ВИЗУАЛИЗАЦИЯ.
14.1 Увеличьте шансы на победу
«Воображение важнее знания» Альберт Эйнштейн
В Советском Союзе проводился эксперимент среди спортсменов мирового уровня. Большое количество атлетов было поделено на четыре группы.
Первая группа тратила на тренировки 100% отведённого времени; вторая - 75%, а 25% на визуализацию точных движений и рекордов; третья 50/50%; четвёртая – 25% на тренировки и 75% на визуализацию.
Это удивительно, но факт: на Зимних Олимпийских играх 1980-го года именно четвёртая группа показала наилучшие результаты.
Сегодня проведено множество экспериментов по визуализации среди спортсменов во время тренировок и не только. Результаты удивляют, они на порядок выше там, где используется работа с мыслями.
Визуализация в спорте уже несколько лет является обязательной техникой у многих профессиональных команд и спортсменов. Задумайтесь, насколько серьёзно многие люди сегодня относятся к своим мыслям. И сравните этот настрой с вашим.
Да, скорей всего вы не профессиональный спортсмен, и всё-таки вам есть к чему стремиться. Относитесь к этому как к части вашего планирования.
Представляйте себе не только результат, а ещё и то, как вы идёте к нему, получая при этом удовольствие от изменений. Одно небольшое важное условие. Работа с мыслями не принесёт больших результатов, если не будут при этом активированы ваши чувства.
Если ваши цели достаточно подробно прописаны по деталям, читая их, добавьте к своему воображению как можно больше чувств и эмоций. Это и будет ваша визуализация. Хорошее настроение – главное условие техники.
«Не то знание ценно, которое накапливается в виде умственного жира, а то, которое превращается в умственные мускулы» Г. Спенсер
14.2. Немного техники
«Воображение! Без этого качества нельзя быть ни поэтом, ни философом, ни умным человеком, ни мыслящим существом, ни просто человеком» Дени Дидро
Внимание! Чтобы визуализация была эффективной, сделайте перед ней технику остановки внутреннего диалога, описанную в 11.3. Так ваше намерение будет намного сильнее. Энергия, которая тратится обычно на мысли, скопится, и вы сможете направить её на нужное вам намерение.
Представьте себе это так, как будто всё происходит на самом деле. Обратите внимание на своё настроение (вы улыбайтесь, как минимум:)), ощущения тела. Используйте все органы чувств. Вообразите счастливое решение своей проблемы, задачи или просто идеи.
Полностью прочувствуйте восторг от того, что свершилось. Окунитесь вновь в нужную вам атмосферу и вспомните всё до мельчайших подробностей: цвета, тени, освещение, запахи и ароматы. Услышьте звуки, прочувствуйте прикосновения.
Постарайтесь оценить объём помещения, температуру. Представляйте мельчайшие детали. Допустим, если прохладно, тогда есть вероятность возникновения мурашек по коже. И делайте визуализацию, стараясь смотреть немного вверх. Так мозгу легче рисовать картинки в вашем воображении.
«Человек без воображения — это человек без крыльев» Мухаммед Али
14.3. Удачный микс
«Воображение — это великий дар, так много содействовавший развитию человечества» Карл Маркс
Мы уже упоминали, что изменения в мозге происходят на физиологическом уровне, когда вы меняйте своё поведение. Так же мы отмечали многим известный факт, как тренируются успешные спортсмены в тренажёрном зале, представляя перед зеркалом во время упражнения, как растут их мышцы.
Теперь, когда вы каждый день формируете в себе новую привычку, забывая ненужные старые, представляете в красках, так в вашем мозге происходят нужные вам изменения.
Представляйте, как меняется его структура, появляются новые проводящие пути, по которым бегут нейроны. Делайте это по-своему. Можно посмотреть видео на такую тематику, если возникают сложности. Визуализацию не стоит недооценивать.
Ей пользуются большинство людей, которые добились в жизни серьёзных результатов.
«Все состоит в воображении. Последуй природе, никогда не будешь беден. Последуй людским мнениям, никогда богат не будешь» Денис Иванович Фонвизин
14.4. Скука по прошлому
«Принципы поступков – это то, ради чего они совершаются» Аристотель
Иногда Тусовщик будет напоминать нам о том, как хорошо и беззаботно жилось, когда мы не задумывались о работе над собой. И, как правило, он делает это в самые решающие моменты.
Да поначалу вы будете скучать о прошлом. В таком случае стоит напоминать себе о преимуществах, которые вы получаете в результате работы над собой. Думайте о том, как перемены меняют вашу жизнь в лучшую сторону. Какие выгоды вы получаете.
Почаще пользуйтесь Умником, чтобы сознательно выбирать нужные вам мысли, и потом подключайте Тусовщика, но уже с нужными вам эмоциями.
«Пока я сознаю, что вызванные мною образы принадлежат только моему воображению, до тех пор я тешусь ими, я властвую над ними и волен избавиться от них, когда захочу. Но как только яркость вызванных образов ослепила меня, как только я забыл свою власть над ними, так эта власть и пропала» Дмитрий Иванович Писарев
Сильно устали после рабочего дня, часто прибегали к самоконтролю. Старайтесь уделять несколько минут вечером на восстановление сил. Чтобы не нести плохой настрой в семейные отношения, постарайтесь расслабиться.
Лягте на спину, положив ноги на подушку и глубоко подышите. Чтобы расслабить напряжённые участки тела, напрягите их на несколько секунд и снова расслабьте. Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.
Это отвлечёт вас от обычных бытовых мыслей и приведёт снова к ресурсному состоянию. Регулярно уделяя себе несколько минут на отдых, вы приучите свой организм к быстрому восстановлению.
Также вы сможете избежать накопления и закрепления телесных зажимов, которые возникают от стрессов в течение дня. К тому же это очень приятно.
14.5. Триггер
«Наука не знает, чем она обязана воображению» Ралф Уолдо Эмерсон
Как вы заметили, сообщения приходят вам на смартфон в одно и то же время одинаковое количество раз. Это не просто совпадение. Мы уже упоминали о пользе думать в этот момент определённым образом о навыке, который формируете.
То есть, то, что вы решили укрепить, именно укрепить, а не избавиться от чего-то во время прохождения фоучинга. Помните - формируйте любую цель в позитивном ключе. «Бросить курить», «перестать есть сладкое», - не катит. Замените это тем, что вы хотите приобрести. Что вас воодушевляет? Какова причина, что вы хотите бросить? В чём выгода?
В психологии есть такое понятие – триггер. Это какое-либо событие, служащее знаком к совершению автоматического действия. Из этого следует, что мозг можно приучить думать каждый раз определённым образом, как только вам приходит сообщение от приложения.
О чём думать уже понятно. Пользуйтесь этим преимуществом. Когда это войдёт в привычку, процесс усвоения навыка ускорится в разы. Вы привыкните вспоминать и думать о важном для вас в течение дня. Так вопросы буду решаться быстрее, чем обычно. Иногда вы будете замечать, как решения будут приходить сами по себе.
«Совершенство, следовательно, не действие, а привычка» Аристотель
14.6. Успеть
«Когда ты предоставлен самому себе, поневоле начинаешь обращать внимание на всякие знаки» Сесилия Ахерн
Вы замечали, как мало времени проходит между действием и желанием его осуществить. Нейробиологи утверждают, что проходит не больше половины секунды.
Порой мы не осознаём даже самого желания. Так работают привычки. Пути, по которым передаются сигналы в мозге уже существуют, и время на обдумывание, как функция, просто отпадает в этом случае.
Вот почему так трудно контролировать свои старые привычные действия. И всё таки это возможно, согласитесь?:) Один из способов делать это – проанализировать свои триггеры. Причинами, приводящими к действию ваши привычки, могут быть люди, вещи, запахи, время…
Всё, что угодно. Когда-то вы испытали сильные эмоции при определённых условиях, и это стало впоследствии для вас триггером. Познакомившись с тем, что запускает ваши привычки, вы легко можете предугадывать свои действия.
«В делах человеческих разбирается не тот, кто больше прожил, а тот, кто больше наблюдал» О. Граф
14.7. Пользуйтесь триггерами для автоматической визуализации
«Воображение — это глаза души» Жозеф Жубер
Со временем ваши триггеры и, как следствие, привычки будут меняться на нужные вам, если вы будете работать над этим. Помимо сигналов приложения вы можете использовать дополнительные напоминания.
Развешивать записки по квартире, например. У каждого свои способы, придумайте и вы свой. Очень хорошо помогает браслет на руке. Сегодня многие знают про «21 день» и фиолетовый браслет. И это не просто так. Значит, работает.
Один момент - когда будете использовать браслет или что-то другое, служащее вам напоминанием, постарайтесь, как можно сильнее и точнее «вложить мысль в этот предмет», чтобы он стал полноценным триггером. А для этого используйте силу эмоций.
Как бы воодушевите его. Помните про расписку? Используйте больше ресурсов своего мозга. Просто прикоснитесь к своему браслету во время визуализации.
Сделав несколько раз подобное, в процессе, когда вы будете обращать внимание на браслет, в голове сразу будут всплывать нужные мысли и эмоции. Согласитесь, это эффективнее, чем просто носить его на руке.
«Нужно создать мысленную картину того, кем бы ты хотел стать, а затем вжиться в созданный тобой образ и чувствовать себя так, как будто ты уже всего добился» Арнольд Шварценеггер
Напишите письмо себе из будущего, представьте, что вы в будущем пишите письмо себе в прошлое (ваше настоящее – сейчас) и благодарите. Подумайте, за что бы вы – в будущем были благодарны сами себе за прошлые достижения?
Какие действия вы принимаете сегодня ради осуществления долгосрочных целей, ради того, кем вы хотите стать?
«Ваша фантазия – предвестник той жизни, которая становится реальностью» Альберт Эйнштейн
Проанализируйте свой день исходя из той цитаты, которую вы вчера выбрали. Возможно что-то происходило таким образом, как-будто это связано с центральной мыслью дня.
А сейчас ответьте письменно на три вопроса и повторите процедуру с цитатой (мыслеобразом). Таким образом можно давать в своё сверхсознание нужные мысленные установки, просто программируя его на необходимые вам мысли и события.
