СИЛА ВОЛИ.
20.1 Сила воли и с чем её «едят».
«Человек без принципов и воли похож на корабль, у которого нет ни руля ни компаса, он меняет своё направление с каждой переменой ветра» С. Смайлс
Она необходима нам каждый день и, практически, во всех сферах. Это и финансы, и контакты с окружающими, и здоровье и многое другое.
Самое важное для нас связано с силой воли на всю жизнь. Каждый из нас знает, как и что нужно делать правильно, но когда доходит до дела, не всегда всё идёт так, как мы бы этого хотели.
Кто-то думает, нужно просто заставить себя и через некоторое время от перегрузки терзается мыслями об очередной неудаче. Другой считает, что нет смысла себя заставлять, всё равно, как мы хотим, не будет никогда. Это печально, что так мало кого учат в детстве, как обращаться с этим тонким чувством.
Ведь всё порой настолько просто, но привычки, что сидят годами в нашем поведении и мышлении мешают нам разглядеть эту гениальность. Так давайте же скорей узнаем, как легко и правильно контролировать себя, совершая покупки или заказывая десерт в ресторане.
Как с улыбкой на лице сделать выбор в пользу наших целей, благодаря чёткому пониманию своих слабостей и сильных черт характера? Как уменьшить стресс в десятки раз, когда бросаешь курить? Как вовремя остановиться и не сорваться на начальника или своих близких?
«Когда человек начинает борьбу с самим собой, он уже чего-то да стоит» Дейл Карнеги
Сила воли – штука конечная. Мы порой выжигаем её, заставляя делать себя не важные вещи, которые не стоят больших расходов нашей воли. И, наоборот, иногда мы перестаем «напрягать эту мышцу» и она атрофируется.
Учёные-психологи уже давно выяснили, основной критерий успеха человека совсем не IQ и не эмоциональный интеллект, как многие думают. Это наша с вами сила воли, способность человека к самоконтролю.
С одной стороны, сила воли — это ресурс, которым можно пользоваться, и в то же время, сила воли — это навык, который можно совершенствовать.
Разумное пользование своими ресурсами, мыслями, осознанное выполнение различных действий, вообще целесообразное использование себя, стабильный уровень сахара и многое другое, - всё это влияет на наши запасы силы воли.
Например, если питаться продуктами с низким гликемическим индексом, ваша сила воли будет в более стабильном состоянии.
«Воля – целеустремлённость, соединённая с правильным рассуждением…» Платон
20.2. Немного истории
Находить еду, размножаться, охранять семью в той степени, как много тысяч лет назад, - сегодня не являются первостепенными задачами. Социальные рамки ставят нас в совершенно новые условия. Именно тот факт, что мы все зависим друг от друга, и заставляет человека развиваться во всех смыслах этого слова.
Со временем в ходе эволюции шли усложнения социальных условий, росла многозадачность, социальные отношения набирали силу. Это требовало развития самоконтроля.
Так у человека в течение долгого периода времени увеличивается префронтальная кора головного мозга. Из всех биологических видов у людей самое большое соотношение данной области с остальной частью головного мозга.
Вначале фоучинга мы уже договорились с вами называть её Умником. Именно через него нам подсказывают, что надо вставать, хватит валяться, когда мы бездельничаем, напоминают о наших целях, когда так хочется расслабиться и заняться более приятными делами.
Эта же часть мозга не позволяет отвлекаться от важных задач, помогая нам концентрироваться на приоритетных направлениях.
Вы уже выбрали своё испытание силы воли, подумайте, что для вас самое сложное в этом процессе. Какие чувства вы испытываете в решающий момент?
Сила воли также дана нам от рождения, как и реакция на опасность и многие другие, приобретённые в процессе эволюции инстинкты, без которых нам пришлось бы туго.
Но поскольку сила воли – это более новый инстинкт, если сравнивать с такими, как самооборона, то и срабатывает он не всегда. Это значит, что скорей всего, человечество просто находится на такой стадии развития, где сила воли ещё закрепляется в нашем развитии.
А это только подтверждает тот факт, что благоприятные условия для тех или иных инстинктов порой играют решающую роль в нашем поведении. В стрессовых ситуациях, когда нужно сделать выбор, понаблюдайте за собой. Если побеждает более древняя часть мозга, энергия направляется к вашему телу и растрачивается впустую.
Так появляются различные телесные зажимы и болезни. Когда же победу держит Умник, энергия остаётся в мозге и используется для принятия мудрых решений. Очень важно постоянно выбирать для себя приподнятое расположение духа. Кто знает, в какой момент вам потребуется сила воли.
Знаете ли вы, что когда смотрите далёкие от позитива новости, вариабельность вашего сердца падает, что очень на руку Тусовщику. Это легко измерить медицинскими приборами. А если телевизор – это ваша привычка, что тогда?
«Воля-это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен» Карлос Кастанеда
Как часто мы заканчиваем упражнение после первого ощущения усталости. Сбившееся дыхание, боль в мышцах, чувство «не могу», - кто они такие и на сколько им можно доверять, как показателю предела возможностей?
И, как всегда, всё гениальное – просто.
Учёные пришли к выводу - мозг, чтобы сохранить энергию, посылает намеренно сигналы к мышцам во время сильных нагрузок на тренировках или блокирует работу префронтальной коры, когда выбор отнимает много энергии.
Часто первое желание сдаться означает всего лишь страховку для нашего мозга. Спортсмены знают об этом и умеют перетерпеть неприятный момент. Каждый слышал выражение: «Второе дыхание».
После того, как мозг вдруг понимает, что сигналы посылать бессмысленно, он снова начинает сосредотачиваться на процессе.
Это объясняет, почему люди, которые занимаются спортом, чаще добиваются успеха в жизни. Они, порой сами того не осознавая до конца, применяют подобную стратегию, когда нужно заставить префронтальную кору работать дольше.
Знание, что это ещё не конец, очень часто выручает в решающие моменты.
В таком серьёзном спорте, как триатлон, не понаслышке знают значение слов третий рубеж, четвёртый… Почему тогда мы в обычной жизни не можем перейти даже первый?
«Сокровища лежат именно в той пещере, в которую вы боитесь войти» Joseph Campbell
20.3. Два «Я» в твоей голове
«Даже страх смягчается привычкой» Эзоп
В моменты искушений, когда нужно сделать выбор в пользу чего-то важного, нам иногда кажется, что в нас сейчас борются между собой две личности. Некоторые из нас даже дают им разные имена, как собственно поступили и мы для простоты.
Одна уговаривает нас уступить и насладиться моментом, другая упорно твердит о выгоде, которая последует, прояви мы немного терпения. И не удивительно. В начале развития человека, как биологического вида, развивались инстинкты, и только потом системы самоконтроля.
Многие инстинкты, которые когда-то нам приносили пользу, сохранились в нас до сих пор. Сегодня для человека, привыкшему жить в комфорте, они часто мешают выполнять современные задачи. Вместо того, чтобы эмоционально отстаивать свою точку зрения и воспринимать всё сразу в штыки, можно быть более коммуникабельным и приятно проводить время в общении.
Нет смысла набивать свой желудок до отказа, накапливая жировую прослойку на чёрный день, ведь завтра не надо идти охотиться, и мала вероятность, что мы останемся без еды.
Инстинкт сохранения потомства всё так же силён, а беспорядочные половые связи давно не уважаемы в цивилизованном обществе.
Мы не хватаемся за все предложения сразу, не доводя ни одного дела до конца, сегодня человек научился планировать и расставлять приоритеты. Спасибо за это эволюции, что наградила нас префронтальной корой.
Что же касается Тусовщика, не такой уж он и плохой, иначе говоря, у него другой взгляд на происходящее.
Без эмоциональной части мозга нам также не обойтись сегодня. Мы просто загоним себя и совсем разучимся отдыхать и наслаждаться жизнью. Без чувства страха мы постоянно подвергали бы себя опасности.
Побеждает тот, кто умеет находить баланс, меру и видит пользу в своих инстинктах, а не борется с ними.
Наш мозг работает как ограничитель, не позволяющий нам получить доступ ко всем нашим ресурсам, чтобы не причинить себе боль. Если перед вами стоит серьёзная задача, и вы не уверены полностью в своих силах, помогут некоторые упражнения.
Перед тем как приступить к освоению сложного навыка, или ликвидации сильной привычки, полезно расширить представления о наших возможностях. Здесь будут также уместны воспоминания о том, как вы когда-то совершили, как вам кажется что-то невозможное, или что называется, стать тибетским монахом на несколько минут.
Сразу отметим, здесь придётся потерпеть. Дело в том, что когда вы испытываете более сильные нагрузки, чем обычно, открывая для себя, пусть и ненадолго, новые ощущения, ваш волевой порог увеличивается. Представьте себе монаха, который стоит на одной ноге весь день, а вторая поднята до уровня шпагата. Все видели похожее в кино.
Нет смысла, конечно, повторять такое без многих лет подготовки, тут и без шпагата выдержать бы минут 30. Можно попробовать постоять, например, с вытянутыми руками долгое время, сделать стойку на пальцах или поднять спичку 1000 раз.
«Борьба - это вся моя жизнь. Начинается с таланта, превращается в хобби, становится прибыльным делом и профессией, но этого мало, чтобы быть полностью удовлетворенным, чтобы достичь успеха в борьбе, ее просто нужно любить» Карам Габер
20.4. Минуты слабости - откуда они?
«Вопрос не в величине размаха крыльев, а в том, что ты летишь» С. Полунин
Да, мы не всегда можем проконтролировать себя, и чаще всего сдаёмся, когда наш мозг ослаблен по каким-либо причинам. Обычно это происходит, когда мы выпили алкоголя, мало спали, больны, не получаем достаточное количество витаминов, нервничаем или не следим за своим здоровьем.
«Помни, прежде всего, об одном: отдели смятение от его причины, смотри на само дело – и ты убедишься, что в любом из них нет ничего страшного, кроме самого страха» Сенека
Пока не научитесь делать себе волевой толчок, расстояние между решением и действием будет большое. Пока вы ленитесь, жалуетесь и откладываете на «завтра», вы пребываете в состоянии ленивого блаженства.
А когда вы заставляете себя действовать – это для вас состояние тяжёлой необходимости. Попробуйте сделать перестановку в своём сознании, чётко обозначив лень как негативное, а преодоление себя - как позитивное состояние. Тогда расстояние между решением и действием начнёт заполняться вашим волевым центром тяжести.
Благодаря наличию такого центра, вопрос о том, как сделать, а не «подождать», снимется сам по себе. Раз надо – значит сделаю! Когда надо что-то сделать, вы не ждёте вдохновения, а усилием воли заставляете себя сделать.
Сначала это механический и не очень продуктивный процесс. Но постепенно вы научитесь разгоняться до нужной скорости. Получив первые ощутимые результаты, продукты своей деятельности, вы полюбите преодоление и поймёте, что это – благо для вас.
А лень уйдёт постепенно, она просто не сможет бороться с вашим волевым центром тяжести. Она не сможет бороться с вами, потому что преодоление сотворит из вас сильную личность.
«Чтобы самоотверженно тренироваться часами, каждый день, человеку необходимо забросить обычные удовольствия и отдых. У него должно быть сильное чувство самоотречения, осознания цели, которое поможет ему в преодолении соблазнов. Человек, чей разум горит желанием научиться всему на выбранном Пути, будет посвящать любую возможную минуту тренировке» Масутасу Ояма
Зачем говорить то, что думаешь?
Также хотелось бы остановиться подробно на таком важном аспекте, как честность с собой и окружающими. Почему это так важно? Дело в том, что наше бессознательное фиксирует то, что вы говорите и то, что вы думаете. Всё это отражается на вашем теле.
Сами понаблюдайте, особенно за выражением лица, движениями зрачков, головы, да всего тела. В НЛП, например, этому уделяют достаточно много времени. Обратите внимание, как ведёт себя тело, когда вы говорите «нет» и когда говорите «да».
А теперь поразмышляйте над тем, что происходит с телом, когда вы думаете одно, а говорите другое. Всё верно, - вы его обманываете, пытаетесь удержать.
Думаете, оно скажет вам спасибо за это? Вряд ли, скорей всего со временем это может повлиять на вашу внешность, так образовываются определённые мышечные зажимы, меняется походка, осанка, темп и ритм голоса, ваша уверенность, наконец.
Стоит ли это того? Да и зачем обрекать жить себя в двух реальностях?
Привычка говорить правду не обязывает вас отвечать на все вопросы, зато избавит от дальнейших недоразумений и дурацких ситуаций, что возникают после, когда общение строится двусмысленно.
Как вы уже догадались, это прямым образом влияет на вашу силу воли, ваш характер, уверенность в своих силах.
А кто знает, в какое следующее мгновение вы захотите всем этим воспользоваться.
20.5. Смысл в его наличии
«Любая трудность в этой жизни ― не просто так, она для чего-то» Костя Цзю
Сегодня многие государства не делают акцент в развитии политики и идеологии на гуманизм (в его истинном понимании). Это не значит, что вы должны надеяться только на то, что вам дано от природы.
Индивидуального развития недостаточно, и так было всегда. Необходимо, чтобы ваша деятельность, как субъекта, влияла на общество и людей, которые вас окружают, с эволюционной точки зрения.
Совсем простым языком это значит, чтобы ваше психическое эмоциональное состояние было в норме, важно приносить пользу и видеть смыл в своих занятиях.
Об этом пишут много мыслителей на протяжении всей истории, и в фоучинге приведено не мало цитат на эту тему.
Акмеология же в самом начале своего развития, как наука будущего, на это делает очень серьёзный акцент. Так или иначе, человек задумывается о смысле своей жизнедеятельности. Он чувствует его присутствие.
И тот, кто не находит ответов и решений, многое теряет в развитии себя, как здоровой полноценной личности. Если человек терзается подобными мыслями на работе, в семье, это отражается на его поведении, сказывается на концентрации и силе воли.
«Поражение — это временное состояние, отказ от борьбы делает его постоянным» Мэрилин вос Савант, журналист
20.6. Иногда мы обманываем себя
«Человек, не умеющий держать про себя свои мнения, не способен ни на что выдающееся ни в каком деле» Т. Карлейль
Когда мы отстаиваем свою точку зрения в споре, часто оправдываем себя, что хотели как лучше для человека и правы, само собой, мы. Особенно такое часто происходит с нашими близкими.
Но если так, почему это до сих пор не помогло нам в изменении своего поведения. Или почему близкий нам человек не прислушался к нашим мудрым словам. Мир, каким мы его себе видим, в большинстве случаев совсем не является таковым.
Стоит рассматривать жизненные ситуации с разных сторон. Сколько людей, - столько и мнений. Ведь ситуацию, которую мы проживаем, так видим только мы. Наш опыт дал нам всё это. У другого человека, напротив, сейчас своё видение ситуации, он прожил другую жизнь, отличную от нашей.
А мы думаем о себе в этот момент. Значит те чувства, что присутствуют в моменте, когда мы боремся за свою правду, направлены, в первую очередь, на себя любимого.
Стоит подумать дважды, прежде чем что-то сказать, пока эмоции стоят на старте "перед зеркалом".
В следующий раз, когда предстоит диалог с этим человеком, подумайте, нужно ли вообще портить себе настроение впустую и понижать волевой порок.
Наверняка у вас найдутся более приятные подходящие слова, чтобы убедить или, возможно, натолкнуть на мысль собеседника, что, кстати, гораздо эффективнее. Просто сосредоточьтесь на человеке, на его намерении, а не на своей правоте:)
Есть и обратная сторона медали. Некоторым людям свойственно винить себя. Ругать и отчитывать себя за то, что мы оступились,- это не лучший инструмент в достижении желаемых целей.
Вина ослабляет нас, вводя даже в состоянии депрессии. К чему приводит ваше недовольство собой? Согласитесь, вряд ли это вам помогает? Вина – вообще пустая трата времени.
Она нужна в моменте, как показатель неправильных действий. И этого достаточно. Далее просто стоит принять решение и совершить поступок. Если вам кажется, что вы забыли, и всё всё прошло бесследно, вы глубоко заблуждаетесь.
Мозг наш устроен по-другому. Всё, что с нами происходит, а если быть точнее, любой эмоциональный фон оставляет свой отпечаток, изменяя нас и, тем самым, влияя на дальнейшие наши решения, мысли, поступки, нашу жизнь.
Психологи давно убеждены в том, что прощение гораздо эффективнее, чем самокритика. Когда человек винит себя, он застревает на точке, где боль и стыд за происшедшее не дают разглядеть причины и сделать правильные выводы из события.
Такие чувства родственны страху, и, как правило, это страх неудачи, страх за своё будущее. Когда же у человека получается взять наконец ответственность за свои поступки, он прощает и принимает себя. А это очень важный шаг для самоконтроля.
Поймите одну вещь, если хотите простить себя за прошлое. Тогда мы были другим, и события, которые предшествовали моменту сильно отличаются от настоящих.
Вы уже знакомы с двумя разными частями нашего мозга и в курсе, как они могут влиять на нас в разных ситуациях. Какая часть мозга оказала на вас в тот момент большее влияние? Как это произошло?
Что вам нужно укрепить в себе, чтобы больше не происходило подобного.
Мощный оздоровительный и омолаживающий эффект, который дают некоторые способы дыхания, хорошо известен психологам, психотерапевтам и другим врачам.
Правильное дыхание позволяет быстро войти в нужный ритм, успокоиться при чрезмерном напряжении, подготовить организм к предстоящим нагрузкам или отдохнуть после работы, расслабиться, снять раздражение или волнение.
Не секрет, что дыхание уравновешенного человека отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Невозможно добиться серьёзных достижений в спорте, если спортсмен не умеет правильно дышать.
Дело в том, что разным эмоциям и степеням физической нагрузки соответствует свой дыхательный ритм. И не значит ли это, что управляя дыханием, можно регулировать своё эмоциональное состояние и продолжительность жизни.
Просто обратите внимание, в каких ситуациях мы дышим часто, а в каких у нас спокойное уравновешенное, плавное дыхание. Мы делаем 17 вдохов в минуту. Собака - 40 вдохов. Черепаха, например, делает 1-3. Собаки в среднем живут 20 лет, черепахи почти 500.
Интересные закономерности, не правда ли? Как думаете, почему в горных районах больше долгожителей? Да, кислород необходим нам для жизни. Мы протянем без него всего несколько минут.
В организме даже есть рецепторы, которые следят за его уровнем. Но почему нет рецепторов, которые следят за содержание углекислого газа? Вот это вопрос! Находясь в утробе матери, мы развиваемся в условиях строгого кислородного лимита.
Следите за мыслью – важен определённый баланс. Именно поэтому возможны роды в воде. А знаете ли вы, что у больного человека уровень углекислого газа в организме часто составляет меньше 6.5%? Это цифра – норма для здорового человека.
Об этом говорит Валерий Илларионов профессор, исследователь, заслуженный врач России. Научно-инновационный центр исследования дыхания, Москва. Человек – единственное существо на планете, которое способно сознательно управлять своим дыханием.
Это очень серьёзное преимущество. Не стоит недооценивать упражнения из 18.7. Цените каждый свой вдох, наслаждаясь долгой и счастливой жизнью. И занимайтесь дыхательными практиками, это увеличивает вариабельность сердца, что благоприятно для Умника.
20.7. Выбор
Каждый день мы стоим перед выбором и от него часто зависит не только наша, но и судьба наших близких, любимых… Хотим мы этого или не хотим, а выбирать нам приходится постоянно.
Выбор – это очень сильный процесс. Верить и даже иногда надеяться – это важно в жизни. При этом следует всегда помнить, что удача лишь может дать возможность.
Но без воли, которая нужна, чтобы принять верное решение, сделать правильный выбор, удержать эту возможность и начать действовать, удача будет бессмысленной.
«Лучше семь раз покрыться потом, чем один раз инеем» Михаил Жванецкий
Если вас что-то отвлекает, вы должны что-то решить или сделать, - решайте и делайте. Будете медлить с этим, это начнёт отнимать время, силы, энергию. Не затягивайте, - цените жизнь.
Промедление не позволяет нам войти в то состояние, которое необходимо, чтобы закончить начатое в той форме, какую мы сами изначально намеревались создать. Человек не соответствует тому, что сам для себя избирает. Результат хочет, а делать не хочет.
И получается, что выбранная цель начинает тяготить, пока не становится совсем тяжелой. Здесь имеют место не просто мысленные терзания – блокируется энергия.
Так выбор становится тюрьмой. При этом расходуется уйма энергии. Не значит ли это, что мы в каком-то смысле, предаём себя? Именно поэтому и чувствуем себя так не комфортно внутри, когда медлим с чем-то. Как ни крути, жизнь – это движение.
Чтобы освободить энергию и вырвать себя из страшных оков лени, необходимо начать что-то делать. Нужно начать движение, неважно как, хорошо или плохо, качественно или нет, главное – начать.
Аппетит приходит во время еды… Первое действие может даже не иметь отношение к вашей задаче.
Но первый шаг сделайте. Сейчас всё зависит от этого. Когда первый шаг сделан, энергия высвобождается, и к цели двигаться намного проще. Помните первое правило игры 2.7?
«Глаза боятся, руки делают» пословица
Есть люди, которые придерживаются мнения, что всё надо делать в своё удовольствие, а если нет, то «не твоё». Тогда вопрос: что вы сделали для того, чтобы вам это нравилось?
Не значит ли это, что вы признаёте своё безвластие над своими чувствами и эмоциями? Попробуйте для начала поразмышлять над ситуацией в другом ключе, варианте, с разных сторон и наблюдайте, как меняется ваша оценка ситуации.
Мысли – это очень сильное оружие, пользуйтесь ими.
Человек - это существо, которое может делать сознательный выбор. Вот только свобода воли совсем не подразумевает, что съесть на ужин и какие джинсы одеть на вечеринку.
Это в состоянии сделать любое животное, если его научить, так же как они не всегда выполняют наши команды.
Здесь имеется в виду сознательный выбор воли, благодаря которому человек может каждый день не по разу выбирать, развиваться ему или нет и в каком направлении. Выбирать ход своих мыслей и их качество; контролировать речь, уметь признаться себе в чём-либо и сделать вовремя выводы, чтобы сохранить свою индивидуальность; регулировать эмоции.
«Человек, не склонный бороться за то, чего ему хочется, не достоин того, чего ему хочется» Фредерик Бегбедер
