Магия утра

Практика первая: Тишина

Чтобы день прошёл продуктивно и энергично,надо правильно его начать.Хэл Элрод считает,что утро надо начинать с осознанности,умиротворения и спокойсвия.Многим людям сильно не хватает этих состояний в современном мире.Научно доказано,что медитация снижает уровень стресса,улучшает концентрацию и даже пробуждает некоторые участки мозга.

Существует большое количество техник.Правильное выполнение этих техник позволит вам быстрее проснуться.Вот те техники,которые предлагает Хэл Элрод:

1. Сядьте,выберете комфортное положение.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании.Используйте технику "Правило квадрата" - сделайте вдох в течение 3-х секунд,задержите дыхание на 3 секунды,сделайте выдох в течение 3-х секунд и вновь задержите дыхание на такое же время.Повторяйте это на протяжении всего.
3. Используйте нижнее дыхание - животом.При этом вы должны вдыхать носом,а выдыхать - ртом.
4. Ваша самая главная задача - очистить все мысли из своего разума.
5. Для первого раза хватит 5-ти минут,а дальше увеличивайте это время.

Практика второая: аффирмации

Аффирмации - это внутренние диалоги,которые мы ведём сами с собой.Обычно эти диалоги несут негативный характер.С помощью аффирмаций можно перестроить своё мышление на успех и продуктивность.

1. Найдите цели. Опишите,запишите и представьте свою идеальную жизнь,чтобы мозг определился с приоритетами.
2. Задайте самому себе вопрос "Почему?". Выпишите в тетрадь все цели и к каждой из них задайте вопрос "Почему?". Это поможет отсеять ненужные и сконцентрироваться на основных.
3. Опишите того человека,которым вам нужно стать для достижения своих целей.Чтобы изменить свою жизнь,надо изменить себя - и это пожалуй,наисложнейшая задача.
4. Когда определились с предыдущими пунктами,определитесь с действиями,которые приведут к намеченной цели.Пропланируйте цель,напишите как часто вы будете работать над достижением цели.Например,"я буду бегать и делать физические упражнения 3 раза в неделю по 1 часу".Так вы будете максимально быстро продвигаться к своей цели.
5. Используйте чужой опыт. Используйте в своих аффирмациях цитаты других,чтобы максимально прочувствовать силу тез людей,чьи слова проговариваете.

Запишите ответы на вышеприведенные пункты,а затем каждое утро зачитываете в слух.Делайте это искренне.

Практика третья: визуализация.

Хэлл Элрод советует выполнять эту практику сразу после аффирмаций - делать в три этапа:

1. Подготовьтесь - Перед этим можете включить музыку,но не навязчивую.Сядьте удобно,но не слишком в расслабленной позе,закройте глаза и глубоко дышите.
2. Представьте то,чего хотите добиться. Создавайте образы идеальной жизни в своём мозгу,как можно более яркие и глубокие.Иными словами - проживите своё идеальное будущее.Чем реалистичнее это получится - тем больше сил вы вложите,чтобы достигнут желаемого.
3. Вообразите того,кем вы хотите стать. Вообразите,с каким рвением вы будете делать свою работу,и с каким удовольствием будете ходить в тренажёрный зал.

Практика четвертая: физические упражнения

Утренняя зарядка - это очень хороший и эффективный способ саморазвития.Она не только пробуждает ваш организм,но и насыщает мозг кислородом.Вам будет трудно заставить себя по утрам делать упражнения,но потом вы не пожалеете.

Практика пятая: Чтение

Каждая ситуация не уникальна,кто-то до вас уже проходил этот путь,чтобы перенять их опыт используйте книги.Начните читать,хотя бы с 20-ти страниц в день - это даст 600 страниц в месяц,а в год больше 7-ми тысяч страниц.

За чтением книги,не забывайте спрашивать себя - "Зачем я это делаю?".

Делайте пометки,выписывайте неизвестные слова в тетрадь - делайте все,чтобы информация у вас запомнилась надолго.

Перечитывайте свои любимые книги.Со временем,мы забываем о чём была та книга и для того,чтобы не забыть информацию надо иногда перечитывать книги.

Практика шестая: ведите дневник

Ведение дневника помогает документировать события,моменты из жизни,планы и идеи.Каждый день пишите планы на завтра,по окончанию дня отмечайте,то что вы выполнили и не сделали.Так вы заставите себя делать дела.Иногда перечитывайте дневник,чтобы по новому взглянуть на старые идеи и события.

"Как быстро проснуться?" 5 этапов быстрого подъёма

1.Мотивация на завтрашний день.

У каждого бывали дни,когда он просыпался энергичным и бодрым,а иногда не могли,думая о завтрашнем дне - утром,никак не решались подняться с кровати.

Если на вас утром навалила лень,то пытаться мотивировать себя - не имеет смысла.Вечером подумайте,ради чего вы будете вставать завтра,ради чего вы будете работать,и,проснувшись,утром-вы будете замотивированы.

2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати.

Вечером предыдущего дня,поставьте будильник в другую часть комнаты и утром,когда будильник зазвонит,вам придётся встать и выключить его,заодно вы проснётесь.

3. Бегите чистить зубы и умываться.

Чистка зубов и умывание лица холодной водой исключают возможность вернуться в тёплую кровать.

4.Стакан воды

Поставьте рядом с кроватью стакан с водой.В течении сна(7-8 часов) вы не выпили ни капли воды.Это приводит к обезвоживанию организма,чтобы восполнить запасы-выпейте воды.

5.Утренние упражнения

Физические упражнения-ключ к успешному дню.Хэл Элрод считает,что перед тем как принять теплый душ,вы должны позаниматься спортом.Зантроньте все сферы - интеллектуальную,духовную и эмоциональную.

Придерживайтесь этих правил и ваша жизнь станет лучше!!!