- Завтрак: Омлет из белка с овощами и цельнозерновые тосты
- Омлет:
- Белки от 3 яиц
- Помидоры и шпинат по вкусу
- Соль и перец по вкусу
- Цельнозерновые тосты:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- Нежирный йогурт для подачи
- Обед: Куриный салат
- Ингредиенты:
- 200 г куриного филе, приготовленного на гриле
- Смесь зеленых листьев (шпинат, руккола, латук)
- Огурцы, помидоры, сладкий перец
- Оливковое масло и лимонный сок для заправки
- Ужин: отбивные с ананасами в духовке
- Ингредиенты:
- 150 г курицы филе
- помидоры
- Ананасы
- Сыр
- Завтрак: Овсянноблин с сыром и курицей и овощами
- Ингредиенты:
- 1/2 чашки овсянки
- яйца, молоко
- сыр твердый, листья салата, курица
- филадельфия для намазки
- Обед: отбивные с ананасами в духовке
- Ингредиенты:
- 150 г курицы филе
- помидоры
- Ананасы
- Сыр
- Ужин: Скумбрия тако с авокадо-лайм соусом
- Ингредиенты:
- 150 г скумбрии
- 4 маленьких тортильи (цельнозерновые, если возможно)
- 1 большое авокадо, нарезанное
- 1/2 красного лука, нарезанного тонкими кольцами
- 1/2 чашки измельченной красной капусты
- 1/4 чашки нарезанных свежих листьев кинзы
- Для авокадо-лайм соуса:
- 1 большое авокадо
- Сок 1 лайма
- 2 ст. ложки греческого йогурта
- 1 зубчик чеснока, измельченный
- Соль и перец по вкусу
- Завтрак: Тосты с красной рыбой и яйцом
- Ингредиенты:
- 2 тоста просушеных
- рыбка
- яйца вареные
- Обед: Скумбрия тако с авокадо-лайм соусом
- Ужин: курица с картошкой-брокколи
- Ингредиенты:
- 150 г филе курицы
- Картошка, брокколи
- Масло оливковое, соль, перец, чеснок для пюре
- Завтрак: Банановый смузи с овсянкой
- Ингредиенты:
- 1 банан
- 1/2 чашки овсянки
- Миндальное молоко
- Мед для подачи
- Обед: Фасоль с овощами, курицей и соусом томата
- Ингредиенты:
- 1/2 чашки вареной фасоли
- Куриное филе
- Помидоры, лук, сладкий перец
- Томатный соус, чеснок, зелень
- Ужин: Запеченная рыба с кашей и овощами
- Ингредиенты:
- 150 г филе белой рыбы (хек, треска)
- 1/2 чашки пшеничной каши
- Морковь, брокколи, цветная капуста для паровых овощей
- Лимон, соль, перец, зелень для приправы
- Завтрак: Тост с авокадо и томатами
- Ингредиенты:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 1/2 авокадо
- Помидоры, соль, перец, оливковое масло
- Обед: Свежий салат с тунцом, яйцом, оливками и зеленым луком
- Ингредиенты:
- Свежие листья салата
- Консервированный тунец
- Яйца, оливки, зеленый лук
- Оливковое масло, лимонный сок, соль, перец
- Ужин: Запеченная рыба с киноа и паровыми овощами
- Ингредиенты:
- 150 г филе белой рыбы (хек, треска)
- 1/2 чашки пшеничной каши
- Морковь, брокколи, цветная капуста для паровых овощей
- Лимон, соль, перец, зелень для приправы
- Завтрак: Яичница с шпинатом и помидорами, цельнозерновые тосты
- Ингредиенты:
- 2 яйца
- Шпинат, помидоры
- Цельнозерновые тосты
- Обед: Куриный суп с овощами
- Ингредиенты:
- 200 г куриного филе
- Картошка, морковь, лук
- Бульон, зелень, соль, перец
- Ужин: Овощной рагу с говядиной
- Ингредиенты:
- 200 г говядины
- Баклажаны, кабачки, помидоры
- Лук, чеснок, томатный соус
- Зелень, соль, перец
- Завтрак: Фруктовый йогурт с гранолой
- Ингредиенты:
- Греческий йогурт
- Смесь замороженных фруктов
- Гранола
- Обед: Овощной рагу с говядиной
- Ингредиенты:
- 200 г говядины
- Баклажаны, кабачки, помидоры
- Лук, чеснок, томатный соус
- Зелень, соль, перец
- Ужин: Свежий салат с тунцом, яйцом, оливками и зеленым луком
- Ингредиенты:
- Свежие листья салата
- Консервированный тунец
- Яйца, оливки, зеленый лук
- Оливковое масло, лимонный сок, соль, перец