5 способов смены ограничивающих убеждений
Попробуйте усилить, преувеличить, утрировать убеждение. Например, при установке «Все надо делать безупречно/идеально (очень быстро)» посвятите целый день тому, чтобы довести маленькое действие до совершенства, постоянно переделывая его — скажем, перемывать каждую тарелку по три раза.
2. Понимание, что за ним стоит
За ограничивающими убеждениями скрываются наши страхи. Например, если вы думаете: «Я должен все контролировать, иначе случатся неприятности», задайте себе вопрос: «Что случится, если я перестану все контролировать?»
«Я боюсь, что будет не так, как я хочу, или что другие не будут делать то, что надо, и последствия будут непоправимы, или я потеряю что-нибудь или кого-нибудь и мне будет больно; или я буду грызть себя за то, что всего не предусмотрел», и так далее. За такими мыслями могут скрываться убеждения: «Я не доверяю жизни (людям, себе)», «Я не верю, что все устроено мудро и разрешается наилучшим образом».
3. Понять выгоды имеющегося убеждения
Подумайте, какие выгоды приносит убеждение и как получить то же самое другим путем. Например: «Я должен всегда развиваться, совершенствоваться». Польза: «Это мой самый сильный мотив в жизни. Это помогает мне строить карьеру и тому подобное». Но есть и минусы: такой способ действий приводит к усталости, «загнанности», вечному недовольству результатами и собой. Вам всегда мало.
Спросите себя: как развиваться так, чтобы не загонять себя до потери сил, и не грызть при этом? Как получить то же самое другим способом? Как сохранить выгоды и решить задачу?
4. Уменьшите «радиус действия» ограничивающей установки
Например, при установке на то, что «все привлекательные мужчины бабники, поэтому с ними невозможны доверительные отношения» задайте вопросы: Какие отношения с ними возможны? Что должно быть в мужчине, чтобы строить с ним близкие и доверительные отношения? Если представить, что вам встретился один такой человек, где он мог бы быть? В результате можно позволить себе предположить, что такой мужчина не один на свете.
5. Переформулируйте упражнение в задачу
Например, перепишите установку «Не имея достаточного опыта работы, я не могу продавать свои услуги дорого крупным компаниям» в «Как продавать себя дорого крупным компаниям с тем опытом, что у меня есть сегодня?».
