МЕДИТАЦИЯ И ДРУГИЕ ТЕХНИКИ.
«Пусть сегодняшний день отличается от вчерашнего не числом, а умением» Андрей Кнышев
Сегодня у многих сложился стереотип, что медитировать надо уметь, и вообще это не для каждого. Когда же человек пробует впервые медитацию, чаще всего он удивлён, насколько это просто и эффективно.
В другом случае, люди жалуются, что у них не получается отбросить мысли и они постоянно атакуют друг за другом сознание. Так и будет продолжаться, если неправильно понимать цель медитации.
Главное в этом приятном процессе это не бежать от мыслей, а концентрироваться на моментах, когда удаётся возвращать нужное состояние. То есть, если вы сконцентрированы на дыхании (что проще всего и рекомендуется первое время), следите за теми моментами, когда у вас получается возвращаться к заранее заданному ритму, а не раздражайте себя от мысли, что вас достали мысли:)
Наоборот, позвольте им проходить мимо вашего сознания, просто отмечая их для себя.
«Гений – есть терпение мысли, сосредоточенной в известном направлении» Н. Ньютон
12.2. Инструкция для первоклассника.
«Обожаю простые удовольствия. Это последнее прибежище для сложных натур» Оскар Уайльд
Итак, если кто-то уже решился не ждать ещё миллионы лет эволюции. И «ЗА» улучшить самоконтроль, осознанность, которые, как вы поняли, играют такую важную роль в нашей жизни.
Медитация учит вас подвергать сначала лёгкому анализу (замечать) то, что посылает ваш мозг, вместо автоматического мгновенного исполнения.
Одно из главных условий выполнения – это неподвижность. Просто отмечайте для себя те мысли, которые соблазняют вас на движения. Но, ни в коем случае, не превращайте их в действия. Именно таким образом вы тренируете свою силу воли.
Желательно медитировать сидя, чтобы ноги были согнуты в коленях под углом 90, и ступни ног всей поверхностью касались пола. Спина прямая. Руки на коленях ладонями вверх. Если у вас хорошая гибкость, примите позу лотоса, скрестив ноги.
Также можно выполнять медитацию лёжа на спине, слегка раздвинув руки в стороны с открытыми ладошками. Если вы утомлены, лёжа не рекомендуется. Есть вероятность уснуть:) Вы же в курсе, если вы постоянно хотите спать, зеваете, это плохо способствует вашей выдержке? И единственный способ исправить это, - хорошенько выспаться (рекомендации 8.3).
Итак, глаза лучше закрыть и сосредоточиться на дыхании. В идеале 5-6 глубоких вдохов в минуту. Но начать можно с любого комфортного вам количества. Начинайте всегда с комфорта. Глупо нагружать себя сразу. Такие игроки, как правило, раньше всех уходят с поля. Учитесь получать удовольствие от процесса.
Когда заметите, что ушли в мысли, просто вернитесь к дыханию. Цель – не избавиться от мыслей. Цель – замечать их и возвращаться обратно в ресурсное состояние как можно быстрее.
В скором времени вы заметите, как легко и быстро возвращаетесь к важным для вас мыслям в течение дня после того, когда отвлекаетесь на что-то.
Также эта часть медитации успокаивает в мозге центры, которые отвечают за стресс и удовольствие. Так вы учитесь входить в нейтральное ресурсное состояние.
Медитация учит человека концентрироваться. Когда вы выделили для себя что-то важное, тренированный мозг автоматически возвращает вас к этим мыслям в течение дня. Постоянно возвращайтесь к своему дыханию, следуйте мысленно за потоком воздуха. Начинайте с 5 минут и со временем доходите до 15-ти.
Главное условие – каждый день на протяжении 2-х месяцев. Так вы почувствуете весь результат в изменении вашего поведения, который закрепится в привычку. В будущем же вам не нужно будет медитировать каждый день. Только тогда, когда вы будете чувствовать необходимость закрепления навыка или желание расслабиться.
«Свобода и красота простых вещей слишком прекрасны, чтобы от них отказываться» В диких условиях
12.3. Наедине с мыслями
«Прямо сейчас в вас есть всё, что вам необходимо, чтобы справиться со всем, что мир может бросить в вас» Брайан Трейси
Практикуйте медитацию или просто посидите в спокойном состоянии. Побудьте наедине со своими мыслями, приведите их в порядок и поставьте на нужное ускорение:). Умение обрести душевное равновесие не раз сослужит вам хорошую службу.
«Как бы было похвально, если бы люди столь же упражняли свой мозг, сколько упражняют тело…» Сенека
Проходите занятия вовремя, чтобы привычка плотно закрепилась в вашем поведении.
«Мозг, хорошо устроенный, стоит больше, чем мозг, хорошо наполненный» М. Монтень
Игра, созданная Джоном Гриндером, очень простая и при этом учит нас очень важному навыку – сохранять концентрацию в течение дня. В процессе игры самое главное – это, когда вы сбились, как можно скорее вернуться в ритм игры.
То есть, если вы ошиблись, не нужно останавливаться, переводить дыхание и начинать сначала. Не кажется ли вам, что поступая так подобным образом в жизни, мы тратим слишком много времени впустую на перерывы из-за стандартных мелких ошибок?
Гораздо продуктивней тот человек, который сразу идёт дальше. Получается, что глупо делать акцент на ошибках. Выводы – да, перерывы по полдня – нет. Все мы запинаемся, оступаемся в течение дня по работе, да где угодно. В любом процессе концентрация иногда подводит по тем или иным причинам.
Мы не идеальны, но очень близки к этому, когда без колебаний и лишних мыслей встаём и идём дальше. Игра Алфавит учит нас поступать подобным образом, т. е уметь вызывать состояние потока.
Также можете попробовать игру «Радуга». Они есть в свободном доступе в интернете и мобильных приложениях.
«Джуно понял, что имел ввиду Багер, что значит не думать, но при этом не спать» из фильма Легенда Багера Ванса
12.5. Выключи скептика, включи практика.
«Философ неверующий есть существо с очень суженным опытом и горизонтом, сознание его закрыто для целых миров. Философское познание его очень обеднено, он принимает собственные границы за границы бытия. Бестрагичность неверующего философа очень трагична. Свобода неверующего философа есть его рабство. Под верой же мы разумеем раскрытие сознания для иных миров, для смысла бытия» Николай Бердяев
Вы можете оставаться скептиком, а можете попробовать. И то и другое дастся вам довольно легко, потому как упражнения, которые описаны на протяжении фоучинга, действительно смешные по уровню сложности.
Чтобы их выполнять, не нужно прикладывать больших усилий, достаточно уделить немного времени и наслаждаться не только результатами, но и самим процессом. Помните о позиции игрока.
Главное - все эти техники и упражнения начинают работать, когда вы их делаете. Именно поэтому в фоучинге предусмотрена возможность вести и просматривать свою статистику в фоучинг-листе (Стандарт и Премиум).
Держитесь хотя бы 70% плана по каждому из пунктов и вы почувствуете приятные перемены в своей жизни довольно скоро.
«Нет правил без исключений, но исключения не нарушают правила» Сенека
12.6. В потоке.
«Скука является результатом машинальной жизни, но она же приводит в движение сознание» Альбер Камю. Миф о Сизифе
За всё время эволюции мозг человека увеличился как минимум втрое. Меняясь также структурно, особенно увеличились лобные доли. Они отвечают за самые интересные :) и важные процессы мыслительной деятельности и поэтому требуют больше энергии.
Сегодня мы обладаем интуицией, воображением, можем анализировать и придумывать новое сначала в мыслях, строя планы и схемы, а потом, материализуя, создавать физически.
Мы умеем менять отношение к ситуации, рассматривать её с разных сторон. И это далеко не все возможности, которыми наградила нас эволюция и ещё наградит :)
Вся мировая информация впервые удвоилась в 1900-м году, затем через 50 лет, через 30 и так далее, сегодня она удваивается каждые 3-4 года и каждый раз срок уменьшается, а инф-и становится больше.
Это сильно меняет человека, влияет на его концентрацию и поведение. Многие техники и упражнения для саморазвития учат нас главному – состоянию потока.
Они усиливают нашу мозговую активность сразу в нескольких направлениях, что в свою очередь укрепляет концентрацию и внимание. Состояние потока — это такое состояние ума, в котором работающий не фиксируется на каждом конкретном этапе, чувствует себя расслабленно и не питает беспокойств во время процесса. Создаётся ощущение, что вас «несёт», - вы автоматически выполняете определённые действия, получая при этом удовольствие и отличные результаты.
Многие по-разному называют это состояние. Спортсмены говорят, что у них открылось второе дыхание. Писатели, художники и другие творческие люди называют это экстазом или вдохновением. Можно сказать и так, что при очень хорошей продуктивности человек испытывает ещё и очень приятные ощущения.
Медитация, Алфавит и несколько других техник учат вас постепенно вызывать это состояние и управлять им. А для этого в самом начале, конечно, требуется ежедневная практика.
Чтобы достичь и находиться в состоянии потока, действия и мысли должны соответствовать процессу, которым занимаешься. Получится возможно не сразу у каждого, но цель легка и понятна. На самом деле, это самый короткий путь к счастью и гармонии, если кто ищет. Человек чувствует себя таковым, когда занимается любимым делом.
Просто, занимаясь тем, чем нравится заниматься, входить в состояние потока намного легче. Ещё раз: думайте о том, чем занимаетесь, отдавайтесь процессу целиком, находитесь в моменте, не в прошлом или будущем, не в мечтах, а в моменте. Так и еда становится вкуснее и простая вода слаще:)
«Нет лучшего средства для освежения ума, как чтение древних классиков; стоит взять какого-нибудь из них в руки, хотя на полчаса, — сейчас же чувствуешь себя освеженным, облегченным и очищенным, поднятым и укрепленным, — как будто бы освежился купаньем в чистом источнике» Шопенгауэр А.
12.7. Техника для серьёзно настроенных.
«Обдумай, верно ли и возможно ли то, что ты обещаешь, ибо обещание - есть долг» Конфуций
На листе бумаге напишите обещание себе в свободной форме. Например, это может выглядеть так: «Я ФИО даю себе слово, что прохожу фоучинг полностью и до конца с максимальной отдачей и в совершенстве осваиваю навык «привычки».
Если я сдержу обещание, то поеду в сентябре в отпуск. В противном случае деньги, выделенные на отдых, я отдам в детский дом…».
Смысл в том, чтобы материализовать свои мысли. Слышали фразу: - вдохнуть жизнь в предмет или – воодушевить. Это творческий подход. Обязательно на бумаге и от руки. Так ваш мозг включает больше отделов в работу и в процессе ему легче принимать изменения.
Одновременно с этим конечно стоит помнить, что люди в общении друг с другом подсознательно основываются в первую очередь на том, как ты держишь своё слово.
Поэтому, написав расписку, вы покажете её нескольким людям, общением с которыми вы особенно дорожите. И пусть они распишутся в документе, что ознакомлены. Можете выложить расписку в социальные сети (для самых смелых:)).
Это послужит для вас дополнительной мотивацией. Теперь повесьте волшебный листок на видное место. Можно придать торжественности и заключить в рамку или заламинировать. Всё-таки не каждый день даёшь себе такие обещания:).
Выполнив данное обещание, вы плюсом освоите очень серьёзный навык - быть честным с самим собой. Он существенно повлияет на вашу жизнь в дальнейшем.
«Кто осторожнее в своих обещаниях, тот точнее в их исполнении» Ж. Руссо
