Цинк
- Цинк активно участвует в работе примерно 100 различных ферментов, влияя на синтез ДНК, деление клеток и иммунные ответы.
- Его значимость особенно велика в раннем возрасте, когда происходит активный рост и развитие организма.
2. Цинк как ноотроп и защитник мозга
- Исследования показывают, что цинк помогает улучшить когнитивные функции и действует как антидепрессант.
- Недостаток цинка может привести к ухудшению памяти, снижению способности к обучению и даже увеличить риск развития депрессии.
3. Исторические свидетельства использования цинка
- Археологическая находка — таблетки с цинком на борту корабля, потерпевшего крушение около 120 года до н.э., свидетельствует о давнем применении цинка в медицине.
4. Современные исследования и клиническое применение
- Дополнение антидепрессантами с цинком показало улучшение состояния пациентов с тяжелой депрессией.
- Цинк также играет роль в поддержании нейропластичности, особенно в гиппокампе — области мозга, связанной с обучением и памятью.
Практические советы: Как предотвратить дефицит цинка
- Диетические источники: Устрицы и другие морепродукты содержат высокий уровень цинка, также как и мясо, яйца, некоторые сорта сыра и орехи.
- Внимание вегетарианцам: Важно знать, что фитаты, содержащиеся в зерновых и бобовых, могут мешать усвоению цинка. Вегетарианцам может потребоваться дополнительно фокусироваться на увеличении уровня цинка через диету или добавки.
Цинк играет важную роль в функционировании нашего мозга и организма в целом.
Достаточное количество цинка повысит ваш иммунитет и поможет вам бороться с простудными заболеваниями. В Кокрейновском обзоре был сделан вывод, что “цинк (пастилки или сироп) полезен для уменьшения продолжительности и тяжести обычной простуды у здоровых людей, если принимать его в течение 24 часов после появления симптомов”.
Цинк является мощным антиоксидантом и противовоспалительным средством, которое помогает поддерживать здоровое деление клеток и здоровый мозг.
Цинк непосредственно учувствует в выработке гормонов, которые непосредственно влияют не только на ваше сексуальное здоровье. Но и на контроль тревожности, стресса, настроения и сна.
Нормальный уровень цинка помогает снизить воспаление и окислительный стресс. Эндотелий или тонкий слой клеток, выстилающих кровеносные сосуды, зависит от достаточного уровня цинка. Поддерживает прочный гематоэнцефалический барьер и мозговой кровоток.
Цинк участвует в синтезе белка, который необходим вашему организму для использования аминокислот из пищи. Необходим для синтеза нейромедиаторов и обеспечения энергией митохондрий в каждой клетке вашего мозга.
Здоровый уровень энергии и предотвращение хронической усталости зависят от достаточного количества цинка.
Низкий уровень цинка является биомаркером депрессии. А в условиях хронического стресса вы, как правило, избавляетесь от цинка с потом, мочой и слюной.
Поэтому, если у вас депрессия, вы можете попробовать принимать добавки с цинком. Особенно, если вы принимаете СИОЗС или другие антидепрессанты. Исследования показали, что антидепрессанты и успокаивающие препараты действуют лучше в сочетании с добавками цинка.
Большинство нейрофизиологов сообщают, что прием цинка помогает им расслабиться перед сном и они лучше спят. Восстановление после тренировок происходит быстрее.
Многие сообщают, что цинк помогает повысить их либидо.
Цинк, принимаемый первым делом с утра, помогает многим обрести энергию и сосредоточиться на весь день.
Цинк поддерживает здоровую иммунную систему, поэтому вы можете избежать простуды и гриппа. А если вы подхватите инфекцию, цинк сократит продолжительность болезни.
Некоторые нейрофизиологи утверждают, что цинк предотвращает аллергические реакции. А многие люди с проблемами кожи говорят, что добавки цинка уменьшают количество прыщей, потому что он обладает противовоспалительным и антибактериальным действием.
Если у вас СДВГ, вы можете почувствовать снижение тревожности или восприятия стресса. И заметить улучшение настроения.
Согласно новейшей теории, депрессия связана со снижением нейрогенеза и усилением нейродегенерации. Что частично является результатом воспаления.
И в последнее время появляется все больше доказательств того, что депрессия может быть связана со снижением уровня цинка.
Дефицит цинка приводит к уменьшению количества цинка в синапсах нейронов, что приводит к увеличению количества NMDA-рецепторов. Это может привести к избытку токсичного глутамата.
При переизбытке глутамата снижается уровень ГАМК, BDNF и фактора роста нервов. Считается, что эта эксайтотоксичность вызывает судороги, мигрень, слабоумие, тревогу, депрессию и биполярное расстройство.
В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, проведенном в Японии с участием 30 женщин, изучалось влияние добавок цинка на настроение. Половина женщин принимала поливитамины. А другая половина получала поливитамины с 7 мг цинка в день в течение 10 недель.
У женщин, принимавших комбинацию поливитаминов с цинком, значительно уменьшились проявления гнева, враждебности и депрессии. У женщин, принимавших только поливитамины, настроение не улучшилось.
В другом исследовании с участием страдающих депрессией людей с избыточным весом было обнаружено, что депрессия уменьшалась у тех, кто принимал добавки цинка. Но цинк не оказывал никакого влияния на настроение у тех, кто изначально не был подвержен депрессии.
Исследователи пришли к выводу, что улучшение настроения у людей с избыточным весом, вероятно, было вызвано повышением уровня BDNF с помощью цинка.
За последнее десятилетие было проведено несколько исследований, посвященных изучению роли таких микроэлементов, как цинк, и их роли в развитии СДВГ. Цинк необходим для выработки и модуляции мелатонина, который помогает регулировать функцию дофамина и нейрогенеза в целом.
Таким образом, существует теория, что людям с СДВГ могут помочь добавки цинка.
В Турции было проведено двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, в котором приняли участие 400 мальчиков и девочек с первичным диагнозом СДВГ. Половина группы получала 150 мг сульфата цинка в течение 12 недель, в то время как контрольная группа получала плацебо.
В исследовании был сделан вывод, что Монотерапия цинком значительно превосходила плацебо в снижении симптомов гиперактивностиности, и нарушения социализации у пациентов с СДВГ.
Другое исследование показало, что уровень свободных жирных кислот и цинка был ниже у пациентов с СДВГ.
Исследование, проведенное в Хорватии, снова показало, что прием сульфата цинка в дозе 55 мг в день помогает уменьшить симптомы СДВГ.
Учитывая важную роль, которую цинк играет во всем, от роста клеток до синтеза ДНК, синтеза и транспортировки нейромедиаторов. И если у вашего ребенка диагностирован СДВГ, и вы не хотите давать ему стимуляторы. Возможно, вы захотите попробовать цинк в сочетании с хорошим содержанием Омега-3 с высоким содержанием ДГК и посмотреть, не улучшатся ли симптомы СДВГ.
Расстройства аутистического спектра (РАС) варьируются от тяжелой формы, называемой аутистическим расстройством, до более легкой формы, называемой синдромом Аспергера. Если у ребенка наблюдаются специфические симптомы любого из этих расстройств, но он не соответствует определенным критериям ни для одного из них, диагноз ставится как распространенное расстройство развития, не уточняемое иначе (PDD-NOS).
В исследовании, опубликованном в журнале Biomarker Insights в 2011 году, участвовали 79 пациентов с аутизмом, чтобы изучить связь между уровнями меди и цинка в плазме крови и людьми с аутизмом, синдромом Аспергера и расстройствами психики.
Участники исследования были протестированы на уровень цинка, меди и антиоксидантов. Затем, исходя из их дефицита, им была назначена соответствующая доза антиоксидантов (витамины С, Е, В6, а также магний и марганец, если это было необходимо). И им ежедневно давали пиколинат цинка в течение как минимум 8 недель.
По окончании курса терапии у пациентов с аутизмом и расстройствами психики с нозологией PDD уровень меди был значительно ниже. Во всех трех группах уровень цинка был выше.
После терапии цинком и витамином В6 у аутичных людей уменьшилась выраженность симптомов в отношении осознанности, восприимчивости к речи, концентрации внимания, гиперактивности, хождения на цыпочках, зрительного контакта, чувствительности к звуку, тактильным ощущениям и судорог.
Интересно, что ни один из симптомов у пациентов с синдромом Аспергера не улучшился после терапии.
Рекомендуемая доза составляет 30 мг цинка в день, сбалансированная с 2 мг меди.
рекомендуемая доза цинка На сегодняшний день лучшим пищевым источником цинка являются устрицы. Значительно отстают другие морепродукты, говядина, свинина, курица, некоторые орехи и некоторые молочные продукты.
Веганам и вегетарианцам на заметку: не рассчитывайте на получение какой-либо пользы от цинка, содержащегося в овощах, потому что фитаты, содержащиеся в овощах, блокируют усвоение цинка в вашем организме.
Токсическое воздействие цинка обычно возникает при приеме слишком большого количества цинка. Это может привести к спазмам в животе, диарее, головным болям, потере аппетита и рвоте.
Антибиотики, такие как Ципро® и тетрациклин, взаимодействуют с цинком. Подавляя всасывание как цинка, так и антибиотика.
Цинк может снижать всасывание пеницилламина, лекарства от ревматоидного артрита. Чтобы предотвратить это взаимодействие, вам следует принимать цинковую добавку по крайней мере за 2 часа до или после приема лекарств от артрита.
Некоторые диуретики могут увеличить выведение цинка с мочой на целых 60%. Длительный прием этих препаратов может привести к серьезному снижению уровня цинка в крови.
Цинк может повышать кровяное давление. А избыток цинка у мужчин может оказывать антиандрогенное действие и чрезмерно подавлять ДГТ. Это приводит к симптомам, часто связанным с приемом препарата для роста волос финастерида.
Цинк продается в виде глюконата цинка, сульфата цинка, аскорбата цинка, пиколината цинка и в различных других формах.
на этикетке добавки цинка указано, что процент биодоступности цинка зависит от формы выпуска:
Таким образом, если вы принимаете таблетку пиколината цинка по 50 мг, ваш организм может получить только около 20% этого цинка для использования вашими клетками.
Но более важным является баланс между медью и цинком. Цинк уменьшает количество меди, усваиваемой организмом, поскольку медь конкурирует с цинком за связывание с металлотионеином (связывающим белком, который доставляет цинк в клетки).
Соотношение меди и цинка в вашем организме важнее, чем их количество.
Я рекомендую использовать цинк в качестве ноотропной добавки.
Ваш организм не вырабатывает цинк самостоятельно. Поэтому для получения полезных свойств цинк должен поступать из вашего рациона. Или вы должны принимать его в качестве добавки.
Цинк особенно полезен для лечения тревожности и депрессии. Исследования показали, что уровень цинка в крови у людей, страдающих депрессией, низкий. И чем ниже уровень цинка, тем тяжелее депрессия.
Исследования также показали, что, если вы не добиваетесь успеха при приеме отпускаемых по рецепту противотревожных препаратов или антидепрессантов, вы можете повысить их эффективность, добавив в рацион цинк.
Цинк также особенно полезен для снижения гиперактивности, которая является частью СДВГ. Кроме того, повышается импульсивность и социализация.
Цинк также необходим для эффективного кодирования и восстановления воспоминаний.
Дефицит цинка является проблемой во всем мире. Особенно, если вы веган или вегетарианка.
Но избыток цинка токсичен. Не допускайте, чтобы ваша доза цинка была выше 70 мг в день. И добавляйте к нему 2 мг меди, чтобы поддерживать стабильное соотношение меди и цинка.