День 2

НАВИГАТОР НА ДЕНЬ

Комплекс «Пробуждение»

Комплекс «Пробуждение» выполняется после пробуждения, не вставая с постели.

Далее переходим к приемам «Будильник», пробуждаем все системы.

БУДИЛЬНИК

1. Лимфодренажные прыжки либо тряска

Знакомые уже многим лимфодренажные прыжки выполнять будем по новому, прыгаем с разворотом стоп поочередно внутрь и наружу, при этом одновременно прорабатывая тазобедренные суставы и разворачиваем таз.

ПРИЁМ ПРЫЖКИ ЗАМЕНЯЮТ ПРИЕМОМ ТРЯСКА ТЕ ДЕВУШКИ, кто беременны, есть варикоз, проблема с суставами, грыжи, кому тяжело Прыгать по любым причинам.

Проиграть видео

2. Массаж апоневроза головы

Выполняем массаж апоневроза головы (сухожильного шлема либо волосяной шапочки)

ПРИЁМ От апоневроза обеспечивает стимуляцию кровообращения головы и мозга, а вместе с этим и рост волос!!!

Кроме того, апоневроз отвечает за лифтинг лица. Как вы уже знаете, у тканей при усыхании черепа появляется лишний объем и они начинают свешиваться складками.

Работа с апоневрозом методом захвата волос.

Волосы представляют собой энергетическое и векторное продолжение апоневроза. Поэтому с помощью волос мы можем налаживать баланс черепных костей. Это очень удобно, поскольку можно представить, что на нашу голову одета игольчатая шапочка, иголки которой продеты через пространство и с их помощью как вожжами можно управлять тканями костей черепа.

В начале расшевелите,приклеившись руками к голове.
Пряди надо захватывать у самых корней и комфортно оттягивать от апоневроза.
Манипулируйте ими, как вожжами.

Для ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА подобную процедуру проводите 5 мин,НО ПОМАССИРОВАТЬ МИНУТУ-ПОЛТОРЫ ЭТО ВАША СВЯТАЯ ОБЯЗАННОСТЬ!!

Такое воздействие расслабляет скальп, восстанавливает движение костей, обеспечивает их симметрию!

Проиграть видео

3. Упражнение для лучшей работы диафрагмы и запуск лимфосистемы

Проиграть видео

4. Махи руками

В теле все связано, соответственно перекосы, смещение, складки на лице могут появиться из-за того, что тянет или сильно зажато совсем в другой мышце на Теле. Так,например,чтобы поправить нижнюю треть части лица, нужно расслабить мышцы в зоне плеч и лопаток
«махи руками» отличный приём для приведения в баланс верхний части спины и лица соотвественно.
Именно дисбаланс в зоне лопаток и плеч создаёт тяжи на разных участках лица.

Как выполнять?

В начале потестируй. Медленно прокрути руки вперёд и назад и послушай,что мешает тебе делать это легко? Какая мышца при вращении сильно напрягается или как-бы не даёт сделать вращение.

У кого-то — это трапеция или грудные мышцы, напрягается шея, может напрягаться рот или дергаться нос и верхняя губа.

Начни с 30 кругов вперёд и 30 назад, постепенно доводя до 100 махов в каждую сторону. Делай это один раз в день,как святая святых! Увидишь через месяц какая легкая станет голова и верхняя часть спины,как-будто мешки с камнями снимешь.

Проиграть видео

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.

Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично

Мы постарались распределить нагрузку в кажд блоки так, чтобы он занимал не более 15 минут, при этом задействовать все зоны нашего тела.

Приемы будут разные, иногда повторяться. Мы неоднократно говорили, что тело единая миофасциальная система, поэтому когда мы работаем с одной зоной непременно решаем проблему в другой.

Так, например, когда мы будем отрабатывать таз, мы отпускаем тяжи на шее снимаем напряжение в целом с мышц лица. Когда мы делаем скрутки, мы освобождаем фасциальные фиксации. Все приемы в целом безопасны, изучены и отработаны в институте Остеопатии и на многочисленных курсах и тренингах по здоровому телу.

С безмерной благодарностью к нашим учителям, передаем вам знания и свой опят и давайте приступим к занятиям!!!

БЛОК НА ШЕЮ

Шею мы должны прорабатывать каждый день. Как бы скучно нам это не казалось, нам не добиться хорошего результата, не уделяя шее минимум 10-15 минут в день.

Приемы на шею

Прием на постизометрическую релаксацию (сокращенно ПИР), выполняется стоя либо сидя. Вначале мы создаем напряжение через сопротивление, далее мышца расслабляется и в этот момент мы медленно ее растягиваем. Прием прорабатывает все 4 стороны, его можно выполнять в течение дня сколько угодно. В последующем мы будем подключать иные приемы на каждую сторону шеи.

1. Разогрев шеи

Разогрейте шею, медленно вращая головой. Делая вращения будьте внимательны к своим ощущениям. Если чувствуете изменения в состоянии, прекратите делать прием. В первые дни лучше выполнять сидя.

Проиграть видео

2. Работа с шеей по технике ПИР

Проиграть видео

БЛОК НА ТЕЛО

1. Раскрытие грудного отдела

Грудной отдел приносит нам много проблем, так как это одна из самых напряженных зон нашего тела. С возрастом плечи уходят вперед, появляется сутулость, напряженные грудные мышцы укорачиваются затягивая за собой шею и низ лица. Масло в огонь добавляет слипшиеся ткани зоны декольте. Так как в грудном отделе находятся лимфатические озера, венозные и артериальные магистрали мы будем много внимания уделять раскрытию грудной клетки.

На что направлены приемы с грудным отделом:
устранить сутулость
убрать жесткость и залипание тканей
улучшить кровообращение, а значит питание лицу
настроить верное движение лимфотическому току
восстановить диафрагмальное дыхание (обогатить клетки кислородом)
выстраивание тела по векторам
снятие психо-эмоционального блока

Приемы на грудные мышцы будут меняться, но присутствовать в вашем расписании каждый день.

Прием на раскрытие грудного отдела

2. Раскрытие таза и скрутка - «Поза сумо»

Важность работы с тазом

Тазовая область постоянно соблюдает баланс для сохранения равновесия нашего тела и это передается по телу фасциально.

Всевозможные дисфункции в тазовой области приводят к деформации скелетной и мышечной частей тела, изменению положения внутренних органов, а это в свою очередь приводит не только к застойным и воспалительным явлениям в органах малого таза, но и «отзеркаливаются» на голову. Поскольку таз и череп, как и их содержимое, по законам остеопатии всегда отражают друг друга.

Поэтому приемы на таз будут ежедневно.
Далее в марафоне будет статья, раскрывающая более подробно важность работы с тазом.

Скрутка

Упражнения-скрутки будут присутствовать каждый день в нашем марафоне. Так как наш позвоночник является главной осью всего тела и здесь же проходит, как говорят остеопаты, «оптический коридор», что значит энергетический столб нашего тела, который вытягивает нас от земли к небу. Кода эта ось смещена, завалена, деформирована мы не только теряем свою красоту и молодость, но и чувствуем себя уставшими, изношенными, как будто в нас мало энергии.

Скрутки будут разные на верхнюю и нижнюю части тела. Подробнее о скрутках далее будет статья.

Проиграть видео

3. Крестец

Одним из важных показателей баланса тазовой области является симметрия крестца по срединной линии. Если крестец смещен, то происходят сколиотические и ротационные подвижки позвоночника.

Поэтому очень важно выставить крестец строго по центру. И так как крестец связан с черепом единой волной при краниосакральном дыхании костей, его деформации и смещения напрямую отражаются на лице.

Проиграть видео

4. Скрутка на нижнюю часть тела

Проиграть видео

5. Дыхательная заминка

Проиграть видео

6. Стеночка

Заканчивать приемы каждый день мы будем выполнением приема «Стеночка».

Упражнение направлено на то, чтобы дать телу новую миофасциальную память для правильно выстроенного положения в пространстве. Таким образом, нервная система начнет запускать импульсы и давать всем системам новый ориентир.

Стоять будем у стены о 1 до 3 минут с закрытыми глазами, выполняя небольшую медитацию. Как только отошли от стенки обязательно пройдите по комнате, интегрируя в тело новые знания.

Проиграть видео

О ВАЖНОСТИ ВІСТРАИВАНИЯ НАШЕГО ТЕЛА

Сейчас модно говорить о том, что нужно работать над осанкой. Слыша эту фразу, мы представляем сутулые плечи, впалую грудь, искривленную спину, походку, как в фильме «Служебный роман»: «Вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи заколачивает».

Но если рассматривать тело с точки зрения биомеханики и выстраивания нас в пространстве Вселенной, найдутся вещи поинтереснее и поважнее, чем просто эстетические.

Мы хотим донести до вас простыми словами, как важно выстроить тело во всех плоскостях: сагиттальной, фронтальной и по вертикальной оси. А также рассказать о важности выстроенности верхнего и нижнего этажей.

Люди – существа прямоходящие. Конечно, вы знаете о силе гравитации, притягивающей нас к земле. А чтобы мы были выстроены прямо, логично представить, что существует противоположная сила, которая тянет нас к небу.

Представим, что наше тело состоит из трех ступеней. Таз и ноги – первая ступень, обеспечивающая опору всему телу и его устойчивость. Вторая ступень – верхняя половина тела, и третья – голова.

Все три ступени должны быть ровно нанизаны на нашу вертикальную гравитационную ось.
Симметрия в теле обеспечивает ему не только устойчивость, но и здоровье, а соответственно, и долголетие.

Поэтому нам очень важно правильно выстраивать свое тело.
Гравитационная ось (вертикаль), на которую нанизаны все ступени нашего тела, проходит через промежность и большой родничок. Именно она соединяет нас с небом. Если позвоночник выстроен правильно, второй шейный позвонок и копчик находятся на одной вертикальной линии. Любые нарушения ведут к дисбалансу в организме. По этому же пути (оси) выстроен наш вертикальный поток света, который остеопаты называют оптическим коридором. Он запускает физиологическое электричество по нашему организму.

Вы, наверное, уже знаете, что каждая наша клетка – небольшая электростанция. И если света в этих станциях достаточно, человек энергетически активен, наполнен и здоров. Вокруг него создается магнетическая сила. Мы обычно называем такого человека притягательным, харизматичным, человеком-магнитом. Наш организм буквально насыщен электрическими сигналами, которые связывают деятельность мозга, процесс метаболизма, сокращения мышц, чувствительность нашего тела и т. д.

В норме вертикальная ось в сагиттальной плоскости тела проходит строго между ногами, по срединной линии и переносице. А во фронтальной плоскости – через слуховой проход, плечевой сустав, тазобедренный сустав и центр пятки.

Если при тестировании своего тела вы видите, что ваша ось далека от прямой линии, есть отклонения тела от плоскостей, такое нарушение ведет к нестыковке верхней и нижней частей тела. А это не только эстетические проблемы: сползание лицевого полотна, тяжи и хорды на шее, брылы, второй подбородок, нависание бровей и прочее, но также ощущение вечной усталости, плохой цвет лица, недовольство миром, плохая память, нарушение сна, снижение либидо и т. д.

Чтобы лучше понимать эти процессы, включите воображение и представьте эту вертикальную ось (оптический коридор), исходящий из земли, проходящий по центральной части тела через промежность и выходящий через макушку к небу как трубочку, через которую мы пьем напиток. Несложно понять, что, когда трубочка не заломлена, напиток движется беспрепятственно. Точно так же и наше тело: если оно не отклонено влево либо вправо, не заваливается вперед либо назад, то все процессы в нашем организме, а это кровоток, движение лимфы, метаболизм, энергетический ток происходят строго по физическим законам, не заламливаясь, не прерываясь, как в сломанной трубочке.