Хроническая усталость.

by @otvetdietologa
Хроническая усталость.


И мы сразу начинаем искать проблему. Думаем о нарушении функции щитовидной железы, истощенных надпочечниках, паразитах и прочих "ужастях". А может мы просто не высыпаемся? Или относимся к этому процессу по законам мегаполиса - устал, дополз до кровати, уснул?

Разберём характеристики качественного сна.

⚡Режим. Ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время. Отступления от правила, конечно, будут. Но мы о тактике.

⚡Ритуалы. Переодевание, гигиенические и уходовые процедуры.

⚡Освещённость, вернее неосвещённость комнаты. Темнота необходима для нормальной выработки гормона мелатонина, определяющего качество сна. В идеале она должна быть такой, что вы можете разглядеть кровать, но вот другой конец комнаты - нет. В этом помогут закрытая дверь и плотные шторы. Эффективная придумка - маска для сна.

⚡Температура комнаты.

Отлично спится при 18-22°С. Но тут все индивидуально.

⚡Влажность воздуха.

Рекомендовано 30-50%. Это работает при отсутствии заболеваний органов дыхания. ⚡Тишина. Без комментариев, думаю. ⚡Качественный матрас.

Подбирается в зависимости от проблем с опорно-двигательным аппаратом, массой тела. Помните про срок службы, он не 100 лет.

⚡Правильная подушка.

При подборе высоты учитывают длину плеча. Также важен срок службы.

⚡Подготовка ко сну.

Ужин за 3 часа до сна. Сигареты и тонизирующие напитки тоже.

⚡Не сидите в гаджетах перед сном. Синий цвет экрана заставляет мозг думать, что снова наступил день. Откладывайте смартфон, планшет, ноутбук минимум за 1 час до сна. На крайний случай поищите специальные компьютерные программы контроля цвета. И переводите телефон в беззвучный режим, пусть тоже отдохнёт.

⚡Важные мелочи.

Отсутствие пыли и захламленности, разобранные и разложенные вещи, приятная обстановка.

⚡Необязательные нужности.

Очиститель/ионизатор воздуха, зелёные растения (как в рекламе - не все одинаково полезны), соляная лампа.

Приятного и качественного вам сна

November 14, 2018
by Maxim Abrosimov