Цифровой детокс: истории людей, которые отказались от смартфона и соцсетей  

Руководитель срочно просит отчет, подруга отправила мем с котиком, банк предлагает накопительный счет — и много-много других уведомлений, звонков и триггеров. В 2023 году «Коммерсантъ» спросил у читателей, на какое время они готовы отказаться от смартфона. Большинство (35 процентов) ответило, что только на несколько часов.

Рассказываем о людях, которые смело отказались от благ цивилизации и описали свои впечатления — удивительно, но все они положительные.

Автор медиа о технологиях провел недельный эксперимент — пользовался вместо iPhone самым простым кнопочным телефоном Micromax.

Больше всего Илье не хватало приложений «Яндекс Транспорт» и «Заметок». Еще он обедал, смотря на еду (что непривычно), положил в сумку блокнот и ручку — и почувствовал откат в технологиях не на 10 лет назад, а на все 50. Наконец, появилось время на генерацию идей и размышления.

От отрицания до принятия прошло шесть дней — когда Илья начал замечать, что люди разговаривают друг с другом, смотря в телефоны. Вывод прост: «Если мы пересядем обратно на лошадей, то никуда не будем успевать и станем отшельниками. Ну, или безработными». Но есть моменты, когда смартфон лучше отложить.

Журнал собрал истории людей, которые осознали свою зависимость от соцсетей. Пересказываем одну из историй.

Дарья всегда проводила много времени в социальных сетях, но смогла превратить это в источник дохода: сначала работала PR-менеджером в дизайн-студии, а позже открыла собственное PR-агентство, где соцсети стали важным инструментом для бизнеса и нетворкинга. Однако со временем героиня поняла, что привязанность к соцсетям перешла границы: она теряла счет времени, просиживая ночи за экраном, а зависимость проявлялась в постоянной проверке ленты и стремлении создать идеальный контент.

Со временем Дарья осознала свою зависимость. Муж подарил ей калимбу, чтобы отвлечь от соцсетей. Героиня стала искать баланс через поездки за город, йогу и заботу о маленькой дочке — и научилась принимать свою зависимость и трансформировать ее во что-то полезное.

Вывод: бесполезно пытаться жить так, будто социальных сетей не существует.

Пользователь Т—Журнала Ксения рассказала о своем опыте отказа от социальных сетей. Он помог ей снизить дофаминовую зависимость и улучшил концентрацию. Героиня стала больше общаться вживую, научилась жить «в моменте». Для «цифрового детокса» она много гуляла, занималась спортом, высыпалась и читала книги.

Еще Ксения отметила, что отказ от социальных сетей уменьшил число импульсивных покупок и улучшил ее общее эмоциональное состояние.

Вывод: для того, чтобы изменить качество своей жизни, зачастую не нужен ни дорогой психотерапевт, ни дорогие мотивирующие курсы — лишь принятие одного решения.