Как именно вы ухудшили свои дофаминовые рецепторы?
Дофамин — это нейромедиатор, который отвечает за чувство удовольствия и мотивацию. Дофамин = ваши действия, долгосрочное планирование, умение двигаться к большим целям даже без мотивации.
Что такое легкий дофамин?
Легкий дофамин — это радость, которую мы получаем быстро и без особых усилий. Это все, что связано с виртуальной реальностью и мгновенными удовольствиями. Например, просмотр видео, игры, бесконечные переписки в мессенджерах — все это легкий дофамин. Он легко доступен, но быстро может привести к снижению энергии.
Легкий дофамин связан с быстрыми источниками удовольствия, такими как просмотр видео, прослушивание музыки и другие развлекательные активности.
Как избыточное потребление "лёгкого" дофамина влияет на нас:
(можете проверить себя по пунктам и понять, попали ли в ловушку легкого дофамина)
- Снижается интеллект, ухудшается память, становится сложно сосредотачиваться и размышлять.
- Появляется апатия, пропадает желание что-либо делать, исчезают цели и стремления.
- Уменьшается потребность в общении, возникает равнодушие к людям, а иногда даже жестокость или высокомерие.
- Нет сил и желания заниматься саморазвитием или обучением.
- Может усилиться тревожность.
- Настроение становится нестабильным, появляются резкие перепады.
- Финансовые результаты месяцами и годами стоят на месте. Мало достижений и действий.
Нам часто советуют расслабиться и отдохнуть, но редко объясняют, как это сделать правильно. Иногда даже дают советы, которые приводят к неправильному отдыху. Усталость — это естественное состояние, и отдых нам необходим для восстановления сил.
Однако крупные компании (от Озона и Яндекса до Инсты и Нетфликса) не заинтересованы в том, чтобы мы действительно качественно отдыхали. Их цель — удерживать наше внимание на своих продуктах и услугах. Они стремятся "подсадить" нас на свои товары, используя механизмы выработки дофамина — гормона удовольствия. Компании постоянно ищут способы, чтобы мы тратили свои ресурсы на получение этого "лёгкого" дофамина, который вызывает приятные ощущения, но не даёт настоящего отдыха.
Многие думают, что отдыхают, когда смотрят видео на YouTube, листают TikTok, погружаются в сериалы, едят сладости или смотрят порно (мужчины) либо мелодрамы и сериалы (женщины). Но на самом деле в такие моменты мы почти не отдыхаем. Поэтому после выходных, проведённых за подобными занятиями, мы часто чувствуем, что не восстановились, и возвращаемся к работе уставшими.
Примеры источников "лёгкого" дофамина:
- YouTube, TikTok, Instagram;
- новости;
- короткие видеоролики;
- социальные сети и их бесконечные ленты;
- просмотр сериалов и фильмов в больших количествах;
- длительные сессии компьютерных игр;
- порно (для мужчин) или мелодрамы и сериалы (для женщин);
- развлекательные Telegram-каналы;
- сладости, газированные напитки, выпечка;
- постоянное прослушивание музыки.
Когда мы потребляем "лёгкий" дофамин, наши дофаминовые рецепторы работают на полную мощность. Со временем мы привыкаем к этим быстрым удовольствиям, и для получения того же уровня удовлетворения нам требуется всё больше и больше таких стимулов.
Возможно, вы уже не помните, но раньше у вас не было такой зависимости от "лёгкого" дофамина. Однако с каждым днём эта зависимость усиливается. Вы начинаете потреблять ещё больше видео, сладостей, игр или другого контента. При этом естественный дофамин, который вырабатывается в повседневной жизни, перестаёт приносить радость, потому что его дозы кажутся слишком маленькими по сравнению с искусственными стимулами.
В итоге дофаминовые рецепторы начинают контролировать ваше поведение: вам нужно всё больше "лёгкого" дофамина, чтобы почувствовать хоть какое-то расслабление. “Тяжелый” дофамин при этом мозг упорно игнорирует. А это как раз тот дофамин, который мы получаем в награду за действия, свершенные дела и успехи в жизни.
Стресс — это нормальная часть жизни. После напряжённых ситуаций мы стремимся снять напряжение, и часто обращаемся к "лёгкому" дофамину. Однако, если мы справляемся со стрессом таким образом, зависимость от этих стимулов только усиливается.
Получается замкнутый круг: "лёгкий" дофамин не помогает полноценно расслабиться, но без него мы не чувствуем облегчения, потому что рецепторы уже не реагируют на естественные источники дофамина. Нам нужна очередная "доза", чтобы на короткое время почувствовать себя лучше, особенно после стресса.
Проблема в том, что напряжение накапливается, потому что мы не отдыхаем качественно. На просмотр развлекательного контента или другие подобные занятия мы тратим энергию, а не восстанавливаем её.
После потребления "лёгкого" дофамина кажется, что мы отдохнули, но уже на следующий день усталость возвращается, и нам снова требуется "доза". Постепенно чувствительность дофаминовых рецепторов снижается, и нам нужно всё больше стимулов, чтобы получить удовольствие. Это приводит к апатии, снижению мотивации, ухудшению настроения и другим негативным последствиям.
Итого:
"Лёгкий" дофамин в таких количествах нам не нужен. Он нужен компаниям, которые производят подобный контент или продукты, чтобы удерживать нас в зависимости и зарабатывать на этом. Даже если вы не платите напрямую, другие люди платят, и компании продолжают развивать эту сферу, чтобы ещё сильнее "подсаживать" аудиторию на свои товары, будь то информационные или материальные.
Нас не учили отдыхать правильно. Мы решили, что отдых — это просмотр видео, листание соцсетей и поедание сладостей. Мы потребляем "лёгкий" дофамин, чтобы расслабиться, и на какое-то время чувствуем удовлетворение. Но это ощущение быстро проходит, и мы ошибочно принимаем его за признак полноценного отдыха. На самом деле восстановления не происходит, и на следующий день мы снова чувствуем усталость, возвращаясь к тем же привычкам.
"Лёгкий" дофамин перегружает наши дофаминовые рецепторы. Естественные источники дофамина перестают нас радовать, и всё вокруг кажется скучным. Со временем нам требуется всё больше стимулов, чтобы получить удовольствие, но рецепторы становятся менее чувствительными, и потребление контента или продуктов только увеличивается.
Стресс на работе, учёбе или в других сферах — это нормально. Но если мы пытаемся заглушить его "лёгким" дофамином, зависимость усиливается. Избыток информации и стимулов перегружает наш мозг, что негативно сказывается на интеллекте, памяти, внимании и скорости мышления.
Мы оказываемся в ловушке: естественный дофамин нас больше не удовлетворяет, мы постоянно чувствуем усталость и нуждаемся в очередной "дозе". Получив её, мы на короткое время чувствуем облегчение, но на следующий день всё начинается заново.