Голубчик, да у вас … ВЫГОРАНИЕ
На дворе – ноябрь. Когда погода портит настроение даже самым оптимистичным людям. Что уж говорить о тех, кто зае… устал.
Накопленная усталость от работы + слякоть за окном = высокий шанс выгорания.
Очень важно вовремя распознать что с вами происходит и начать преодолевать проблему! В статье разберемся какие признаки бывают у выгорания и как можно помочь себе.
ВАЖНО! Эта статья носит информационный характер и не может вылечить вас. Если вы чувствуете себя плохо - обратитесь к специалистам за профессиональной помощью.
Признаки выгорания
Физические симптомы
- Постоянное чувство усталости, даже после и во время выходных.
- Снижение иммунитета. Частые болезни и плохое самочувствие.
- Ухудшение аппетита, либо наоборот его обострение. Когда хочется есть всё, что не приколочено.
- Проблемы со сном
Эмоциональные симптомы
- Чувство неудачи и неуверенности в себе.
- Чувство беспомощности и поражения.
- Ощущение одиночества
- Потеря мотивации – делать ничего не хочется, предлагать идеи тоже.
- Снижение удовлетворённости собой и своей жизнью.
Поведенческие признаки
- Избегание ответственности.
- Прокрастинация
- Избегание даже самых необходимых бытовых дел. Например, засыпать без сил прямо в одежде.
- Обострение вредных привычек.
Если вы обнаружили в себе большинство или все эти признаки, возможно у вас может наступить выгорание. Пожалуйста, не затягивайте, обратитесь за профессиональной помощью и начните заботиться о себе.
Как можно помочь себе при выгорании?
1. Обратитесь к специалистам: психологу и терапевту.
Почему еще и к терапевту? Потому что выгорание может быть не вполне психологической проблемой. Иногда в нашем организме банально не хватает витаминов и минералов, которые участвую в большинстве процессов, что влечет за собой изменение психических реакций и привычного режима работы тела.
Поэтому невероятно важно сдать анализы, чтобы проверить, что с витаминами и элементами в организме все в порядке. Делайте это регулярно, чтобы мониторить состояние.
2. Обратите внимание на внешние причины вашего состояния. Это может быть повышенная нагрузка на работе, конфликты с коллегами или личные проблемы.
Постарайтесь отказаться или устранить внешние причины.
3. Полноценно отдыхайте, регулярно делайте перерывы, занимайтесь хобби и уделите больше времени себе.
Может помочь упражнение "ничегонеделание".
Суть его проста, вы на 15-30 минут в день убираете все источники отвлечения и развлечения себя, заводите таймер и ничего не делаете 15-30 минут.
Не залипаете в телефон, книгу и не моете полы, а именно ничего не делаете.
В это время в теле могут восстановиться важные дофаминовые нейромедиаторы.
4. Не нагружайте себя дополнительными проектами, задачами и ответственностью, откажитесь на время от всего лишнего.
5. Занимайтесь физической активностью, хотя бы по 3 минуты в день.
6. Откажитесь или сделайте временный перерыв от вредных привычек, потому что все они черпают энергию, которую вам надо восполнить.
7. Выделите время на занятия, которые приносят вам удовольствие и радость.
8. Ни в коем случае не вините себя за свое состоние.