Д1 — это дыхание
Наверняка ты замечал, что в какие-то моменты у тебя появляется напряжение в теле, и поднимаются плечи.Тело будто зажимается, особенно в районе солнечного сплетения. И ты не можешь нормально вдохнуть не выдохнуть.
Попробуй прямо сейчас ощутить это.
Приподними плечи, напряги живот, попробуй что-то сказать и ответь себе честно — знакомы ли эти ощущения в теле?
Скорее всего, ответ будет «да».
Это говорит о том, что ты так часто делаешь при разговоре. Из-за страха и волнения тело скукоживается и замирает. А в этот момент дыхание останавливается, либо становится очень резким.
Голос от этого пропадает и провоцирует заикание.
Своим ученикам я часто говорю фразу: «Будет голос — будет речь». И нам как раз нужно научиться создавать голос с помощью дыхания.Почему дыхание так влияет на речь?
Дело в том, что воздух из легких и живота проходит через наше тело и поступает на голосовые связки.
Ты можешь почувствовать их работу. Прислони пальцы к горлу и скажи что-нибудь, либо просто помычи.
Это работают связки. Именно они создают наш голос.
Теперь попробуй задержать дыхание или дышать очень резко и долго что-нибудь говорить.
Как только кончится воздух — ты не сможешь ничего сказать.
Поэтому нам надо решить две проблемы:
2. Резкое дыханиеКак с этим быть?
Как правильно дышать при разговоре?
Есть множество разных упражнений. Возможно, ты уже видел их в интернете. Но 80% из них крайне неэффективные, потому что не работают на практике.
Наша задача: развивать дыхание, чтобы оно было плавным и длинным. А не сделать его мощным и резким, как советуют в некоторых упражнениях.
К сожалению, в текстовом формате трудно показать рабочие практики дыхания.
Я сейчас тебе попробую объяснить на словах, чтобы ты уловил суть и смог попробовать. А ниже оставлю ссылку на полный комплекс упражнений по избавлению от заикания, где в том числе будет и работа с дыханием.
1. Для начала сядь на кресло или диван
Постарайся максимально расслабиться, делая шумный и протяжный выдох.
Представь, будто ты закончил сложное дело и плавно выдохни со звуком «фух».
Затем вдохни через нос. Подыши так 2-5 минуты.
2. Затем переходи к счету цифр
Продолжай дышать и говори спокойно «один, два, три...».
В этот момент важно чувствовать вибрацию связок и такую легкую бархатистость речи. Если получается, значит ты все делаешь правильно.
3. Потом уже переходи к речиНапример, к чтению стихов. Дыши и спокойно говори: «Скажи-ка, дядя, ведь недаром Москва, спаленная пожаром, французу отдана?». Или выбери себе свою фразу для тренировки.
Главное всегда плавно и бесперебойно дыши.
Держи весь фокус на вдохе и выдохе. И выполняй это упражнение каждый день, от одного раза результата не будет.
Потом постарайся отследить, как ты дышишь при общении с другими людьми. Особенно в стрессовых ситуациях. И еще раз убедись, как дыхание влияет на речь.
На этом пока все! Мы с тобой увидимся в следующем видео и бонусной статье к нему, где я раскрою второй элемент моей методики — Д2. Они придут тебе через пару минут.