День 3. Медитация

Мое любимое. Медитация.
Давайте сходу поясню. Это не религиозность и с ней ни как не связано. Многие не разбираясь в этом вопросе делают поспешный неправильный вывод и так и никогда не начинают медитировать. А зря.

На самом деле по этому вопросу можно садиться и отдельно писать книгу. Но я постараюсь коротко рассказать вам о том что такое медитация и для чего она нужна.

Начну с того, что медитация это не релаксация и уж тем более не сон во время нее. Медитация это тяжёлая работа, работа внутри себя с самим собой. Медитация так же помогае понять и то, кто я такой на самом деле. Медитация это работа со своим беспокойным умом и нахождение общего языка с ним. А начав ее практиковать вы поймёте, что это не так уж и просто.

Видов медитации огромное колличество. Есть медитация под голос сопровождающего, где он проходя по вашим ощущениям в теле помогает вам их прочувствовать и отследить; есть мантра медитация, где человек произнося мантру или молитву фокусирует свое внимание на ее произношении; есть джапа медитация но это уже больше религиозная, где медитирующий произносит имя бога и фокусируется на этом имени. Есть и ещё куча псевдомедитаций где человек начинает что-то визуализировать, представлять и думая об этом фокусировать свое внимание на этом.
Но по сути во всех них есть общее, это то, что человек фокусирует свое внимание на чем-то. По сути в этом и заключается медитация, в фокусировании внимания на объекте медитации и приложении усилий на том чтобы это внимание не отвлекадось на что-то другое.

Я не буду пока говорить о том, как медитирцю я, я расскажу о самом простом способе для того чтобы начать и хоть как-то понять суть медитации.

Для этого нужно принять самую удобную для вас позу. Желательно сидя, не облокачиваясь спиной куда-либо. Можно и лёжа на самом деле, главное чтобы вы не отвлекались на чувства дискомфорта.
После того как вы нашли оптимальную позу закройте глаза и почувствуйте все свое тело, руки ноги, пальцы, живот, плечи, шею, голову, почувствуйте их по отдельности, отследите те ощущения которые просто есть в данный момент. И после этого обратите внимание на то, что вы дышите, вы вдыхаете и выдыхаете. Дыхание это то, что при всем желании вы не в силах контролировать. Даже если захотите проверить свою власть над ним посмотрите на сколько секунд или минут этой власти вам хватит.
Итак, дыхание. Просто отслеживайте все ощущения которые возникают во время дыхания, как свежий прохладный воздух коснется ноздрей, как проходит через нос и попадает в лёгкие, как выдыхаемый теплый воздух выходит обратно, касается ноздрей и выходит из тела. Постарайтесь как можно чётче и глубже ощутить все это, именно ожутить а не представить.
А теперь самое интересное. То, с чего начинается медитация. Вы сидите/лежите и отслеживание ожущения возникающие при дыхании и в какой-то момент понимаете, что ваше внимание уже не на дыхании а в каких-то мыслях о том что произошло с вами в прошлом или о планах о будущем. Это нормально, так и должно быть. Ваша задача просто вернуть внимание с этих мыслей на ощущения от дыхания и снова сосредоточиться на нем. Спустя какое-то время ваш ум снова уведет ваше внимание на какие-то мысли о чем-то, а вам нужно будет это заметить и вернуться обратно. Все предельно просто, в этом и заключается медитация, в дресеровке вашего ума и подчинению его тому, о чем вам самим необходимо думать, а не о том, что ему хочется.

Успехов в практике.

И да, совсем забыл сказать. Медитация не способ решения проблем, она всего лишь как лампочка в темной комнате, позволяет рассмотреть то, что там есть, не более того.