«Рекомендую забыть уроки физкультуры»: Бегуны и тренеры — о том, как начать бегать 

Движение — жизнь, а бег — еще и хорошая возможность завести друзей, лучше узнать город и повеселиться. Мы в о’смысле.екб любим спорт, поэтому расспросили бегунов и тренеров городских клубов о том, как начать бегать с нуля.

— Как ты начал бегать?

Все детство я занимался биатлоном, где у нас летом часто проходили кроссовые тренировки. Начать бегать было не так сложно. Первые самостоятельные пробежки случились еще в 2014 году, когда я переехал в Екатеринбург. Это был отличный способ изучить районы города. Активно бегать я начал после ковида, когда узнал о существовании бегового сообщества бара «Нельсон Совин».

— Бегать в клубе или одному? И почему?

Бегать в клубе. В первую очередь, это веселое времяпрепровождение. Компания единомышленников помогает абстрагироваться от рутины. К тому же ты всегда знаешь свой темп бега. Бег в клубе – это 100% понимания, 0% осуждения. 100% позитива, 0% негатива.

— Что нужно из экипировки для качественного бега?

Главное – кроссовки. Если ты начнешь бегать в неподходящей обуви, то можешь получить отрицательный опыт, который не даст мотивации на будущие пробежки.

— Под какую музыку ты бегаешь?

У беговых брендов одежды есть плейлисты для тренировок, я слушаю их, когда бегу один. Например, энергичный плейлист от инди-бренда Satisfy или релакс-подборка для спокойного темпа от участников комьюнити SHU RUN.

— Обязательно нужны фитнес-браслет или умные часы?

Все девайсы для тренировок – это приятное дополнение, которое может послужить отличным фактором для сохранения дисциплины тренировок.

— Как не потерять мотивацию?

Ставить цели, но держать фокус на текущем процессе. Не требовать от себя сиюминутных результатов. Расслабиться и получать удовольствие. Бег — это весело!

— Как беречь сердце и колени?

Начинать каждую пробежку с качественной разминки. Она поможет разогреть мышцы и суставы, сделав их эластичнее, а также защитит от возможных травм. Бегать с легким наклоном корпуса вперед, чтобы предотвратить отдачу в колени и уменьшить удары пятками. Держать удобный для себя темп.

— Что посоветуешь начинающим бегунам?

Начинающим рекомендую забыть уроки физкультуры и другой возможный негативный опыт. Сформируй привычку бегать. В начале делай легкие и короткие тренировки. Попробуй тренировки с клубом. В общении с другими ты получишь заряд мотивации.

— Какие противопоказания есть для бега?

Нет никаких принципиальных противопоказаний, за исключением тяжелых травм и болезней сердца. Все остальное — как правило, отговорки.

— Что нужно начинающему для бега?

Для этого нужно, во-первых, желание бегать. Необязательно ставить какие-то рекорды. Точно нужны удобные одежда и обувь. Обычно жители города бегают по твердым покрытиям, поэтому желательно иметь мягкие кроссовки, которые будут отрабатывать жесткие удары ног о поверхность.

— Бегать в клубе или одному? И почему?

Здесь все индивидуально. Кому-то нравится включить музыку и уединиться в парке. Кому-то наоборот, для мотивации нужна компания. Необязательно, кстати, это будет какой-то профессиональный или любительский клуб — просто клуб единомышленников.

— Как не потерять мотивацию?

Если человек любит бегать, то мотивацию потерять почти невозможно. Единственный способ перестать видеть в беге смысл — бегать так, как тебе не хочется. Если ты поставишь перед собой цель побить все мировые рекорды — мотивация мигом растеряется. Но если ты будешь бегать в темпе, который нравится, те дистанции, которые тебе нравятся — мотивация не исчезнет.

— Как беречь сердце и колени?

Как и любые другие физические упражнения, это серьезный стресс для организма. Поэтому, чтобы сберечь сердце и колени, нужно бежать в том темпе, в котором комфортно твоему организму.

— С каких дистанций лучше начинать?

Можно начинать с любых дистанций и потом постепенно увеличивать. Бег — один из самых демократичных и доступных видов спорта. Я буду рад, если больше людей будет бегать и получать от этого удовольствие.

— Противопоказания для бега?

Травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата, то есть все воспалительные процессы, а также лишний вес.

— Что нужно начинающему?

Начинающему бегуну я бы посоветовал не торопиться и начинать бег с медленных пробежек с чередованием ходьбой. Научиться чувствовать темп, дыхание и ощущения при той или иной нагрузке.

— Бегать в клубе или одному? И почему?

Развивающие тренировки, которые приносят эффект улучшения, я бы предложил делать одному. Так ты сможешь сфокусироваться на себе, чтобы четко выполнить поставленную задачу. В компании бег дает важную социальную функцию.

Общение, нетворкинг и обмен положительными эмоциями.

— Как не потерять мотивацию?

Мотивация проходит, а дисциплина не позволяет тебе выпасть из обоймы. Каждый день делай по чуть-чуть, не торопись и не смотри ни на кого. Посмотри на себя через год — где ты будешь и какой объем ты проделал. Это уже повод для гордости и постановки новых масштабных целей. Марафон в 42 километра начинается с одного шага.

— Как беречь сердце и колени?

Как беречь колени? Укреплять мышцы, уделять немного времени растяжке до и после тренировки. Пить много воды и заниматься самомассажем, высыпаться и держать комфортный для тебя режим сна. Сердце нужно укреплять низкоинтенсивной работой, не переутомляться, опять же высыпаться и, конечно, радоваться жизни.