в несколько дней.
- Регулярные занятия позволяют достичь следующих результатов:
- Устранения мышечного напряжения, улучшения кровообращения, повышения гибкости и подвижности суставов.
- Растяжки мышц перед физическими нагрузками.
- Улучшения осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата.
- Улучшения микроциркуляции крови в мягких тканях, ускорения регенерации поврежденных мышц.
- Общего укрепления организма, улучшения мозгового кровообращения.
- Улучшения работы сердечно-сосудистой системы, повышения эластичности стенок сосудов.
- Укрепления костной системы, профилактики остеопороза.
- Выведения токсинов из организма, улучшения работы лимфатической системы.
- Коррекции фигуры и снижения веса.
- Улучшения состояния кожи.
- Укрепления нервной системы, снятия стресса и улучшения сна.
