Маленькие заметки для тех кто хочет похудеть без диет

КОРРЕКТИРУЕМ РАЦИОН

Я против понятия «правильное» питание, против диет и сильных ограничений, потому что они всегда приводят к срывам, перееданиям, обратному набору веса! Я за БАЛАНС!

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА БАЛАНСА:

Достаточное количество белков, жиров, углеводов из полезных источников

• 80% обычной еды и 20% вкусняшек
• Водный баланс
• Баланс нутриентов

ПОТРЕБЛЯЕМ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ

Чтобы худеть, необходимо создать дефицит. Сделать это можно, повысив активность и уменьшив потребление пищи. И не пытайтесь есть намного меньше вашей нормы (высчитать свою норму можно по формуле Миффлина - Сан – Жеора (окей, Гугл)).

Организм подумает, что наступили тяжёлые времена, голод пора замедлять метаболизм, чтобы сохранить энергию. В итоге вы можете получить даже обратный эффект – не потерять вес, а набрать его. Именно поэтому вы часто удивляетесь, почему я не худею на диете. Слишком мало еды также плохо, как и слишком много!

ПЬЁМ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Норма воды в день 30 - 35 мл * на кг веса тела. Только помни, что это простая, чистая вода. НЕ чай, не кофе, не компот. Только вода без газа. Вода необходима для всех процессов жизнедеятельности. И даже для жиросжигания она важна.

СПИМ МИНИМУМ 6 ЧАСОВ

Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса, ухудшить наш иммунитет, умственную концентрацию и так далее. Сон - это восстановление тканей, ферментов, красных и белых кровяных клеток, антител. Фактически это как зарядка вашего телефона, без которой он быстро станет бесполезным. лист правильного похудения

ПЕРЕСТАЕМ ПРЫГАТЬ НА ВЕСЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Ваш вес может меняться на 1-2 килограмма изо дня в день. Это нормально! Возможны задержки жидкости, продуктов выделительной системы (ну в туалет поменьше сходили). Взвешивайтесь каждые две недели натощак. Тогда вы будете видеть прогресс. Проснулись утром, сходили в туалет - и на весы.

ДОБАВЛЯЕМ АКТИВНОСТЬ

Вам нужно больше двигаться. Это не обязательно тренажерный зал. Выбирайте то, что вам по душе: йога, пилатес, танцы, плавание, хоть в хоккей играйте. Спорт делает множество полезных вещей для нашего организма: ускоряет метаболизм, строит мышцы, укрепляет иммунную систему.

МЕНЬШЕ НЕРВНИЧАЕМ

Стресс способствует выработке кортизола, который препятствует нормальному жиросжиганию. Существует прямая связь (гормон грелин) между стрессом и повышением аппетита и тягой на сладенькое. Кроме того, стресс увеличивает риск сердечных и гормональных заболеваний, Поэтому старайтесь не завышать важность своего похудения и других ситуаций в вашей жизни.

МЕНЯЕМСЯ СИЛОЙ МЫСЛИ

Очень важен мысленный настрой. Если вы будете постоянно себя ругать за еду, то будете переедать больше, будете ругать внешность, самооценка будет падать.

Мы притягиваем то, в чем убеждены. Поэтому хвалите себя! Представляйте себя с той фигурой, которую хотите, Как только чувствуете, что настроение падает из-за текущего положения, визуализируем хорошее будущее! Если вы хотите не просто похудеть на некоторое время, а сделать свою фигуру лучше надолго, то меняйте ваш образ жизни.

Это не значит ограничивать себя. Это значит жить в балансе! Приложите немного усилий сейчас, чтобы потом было все на автомате.

Спите вдоволь, пейте достаточное количество воды, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, и ваша жизнь изменится к лучшему.