ФОКУС ВНИМАНИЯ.
«Нельзя полагаться на собственные глаза, если воображение не в фокусе» Марк Твен
Основная масса людей принимают большинство своих решений на автопилоте. Мы не раздумываем над причинами принятия решений, а особенно мало беспокоимся о последствиях.
Почему же так происходит? Современный мир с его многозадачностью и разнообразием сыграл с нами в злую шутку.
Повсюду реклама, горы соблазнов и другие, казалось бы мелочи. Это перегружает наш мозг и ослабляет его. А между прочем, пока только человек и обладает такой замечательной функцией.
И мы, тем не менее, снова и снова позволяем себе отвлекаться и быть на поводу наших слабостей. Мы можем отслеживать свою деятельность как никто другой и осознавать, почему так важно сделать выбор сейчас в пользу своих целей.
Если бы у нас не было такой способности, мы бы постоянно неосознанно выбирали лёгкие варианты. Вспомните, какая беззаботная жизнь у ваших домашних питомцев.
Но человек умеет ставить цели, планировать и, в последнее время, люди превратили это занятие в целую науку. Способность идти к своим целям требует настроя, самоконтроля и правильной фокусировки.
Важно постоянно себе напоминать о главных вещах. Каждое сообщение, которое вы получаете в течение дня, не только учит вас искусству привычки и самоконтроля, а ещё и напоминает вам держать фокус на самом главном в этот период.
У вас есть возможность на своём примере (навыке, который осваивайте) разобрать все детали и научиться легко и с удовольствием управлять собой даже когда требуются, казалось бы, нечеловеческие усилия.
«Осмотрительность и строжайшее соблюдение меры – вот что лучше всего» Плутарх
21.2. Фокусируйтесь на чём-то одном
«Мудрец не кладёт все яйца в одну корзину» М. Сервантес
Самое главное в фокусировке – это выбрать основное направление. Мало кто пока умеет концентрироваться сразу на нескольких вещах. Это делает нас раздражительными и ослабляет нашу волю.
Планируйте с удовольствием. С вечера, когда думаете о завтрашнем дне, ставьте всегда основную задачу, выделяя её из общего контекста остальных обязанностей.
Так же, когда вы планируете далеко вперёд, важно это время распределить так, чтобы основная цель занимала большую часть ваших мыслей на этом промежутке времени.
Помните, что мозгу легче измениться физиологически в одном направлении, чем сразу в нескольких.
21.3. Что внутри, то и снаружи
У волевых людей наблюдается проявление «власти Я». Самая первая функция – это наблюдение за собой.
Как только вы обнаруживаете у себя несоответствие собственных норм, вы их мгновенно исправляете, потому что это в ваших силах. Весь фокус в том, всё ли вы замечаете.
«Что несете в своем сознании, то и видите в окружающем мире, то и притягиваете к себе» Мирзакарим Норбеков
21.4. На чём концентрироваться?
Что для вас важно? Что можно считать нейтральным? Что вас отталкивает?
Задавайте себе эти вопросы, когда планируйте свои дни. Полезно завести привычку, - оценивать действия по этим критериям. Чаще спрашивайте себя, какое это имеет и будет иметь в будущем значение для вас.
Лень, апатия и нежелание что-то делать появляются от бессмысленности и отсутствия нужной результативности. Да, возможно, вы не сразу справитесь со своими приоритетами.
Современная жизнь ставит перед нами много обязанностей и требует ответственности за себя и близких. За один день всего не изменить, но когда вы прекратите плыть по течению, ваша эффективность и самоотдача вырастут в разы.
Если вы знаете, чего хотите получить, вы сможете сосредоточиться на главном и не поддаться эмоциям.
21.5. Адаптация
Иногда мы настолько сосредоточены на пути, на процессе, что забываем о своих целях, о том месте, куда нужно попасть. Наши планы не идеальны. Условия реальности часто отличаются от них и меняются сегодня достаточно быстро.
ак мы проходим мимо возможностей, которые ведут к нашим целям. Учитывайте перемены, которые происходят вокруг вас. Будьте готовы в любой момент частично или полностью отказаться от своего плана, если этого требует реальность.
Но при этом помните о своих целях и стройте новые стратегии, уже исходя из этой точки. Исследуйте и адаптируйтесь.
В срединной более древней части головного мозга есть место, которое отвечает за наши желания. Точнее за то состояние, когда мы ещё не получили объект, но страстно желаем его. Эта часть мозга вырабатывает дофамин.
Он начинает выделяться, когда на горизонте маячит какой-нибудь раздражитель, человек становится одержимым и начинает предвкушать удовольствие, связанное с объектом влечения. Многие люди путают это чувство с самим счастьем.
У кого-то наоборот оно напоминает тревогу. Дофамин воздействует как на центры удовольствия, так и на центры стресса. Адское сочетание:), не правда ли? Когда же мы получаем желанное, он прекращает своё действие. В работу вступает другой, всем известный гормон радости.
То есть, как вы уже поняли, дофамин нужен нам, чтобы у нас возникало желание, иначе нас было бы не заставить встать с дивана, и жизнь потеряла бы всякий смысл:). К сожалению, эта древняя часть мозга включается у нас без особого разбора ситуации. Для этого у нас есть более современная префронтальная кора.
Попробуйте отследить у себя, какие ощущения вызывает у вас желание награды. Они могут меняться, в зависимости от того, на каком отрезке пути к ней вы находитесь и многих других личностных факторов.
Эволюции всё равно, счастливы мы или нет, но она сделала так, чтобы мы постоянно охотились за счастьем. И вот мы снова в поиске новой награды, которая, как нам кажется, наконец, даст долгожданное чувство насыщения. Сегодня дофамин часто завладевает нашим поведением.
Скидки в магазинах, запах кофе и булочки с корицей, сигареты на витрине, красивые девушки и молодые люди в соблазнительных позах на страницах журналов и в интернете, практически любое напоминание о нашем волевом испытании способствует выработке гормона соблазнов.
Кстати, проверьте срочно почту, вдруг вам кто-то написал, а сколько лайков набежало за час?:))
Наркотики, алкоголь и некоторые виды лекарств напрямую воздействуют на часть мозга, которая вырабатывает дофамин. Обещания награды достаточно, чтобы посадить на крючок.
Так в мозге зарождаются новые зависимости, которые потом могут долго ещё оказывать влияние на поведение. Даже, когда самим наркотикам уже нет места в жизни. Человек остаётся импульсивным, раздражительным.
Слабая сила воли, отсутствие самоконтроля, желание рисковать, - всё это свойственно таким личностям. У некоторых совсем пропадает тяга к самой жизни.
Они не могут найти причину, по которой надо вставать с дивана, и погружаются в апатию. Люди теряют естественные желания и мотивацию.
21.6. Ритуал
Чтобы легко и быстро адаптироваться к внешним условиям и оставаться верным своим планам, несмотря ни на что, станьте последовательны. Заведите полезные для вас ритуалы и просто следуйте им.
Одним из таких ритуалов поставьте обязательно привычку подвергать анализу новые события и условия (повторите 4 сообщение). Так вы быстрее сможете подстроиться.
Вы сдали отчёт вовремя, вам удалось сэкономить в этом месяце на бюджете, вы закончили четверть без троек… ура, теперь это нужно отпраздновать.
В случае, когда какое-то действие для вас является маленьким подвигом, чаще всего вы будете склонны хвалить себя и впоследствии давать себе волевые поблажки. Именно поэтому цели так важны. Их наличие будет напоминать вам, на каком этапе пути вы находитесь и что для вас действительно важно.
Но это ещё не самое интересное. Мы склонны себя хвалить уже просто за хорошие мысли, не совершив ещё даже поступка.
Если мы награждаем себя за хорошее поведение, не значит ли это, что мы на самом деле желаем остаться плохими?
Таким образом выходит, что когда вы принимаете волевое решение – вы наказываете себя. Будьте аккуратны в желании быть хорошим, оно будет всплывать при любой банальной трудности.
Другое дело цели, по достижении которых, чувствуешь всегда настоящее удовлетворение собой. А не мимолётные розовые хвальбы непонятно за что, сопровождающиеся впоследствии чувством неудовлетворённости и вины.
Прежде чем хвалить себя за что-то, вспомните, ради чего вы это что-то делаете. Выбирайте последовательность в своих поступках, думая о причинах, и празднуйте настоящие победы.
«Отдавая меньше, чем лучшее, на что вы способны, вы жертвуете своим даром» Стив Префонтэйн, бегун
21.7. Спрашивай себя
Как бы мы не хотели контролировать свою жизнь, мы не всегда в состоянии спланировать все детали, зато можем направлять своё отношение к удачам или неудачам.
- Что вы получите, доведя дело до конца?
- Как вы будете себя воспринимать в случае успеха?
- Как изменится ваша жизнь?
- Кому ещё это принесёт пользу?
- Насколько вы преданны своей цели?
Задавая себе вовремя правильные вопросы и отвечая на них с проговариванием, мы можем найти в себе огромные силы и осознать, что движет нами. Мы выберем правильное решение в моменты, когда кажется, что силы уже на исходе.
«В своей реальности Вы имеете то кино, которое крутится в Вашем «проекторе». Что нарисуете, то и увидите. Проблема лишь в том, что люди делают наоборот: что видят, то и рисуют. Понимаете разницу?» Вадим Зеланд
Представьте себе, что вы идёте за покупками по супермаркету. И вдруг вам попадается красивая девушка в форме компании производителя и предлагает вам продегустировать что-то из их ассортимента.
Понимаете, какой гармон сейчас оказывает на вас влияние. Самое захватывающее в том, что даже если вы не стали пробовать и отошли от дегустационного стенда, дофамин всё равно работает.
И вы идёте дальше, наполняя корзину наполовину ненужными товарами, успокаивая ваш мозг после лёгкого возбуждения. А вот ещё. Вы вдруг попали на сайт компании, где идёт акция, ограниченная во времени, или появились новые модели вашей любимой марки джинс.
Всё это тоже способствует выработке дофамина. А на что попадаетесь вы? Где вы автоматически принимаете решение, которое нарушает ваши конвенции воли?
Горы соблазнов поджидают нас на каждом углу несколько раз в день. Продавцы постоянно придумывают что-то новенькое. Но не стоит переживать так сильно по этому поводу.
Порой нам достаточно научиться замечать и распознавать наши порывы. Дальше дело за префронтальной корой головного мозга.
Если вы заботитесь о том, чтобы она была в хорошем состоянии, и регулярно укрепляете её, она всегда выручит вас в нужный момент. И новое решение продвинет вновь вас к заветным целям.
Что придаёт вашей жизни смысл и что делает вас зависимыми? Иногда нам сложно отличить истинное удовольствие от очередной дофаминовой уловки.
Но когда мы будем более внимательны к своим чувствам, многое станет понятным.
Учитесь наблюдать за своими мыслями, - это самая полезная привычка, которую может получить человек вот так просто:).
Обещания и факты Вас мучает избыток дофамина? Эта часть мозга обещает вам несказанное удовольствие. Хорошо поддайтесь ей, но внимательно проследите. Так ли велики ощущения, чувства, испытываете ли вы тот восторг, который вам был обещан?
Сделайте это медленней, чем обычно, чтобы полностью прочувствовать истинность и реалистичность момента. А потом сравните с тем, что вы чувствовали, предвкушая это событие. Испытываете вы радость или есть нотки разочарования?
Сделайте нужные выводы, чтобы в следующий раз, когда, дофамин вновь захлестнёт ваш мозг, напомнить себе о предстоящей реальности и тем самым отрезвить себя. Так вы освободите поле деятельности для Умника.
До завтра, дорогой друг, вы же не думаете, что фоучинг вот так закончится на дофамине?:)
