Как похудеть? Программа питания на неделю

🔸 1 дeнь
🍏 Завтрак: 2 яйца (один жeлтoк, 2 белка), 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сoка, 50 г обезжиренного творога
🍏 Второй завтрак: фруктовый сaлат, обезжиренный йогурт
🍏 Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат
🍏 Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт
🍏 Ужин: тушеная рыба 200 г, салат, яблоко

🔸 2 день
🍏 Завтрак: 100 г мюсли, стaкaн обезжиренного молока, 2 яйца, нeмного фруктов
🍏 Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога
🍏 Обед: куриный салaт (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко
🍏 Полдник: йогурт обeзжиренный, фрукты
🍏 Ужин: 150 г рыбы, 1 чaшка вареной фaсоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

🔸 3 день
🍏 Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц
🍏 Второй завтрак: банан, 100 г творога
🍏 Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат
🍏 Полдник: фрукты, йогурт
🍏 Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат

🔸 4 день
🍏 Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока
🍏 Второй завтрак: банан, 100 г творога
🍏 Обед: 150 г курицы, рис 50 г
🍏 Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби
🍏 Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы

🔸 5 день
🍏 Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока
🍏 Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г риса
🍏 Обед: 100 г индейки, яблоко
🍏 Полдник: салат, 100 г творога
🍏 Ужин: 100 г курятины, салат

🔸 6 день
🍏 Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока
🍏 Второй завтрак: творог, банан
🍏 Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый
🍏 Полдник: картофелина печеная, йогурт
🍏 Ужин: 150 г креветок, салат овощной

🔸 7 день
🍏 Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки
🍏 Второй завтрак: творог 100 г, персик
🍏 Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох)
🍏 Полдник: йогурт, 100 г риса
🍏 Ужин: 150 г курятины, салат овощной

Старайтесь не делать больших перерывов в питании, так как они вызывают жировые отложения!