ГЭРБ №3

И вот вы заподозрили "виновное" заболевание. Что делать? Обращаться к врачу, а не сразу начинать заниматься самолечением. Врач должен подтвердить ваши подозрения 🙂 А ещё он может очень удивить вас тем, что объяснит как изменить образ и характер питания, а не сразу назначит горсть волшебных таблеток. Но тут все зависит от течения заболевания.

Итак безопасные ☝️рекомендации по немедикаментозному лечению ГЭРБ. Кстати, они подходят для профилактики и коррекции многих проблем.

💡Не переедайте. Разовый приём пищи (основной приём, речь не о перекусах) не должен превышать 500 мл.

Скажете, это ой как много! К сожалению, многие люди едят больше этого максимума. И попробуйте посчитать свой обед или ужин. Возможно, вы удивитесь.

💡Питание должно быть дробным.

Дробное - это не значит по чуть-чуть, но каждый час. Должно быть 3 основных приема пищи - завтрак, обед и ужин. Если ритм жизни даст возможность ввести 1-2 перекуса, то вообще хорошо.

💡Ограничьте употребление газированных напитков и алкоголя.

Категоричного запрета нет. Уменьшите дозу и частоту их появления в вашем рационе. И не натощак.

💡Ограничьте жирную пищу.

Помним про скрытые жиры и подходим к вопросу вдумчиво.

💡Готовьте пишу правильно.

К "правильным" способам относят варку, приготовление на пару, тушение.

💡Не злоупотребляйте солью и пряностями.

Чтобы не было излишней стимуляции выделения желудочного сока. А значит и кислоты.

💡Избегайте тугих поясов.

Сильная перетяжка не всегда красиво подчёркивает талию, а вот давление в брюшной полости повышает. И рефлюкс провоцирует.

💡Не ложитесь спать сразу после приёма пищи.

Горизонтальное положение тела способствует рефлюксу. В идеале эдем 2 часа.

💡Не занимайтесь спортом сразу после приёма пищи.

Ходьба возможна, а вот бег, наклоны, прыжки и перевороты не рекомендованы.

💡Приподнимите головной конец кровати. Именно кровати. Бооольшая подушка не подойдёт, берегите шею. Подъема на 10-15 см достаточно для уменьшения частоты рефлюкса.

💡Контролируйте свою массу тела.

Это всегда полезно.