Как с помощью системы привычек изменить жизнь?

Начинаю, но не заканчиваю

- до боли знакомое состояние, чувство угрызения и бесконечная самокритика, когда в 100й раз не могу довести начатое до конца и откладываю что-то важное и полезное.

В этой статье я расскажу как от этого состояния избавиться

Привет, меня зовут Данил! Я эксперт по управлению привычками. Это важно, потому что привычка - это:

• ключ к нашему поведению
• она является неотъемлемой функцией головного мозга
• привычка делает нашу жизнь легче!

К такому осознанию я пришел через длительную работу над собой. В 2017 году я вышел из 7-летней наркотической и алкогольной зависимости. А в 2019 выбрался из своего третьего кризиса (накануне год находился под домашним арестом). На этом пути трансформации я осознал, как важны привычки. Они способны кардинально изменить твою жизнь!

Моя личная история изменения и работа с клиентами показывает, что осознанная работа с привычками, помогает выстроить новый дизайн поведения, новый образ жизни, новую личность.

Знаешь ли ты:

Что чаще всего мешает?

Самокритика, обесценивание себя, страх начать что-то делать - это привычные установки мышления, то есть нейронные связи, которые формировались на протяжении всей жизни. В реальности разорвать такую связь можно и даже легко физически сделать. Но мы обычно все усложняем))

Я начал с того, что мог делать уже здесь и сейчас.

"Начни с малого" - скорее всего ты уже что-то подобное слышал(а). Хочешь отжиматься 100 раз в день - начни с 5 раз, главное делай постоянно. Но ведь мозг хитрый, мотивируется только грандиозной задачей, а не маленькой, поэтому убеждает, что 5 отжимания - это фигня.

- Даже сейчас, скажи честно, ведь так и подумал(а)? )))

В 2019 году, когда переживал свой 3й кризис, меня спасло три вещи:

• сильное желание измениться и начать новую жизнь (НО я не знал как)
• поддержка близких
• зарядка - оказалось, это первое действие, которое я начал делать в новой жизни, в моменте я этого не осознавал.

Когда ты впервые начинаешь новую игру (на телефоне или компе), тебе никогда не дадут драться с главарем, верно? Первый уровень - научиться ходить, пользоваться примитивными функциями и тд. Постепенно уровни будут усложняться.

Так и в моей системе управления привычками - мы будем делать маленькие шаги и..

Хвалить себе!

Да, да, именно хвалить себя! Учиться делать это искренне и самостоятельно.

- Пустяк какой! Да? Что еще за ерунда? - Хвалить себя, я не привык, не верю, что это работает.

Если ты что-то подобное сейчас подумал(а) - это знак того, что ты точно не умеешь себя хвалить. Скорее всего, очень многие вещи, которых ты добиваешься в жизни даются тебе с трудом, через преодоление и силу воли.

В момент похвалы вырабатывается нейромедиатор (дофамин), который формирует новую нейронную связь.

Я знаю как этому научиться. У меня в программе есть урок на эту тему. Просто сказать «я молодец» - не совсем работает.

Системный подход управления привычками меняет все сферы жизни, ты:

• избавишься от страха разочарования
• изменишь самокритику на конструктивный анализ
• вернешь любовь к себе и уверенность
• приобретешь технологию как научиться любому навыку
• научишься формировать желаемое поведение
• избавишься от вредных привычек (на их место придет интересный проект, повышенная продуктивность, укрепление отношений или развитие личности)
• научишься управлять мышлением
• приобретешь навык формирования окружения
• научишься понимать и управлять личными границами
• создашь желаемый образ жизни и распорядок дня
• научишься навыку осознанности
• уравновесишь баланс «думай-делай»

Дизайн поведения – это не обособленная цель. Каждое выполненное действие, каждая перемена – вклад в жизнь и шаг навстречу мечте. Своими поступками ты формируешь свое окружение. А оно формирует тебя. Привычки, которые ты создаешь и устраняешь, имеют огромное значение.

Новая привычка - это катализатор новой жизни

Все, что перечислил выше я приобрел в своей новой жизни с помощью привычек и даже новую профессию. В 2021 года я ушел из индустрии IT и стал массажистом. А в этом году, в свои 33, поступил в медицинский.

Каждый что-то знает о привычках, но чаще люди сильно недооценивают их возможности. Мои клиенты утверждают, что до работы со мной они не думали о привычках как об инструменте, который изменил их жизнь.

Если что-то не получается, это не я плохой - это выстроена неверная система действий.

Именно выстраиванием твоей системы мы и будем заниматься в наставничестве. Зная, как устроены привычки, можно повлиять на все сферы жизни.

Мой личный путь трансформации занял 5 лет.. это большая цена, именно поэтому я пришел к осознанию сделать продукт и помогать людям достигнуть изменения значительно быстрее. Помимо знаний и опыта я даю поддержу. Помнишь, в начале статьи говорил о трех вещах, которые меня спасли: желание, поддержка и привычка - эти вещи я с любовью и заботой вложил в продукт наставничества. С тебя осознанное желание измениться.
Осознать желание измениться - это очень ценно, уже половина успеха. Дальше дело техники - самому (например, как я, потратил на это четверть взрослой жизни) или с наставником.

Мои клиенты приходят с очень разными запросами

Текущая точка «А»:

• присутствует установка недоведения дел до конца
• высокий уровень самокритики
• не всегда получается делать то, что хочется, ввиду влияния чужого мнения и окружающей среды
• синдром отложенной жизни
• отсутствие спорта

Желаемая точка Б:

• спорт / активность, чтобы заряжало энергией, наполняло без заставления себя и надрыва
• любовь, забота и доверие к себе, чтобы была уверенность в собственном решение
• проявленность, открытость, не бояться быть собой, настоящей
• улучшить качество окружения и проведения свободного времени
• развитие хобби в дополнительный источник дохода

Или такой вариант

Текущее состояние:

• много интересов, которые тянут клиента в разные стороны
• проблемы со временем, его не хватает, чтение книг по тайм-менеджменту не помогает
• к концу дня себя чувствует выжатым, без сил
• планирует работать 5 часов/день, по факту растягивается до 8 часов
• готовит с вечера план след.дня, по факту им не пользуется
• всегда отзывчив, помогает даже, если занят

Мне очень знакома подобная ситуация. Меня самого так штормило несколько лет назад. Пока я не задумался о себе самом и не поставил себя во главе собственной жизни.

Как я вижу, что происходит. Два важных момента:

- нет системы, дисциплины

- нет достаточной любви к себе и доверия (=уверенности). Особенно в последнем пункте это хорошо видно.

Это как в самолете при экстренной ситуации - сначала маску надеть на себя, а потом на ребенка - важнейшее правило, без которого очень сложно выстроить приоритеты в делах, в сферах деятельности, в коммуникации с людьми.

Что мы сделали:

​✅Точно сформулировали желаемое поведения - какая я в своей лучшей версии
✅Проработали возвращение клиента в центр собственной жизни, через установки и рутину
✅Нашли место, где сливается энергия. Клиент критикует себя за то что не делает, много думает - на это уходит вся энергия и никакого результата
✅Провели тщательный учет времени, позволило честно увидеть как проходит день, куда сливается время
✅Всплыли ненужные действия, от которых избавились
✅Подготовили окружающую среду для новых привычек и сформировали их на основе навыков (а не силы воли)

Вся работа и наставничество выстраивается вокруг:

• Формирования новых ценностей, которые отражают клиента и любовь к самому себе
• Внедрения и закрепления нового поведения в жизни

Разбор - это полноценный продукт, где мы разберём твой образ жизни и западающие сферы более детально.

На разборе ты получишь понимание какие нужны инструменты, чтобы прийти к желаемой точке «Б» и одну привычку, которая запустит изменения твоей жизни.