День 8

НАВИГАТОР НА ДЕНЬ

Комплекс «Пробуждение»

Комплекс «Пробуждение» выполняется после пробуждения, не вставая с постели.

Далее переходим к приемам «Будильник», пробуждаем все системы.

БУДИЛЬНИК

• Лимфодренажные прыжки либо тряска.
• Массаж апоневроза головы.
• Упражнение для лучшей работы диафрагмы и запуска лимфосистемы.
• Махи руками.

РАЗМИНКА

С этой недели перед блоком на тело мы вводим 3-минутную разминку. Она включает в себя элементы раскрытия грудной клетки, укрепление мышц спины и упражнения на смягчение работы суставов.

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу, можно разделять в течение дня.

Выполнить каждый блок один раз в день – святая обязанность. Если располагаете временем, 2-3 раза будет отлично.

БЛОК НА ШЕЮ

1. Коррекция платизмы (работа на переднюю поверхность шеи)

3. Приём на заднюю поверхность

БЛОК НА ТЕЛО

1. Упражнение «Скрутка» («Мельница»)

Направлено на раскрытие грудного отдела, растяжение фасциальных цепей и выстраивание тела. Скрутки даем вам разные. В данном упражнении последняя фаза скрутки, когда мы заводим руку под себя, укладываемся и раскрываемся, довольно сложная, ее делают только те, у кого получается.

Слушайте свое тело. Пожалуйста, не переборщите.

2. Упражнение «Парус»

Девушки, на прошлых занятиях мы с вами уже размялись, поэтому постепенно вводим более сложные упражнения. На верхнюю часть тела – упражнение «Парус», в котором хорошо прорабатываем и грудь, и спину.

Но также не забываем про дверной проем, не проходим мимо него!!!

3. Упражнение на пресс

4. Упражнение «Кобра»

Чтобы мышечный корсет, удерживающий наш позвоночник и органы, был крепким, мы предлагаем упражнение на укрепление мышц брюшного пресса.

Мышцы должны быть не только крепкими, но и пластичными. Поэтому в связке необходимо делать упражнение на растяжение белой линии живота. Со временем она укорачивается, стягивает все ткани, вызывая перетяжку мышечного костюмчика, сутулость.

Поэтому растяжению белой линии мы уделяем должное внимание!!!

5. Упражнение на тазобедренные суставы

6. Крестец

7. Дыхательная заминка

8. Стеночка

9. Приём валик

1) Валик под лопатки

2)Валик под поясницу

10. Упражнение «Ось»

Сегодня вам на ознакомление даем упражнение «Ось» на выстраивание тела. Оно довольно сложное, поэтому сегодня просто смотрим, знакомимся, задаем вопросы, если непонятно, и морально готовимся выполнять его завтра. У упражнения 3 фазы. 1-я и 2-я меняются местами в зависимости от того, какое у вас положение тела сейчас.

ВАЖНОСТЬ НОЧИ

К сожалению, редко кто высыпается так, как хотелось бы, а ведь все знают, что после бессонной ночи мы выглядим так себе. Почему??

• Отсутствие хорошего сна вызывает расширение кровеносных сосудов в коже, в результате чего:
• появляются темные круги и отечность в области глаз;
• нарушаются обменные процессы в эпидермисе;
• кожа становится серой и тусклой.

Сон помогает нам восстановить естественные биоритмы организма, а наша кожа обновляется, очищается и восполняет запас необходимых ей витаминов и минералов.

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом и сном.

Это место исключительно для сна, любви и расслабления! Ведь когда вы работаете в постели, нарушается вся логика в вашей голове: кровать предназначена для работы или все-таки для сна?

Чтобы правильно сформировать ассоциативную связь кровать – сон, следует создать комфортные условия в вашей спальне именно для сна!

Если вы спите не одна, кровать должна быть достаточно просторной. Стоит также обсудить вопросы комфортного совместного сна и создать обстановку, благоприятную для двоих.

• Купите удобный матрас, подушку и мягкое одеяло, достаточно большое по размеру, чтобы вы могли в него укутываться.
• Постельное белье должно быть не только красивым, но и приятным для вашего тела.
• Лучше засыпать до 23:00, так как с 21:30 до 03:00 вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за нашу молодость, регулирует иммунную систему.
• Во сне мы проводим примерно третью часть суток, и положение шеи во время сна – одно из самых важных для вашего лица.
  Если вы любительница сна на высоких подушках, утром может возникнуть ощущение тяжелой головы и усталости. А на утреннюю отечность и асимметрию лица влияет сон лицом вниз и на боку.
• Чтобы хорошо себя чувствовать и свежо выглядеть, рекомендуется спать на спине на ортопедической подушке.
• Спите в полной темноте.
• Если вы спите возле батареи, то будете отекать, то же самое происходит в душном помещении.
• Перестаньте использовать телефон за час до сна.
• Перед сном погрейте ноги в горячей воде.

И помните, что здоровый сон — залог красоты и молодости!