🐺 [Форте] #2 — рассылка про то, что вы вряд ли умрете от работы

Нет, конечно, всегда есть шанс умереть во время работы, но это не так часто случается непосредственно из-за нее (всего два миллиона раз в год). По статистике для нашего уровня жизни, на первом месте среди причин смертности сердечно-сосудистые заболевания, ХОБЛ, затем рак, затем инфекции (где-то рядом пробегает диабет). От всего этого можно умереть на работе, если вы решите вместо лечения сесть за компьютер. Если вас интересует наше мнение, то так делать не стоит — звоните лучше 112.

Давайте сразу договоримся, сегодня в рассылке Форте мы разбираемся с тем, как упорный труд влияет на здоровье нас с вами — сидящих за компуктерами по 12 часов людей. Просто потому, что если вы врач, альпинист или работаете на нефтяной вышке, разговор был бы другим.

Итак, работа-как-у-нас убивает редко. Но она провоцирует много нехороших состояний. Которые, впрочем, не так и сложно профилактировать.

Больше двигаться

Сидеть много и долго опасно. Есть хорошие исследования, которые доказали, что это как курить. Там фишка еще в том, что компенсировать сидение спортом тоже сложновато. Смотрите, в Купруме это круто разобрала медицинская редакция.

Но самое дурацкое, что столы для стоячей работы тоже не помогают и создают другую нагрузку — на ноги. Выходит то на то. Вот вам видос про науку сидячих и стоячих столов.

Вывод: заведите себе уже этот помодоро и вставайте раз в полчаса, старайтесь вставать во время коллов и ходить туда-сюда.

Снизить стлесс

Кстати, от переутомления и правда можно умереть, да. В Японии даже есть специальное слово — кароси. Но там должно совпасть несколько факторов. Среди них хронический стресс.

Пожалуйста, старайтесь сокращать рабочее время и искать способы снизить стресс, особенно если ваше сердечко уже шалит:

Делайте перерывы и выходите на улицу.
Отладьте режим сна.
Придумайте приятные ритуалы и следуйте им (например, ходить в баню раз в неделю или перед сном пить горячее молоко).
Говорите о том, что вас беспокоит, с близкими и коллегами.
Попробуйте психотерапию уже наконец.

И вот еще текст про то, как расслабиться без алкоголя.

Есть фрукты, если скучно

Люди часто едят что попало во время рабочего дня — всякую падаль, чипсы, вчерашний омлет. Не нужно так, потому что это может привести к расстройству пищевого поведения. Первый шаг на пути от него — заменить падаль на фрукты и овощи. Второй — начать есть осознаннее и из-за голода, а не из-за скуки.

Вот вам заморский гид про то, как набирать 5 порций фруктов и овощей в день.

Эта рассылка родилась из вопросов, которые вы оставили в специальной форме (присылайте еще). Про то, убьет ли вас такая работа, было написано много вопросов, и в какой-то степени это, конечно, настораживает.

Поэтому ловите еще один непрошеный совет — говорите со своими руководителями и близкими о том, что вас беспокоит и не дает работать без мысли о скорой смерти. Это все не дело.

В следующий раз поговорим о том, как проверять лекарства и почему БАДы в целом зло.

Берегите себя!