Как концентрироваться? Советы и идеи
Привет.
Я с детства страдала от нехватки концентрации, после чего это так же подтвердили с помощью медицинских аппаратов. Но меня всегда тянуло к знаниям, и моей мечтой было спокойно учиться, не отвлекаясь ни на что, а потом смело идти делать свои дела, а не тратить весь день на одну задачу. И я нашла способы, как хотя бы приблизиться к мечте. Так же, я в старших классах, поэтому, чем старше я становлюсь, тем больше мне нужно делать, тем меньше нужно отвлекаться, чтобы все успеть.
Я сразу скажу, что все советы основаны на моем опыте. Многим они помогают, но, к сожалению, не всем. Однако, надеюсь, вы все таки найдите то, что поможет именно вам!!
Ниже, по факту, я буду приводить примеры ритуалов, которые мне лично помогают. Но суть одна и та же — до работы вы должны сделать то, что вам приятно и дает силы. Например, заварить чай или кофе, взять мандарины или конфеты. Это не должно быть что-то отвлекающее в стиле сериала или видео, это именно должно быть действие.
На ютубе есть видео, которые так и называются. В них люди, зачастую студенты, работают на камеру. Вы можете выбрать любое окружение, даже если вы находитесь дома. Кафе с разговорами на фоне и криками о заказах, тихая библиотека, где будет слышно лишь переписывание страниц, просто стол у окна с красивым видом и пением птиц на фоне. Все, что вам угодно! На самом деле, эти видео своего рода асмр с знакомыми для нас всех звуками.
Так же в этих видео есть правильные таймеры. 50 минут учиться. 10-15 отдыхаешь. Так намного легче разом концентрироваться на задаче и не перегружать себя.
Я, например, очень люблю девушку, которая учится в Шотландии. Мне нравится, что у нее минимальные звуки и приятная картинка. ( Merve на ютубе)
Раньше смотрела японцев, они всегда очень усердно работают.
Подобное так же мотивирует самим наличием кого-то еще рядом. Такие видео так и кричат: "ты не один, всем сложно, но мы рядом, мы справимся". Всегда включаю их на фон вместо музыки.
Украшайте свою жизнь и свое рабочее место. Красивые ручки, красивые наклейки для заметок и, например, ночник. Подобное легко найти на вб, озоне, и конечно алиэкспрессе.
Это важно, украшать и романтизировать учебу и работу. Самостоятельно наш мозг не очень хочет работать, но, украшая все вокруг, вы поднимаете себе эндорфин, а он— двигатель.
Опыт показал, что моя работоспособность очень сильно растет, если вокруг все красивое и эстетичное.
Перестаньте тревожиться из-за потраченного на учебу/работу время. Серьезно, на это столько сил и времени уходит, больше чем вы думаете. Просто примите, что да, я делаю дольше чем остальные, потому что комбинирую отдых и учебу. За 3 часа я отвлекся на окружение 100 раз, по факту половину времени мой мозг отдыхал. То есть не час работы, а потом день отдыха, как все делают; а отдых по минуте каждые 5 минут. Ну вот так. А какая разница, главное, чтобы работа была качественно сделана, не так ли?
После, с помощью тех же study with me с таймерами, возможно, вы поймете, что вам удобнее концентрировать разом на час. Возможно вам все еще привычно будет делать перерыв чаще. Главное делайте перерыв "по пунктам": сделал что-то — отдохнул. И опять, в этом нет ничего такого. Каждый индивидуален и каждому подходит свой подход! Отбросьте все сравнения и мысли, они одни из главных, кто тормозит процесс.
Я назвала этот пунк во имя рисунков на полях. Мне очень помогает что-то рисовать, пока я думаю. Это могут быть просто полоски, шарики, цветочки, черные нечто. Главное, чтобы это вас не отвлекало, но помогало сфокусироваться. Выглядит со стороны забавно, но на деле дейсвенно. Ты буквально зависаешь и заглушаешь все свои мысли на несколько минут. При решении сложных задач всегда держу пустой ненужный листок рядом.
Боже мое спасение. Эти приложения на время: ставишь таймер и в это время не можешь никуда заходить.
У меня приложение The forest на айфон. Сажаешь дерево, если выходишь из приложения в тт, вацап, тг, да хоть в приложение "здоровье" - дерево умирает, что ты натворил, ты убил дерево. Мне, как эмпату, очень жалко его убивать.
Можно сделать в таких приложениях свой список разрешенных, чтобы например ответить маме всегда, или боссу. В общем, все настраиваться.
Сейчас так же уже есть масса аналогов! Можете выбрать то, что вам больше нравится.
Время вы можете ставить как хотите. Так как я комбинирую приложение и study with me с таймером, я ставлю большой промежуток времени в приложении, чтобы во время 10 минутного отдыха отдыхать, а не залипать в соцсети, чем только больше нагружаю мозг. Если вы действительно расслабляетесь в телефоне, можно ставить таймер на 50 минут как в видео и вместе заканчивать работу, а потом ставить новый.
Основную работу все таки стоит выполнять под асмр или что-то другое ненапряженное. Но монотонные задания выматывают и от них начинает болеть голова. Концентрироваться, так еще на одном и том же— пытка. Поэтому для такого важно найти какой-нибудь глупый сериал на фон. Это могут быть всякие прохождения игр, какой-то сериал или мультфильм. Я лично смотрю "Южный парк": он максимально ненапряжный, веселый и не сбивает с дел.
НО это подойдет не каждому!
На самом деле, когда работаешь в одном и том же месте, это быстро надоедает. Поэтому, если есть возможность, лучше менять обстановку. Сходить в кафе, в библиотеку, или найти коворкинг-зоны. Но если нет ничего подобного рядом? Менять комнату! Позанимайтесь, например, в гостиной. Если вы учитесь в школе, то я в свое время занималась в пустых классах или приходила на чей-то урок(договаривалась с учителями).
Соц-сети губительны, если в них просто убивать время. Однако, это так же инструмент узнать, как живут другие люди. В тиктоке есть хешетег studytiktok, где ребята со всей планеты показывают, как проходит их день в рабочем режиме. Например, японцы очень много учатся. Я люблю смотреть парня, который встает в 5 и до 20 учится. Это меня очень мотивирует. Так же есть и другие страны, и у каждой есть свои способы учиться и правильно провести свой день. Лайкните пару раз этот хештег, и ежедневная порция мотивации вам обеспеченна.
Пока что, это все мои советы, которые мне помогают в учебе. Главное — полюбите то, что вы делаете. Сделайте из этого что-то необычное, красивое, мотивирующее! Вы сильные и со всем справитесь!
Люблю-целую!
В коментариях можете оставить свои советы!
автор статьи https://t.me/oshibka44