D3 миф или реальность?
Витамин D3 (холекальциферол или кальциол) уникален тем, что он не является стандартным витамином. На самом деле это жирорастворимый стероидный гормон.
Когда солнечные лучи ультрафиолетового диапазона В (UVB) попадают на нашу кожу и наш организм синтезирует витамин D3.
Витамин D, поступающий через кожу, пищу или с пищевыми добавками, неактивен. Для его получения сначала требуется гидроксилирование в печени ферментом витамина D-25-гидроксилазой (25-Он-азой) до 25(OH)D.
Затем 25(OH)D требует дальнейшего гидроксилирования в ваших почках 25(OH)D-1-оназой с образованием биологически активной формы витамина D, называемой 1,25(OH)2D (холекальциферол).
Некоторое количество витамина D вы получаете из таких продуктов, как жирная рыба (тунец, лосось и макрель), говяжья печень, сыр, яичные желтки и грибы.
Холекальциферол также производится промышленным путем для использования в ноотропных добавках и для обогащения пищевых продуктов. Его получают путем ультрафиолетового облучения 7-дегидрохолестерина, выделяемого из ланолина овечьей шерсти.
Витамин D3 прямо или косвенно регулирует функционирование до 2000 генов в вашем теле и мозге. Витамин D взаимодействует с рецепторами витамина D (VDR), расположенными по всему телу и в мозге.
Недавние исследования показали, что витамин D участвует в синтезе фактора роста нервов (NGF). Который отвечает за рост и поддержание работы нейронов.
Витамин D также участвует в апоптозе нейронов. Исследования показали, что низкий уровень витамина D нарушает этот клеточный цикл. Приводит к ряду неврологических расстройств, включая деменцию, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, эпилепсию и шизофрению.
Болезнь Альцгеймера связана с уменьшением количества рецепторов витамина D в гиппокампе. Недостаточная экспрессия генов из-за недостатка витамина D способствует развитию болезни Паркинсона.
Гиповитаминоз D (низкий уровень витамина D) связан с повышением уровня провоспалительных цитокинов и снижением уровня противовоспалительных цитокинов. Повышение уровня этих специфических цитокинов связано с разрушением миелиновой оболочки. Приводящий к рассеянному склерозу (MLS).
В настоящее время ведутся исследования по использованию витамина D3 для уменьшения судорог у пациентов с эпилепсией. Противосудорожные эффекты основаны на способности витамина D3 регулировать экспрессию генов. Процесс, который опосредуется рецепторами витамина D.
Ученые и исследователи в лабораториях по всему миру продолжают накапливать знания о витамине D. И о том, как солнечный витамин влияет на когнитивные способности человека и общее состояние здоровья.
Витамин D улучшает здоровье и функционирование мозга несколькими способами. Но особенно выделяются два.
Витамин D помогает справиться с депрессией. Витамин D активирует гены, которые регулируют вашу иммунную систему и выработку нейромедиаторов, включая дофамин и серотонин.
Исследователи также обнаружили рецепторы витамина D в областях мозга, связанных с депрессией. Мета-анализ клинических исследований депрессии и уровня витамина D, в которых приняли участие 31 424 человека, показал, что низкие концентрации витамина D связаны с депрессией.
Одно из нескольких других исследований, посвященных витамину D и депрессии, показало, что у пожилых людей с низким уровнем витамина D вероятность депрессии в 11 раз выше, чем у людей с нормальным уровнем.
И если вы в настоящее время принимаете антидепрессанты без особого успеха, это следующее исследование может дать некоторую надежду.
Исследование, проведенное в Иране, в котором приняли участие 42 пациента с тяжелым депрессивным расстройством в двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании. Одна группа получала 1500 МЕ витамина D3 плюс 20 мг флуоксетина (Prozac®) или только флуоксетин в течение 8 недель.
В ходе этого 8-недельного исследования комбинация витамина D и флуоксетина превосходила флуоксетин в качестве монотерапии при лечении симптомов депрессии.
Витамин D необходим для обучения и памяти. Было доказано, что витамин D играет важную роль в росте и дифференцировке нейронных клеток, передаче нервных импульсов и нейропластичности, которые необходимы для оптимального обучения и запоминания.
В лаборатории было доказано, что витамин D защищает от возрастного снижения когнитивных способностей. В одном исследовании, проведенном в Детройте, ученые работали с пожилыми крысами. У пожилых крыс возникают проблемы с когнитивным тестированием. Наряду с повышением уровня провоспалительных цитокинов, у них снижался уровень противовоспалительных цитокинов и повышался уровень бета-амилоидных белков в мозге.
Прием витамина D в течение всего 21 дня обратил воспаление вспять и улучшил выведение бета-амилоида. Демонстрируется потенциал использования витамина D для предотвращения возрастного снижения когнитивных способностей.
Дефицит витамина D является глобальной проблемой здравоохранения. Более миллиарда человек во всем мире страдают от дефицита витамина D.
Основной причиной этого дефицита является непонимание того, что ежедневное пребывание на солнце является основным источником витамина D для большинства людей.
Очень немногие продукты содержат витамин D. А витаминизированных продуктов недостаточно для удовлетворения ежедневной потребности ребенка или взрослого.
В довершение всего средства массовой информации и основные медицинские учреждения поднимают истерию по поводу рака кожи. И использование солнцезащитных кремов.
Если вы работаете в помещении, носите слишком длинную одежду, пользуетесь солнцезащитными кремами, у вас темная кожа, избыточный вес, вы в возрасте или сознательно избегаете солнца, вы подвержены риску дефицита витамина D.
↓ Патогены могут подавлять рецепторы витамина D.
↓ Недостаток естественного пребывания на солнце снижает уровень витамина D
↓ Кофеин блокирует рецепторы витамина D
↓ Уровни тестостерона снизится
↑Риск переломов костей увеличивается
↑ Повышенный риск развития рака, аутоиммунных болезней, гипертонической болезни, инфекционной болезни
↓ Тяжелый дефицит витамина D может привести к деменции и болезни Альцгеймера
Не так давно витамин D был известен просто как "витамин для костей’. Но за последнее десятилетие исследования витамина D значительно расширились.
В результате этого исследования было обнаружено, что почти все типы клеток и тканей в вашем организме имеют рецепторы для этого важного витамина. И это быстро изменило наше понимание роли витамина D в организме.
Теперь мы знаем, что дефицит витамина D является проблемой во всем мире. По оценкам исследований, 64% населения не получают достаточного количества витамина D.
Теперь у нас есть клинические доказательства того, что витамин D влияет на нашу аутоиммунную систему, здоровье сердца, предотвращает инфекционные заболевания и поддерживает оптимальную когнитивную функцию.
Японское исследование показало, что прием 1200 МЕ витамина D в день снижает риск заражения гриппом почти на 50%.
Одно 7-летнее исследование показало, что дефицит витамина D существенно повышает риск развития деменции, не связанной с болезнью Альцгеймера. Другое 7-летнее исследование связало более высокий уровень витамина D со значительно более низким риском развития болезни Альцгеймера.
Исследования на животных и людях показывают, что витамин D может помочь в профилактике и лечении когнитивных нарушений и деменции.
Витамин D для улучшения когнитивных функций Капсула витамина D3 по утрам подобна небольшой дозе солнечного света. Вы будете чувствовать себя бодрее даже в самые пасмурные дни.
Многие из тех, кто принимает витамин D3, отмечают, что чувствуют себя счастливее. Повышается уровень энергии и исчезает чувство депрессии.
Некоторые сообщают о заметном уменьшении боли при фибромиалгии. Боль после физической нагрузки становится менее выраженной.
Сезонная депрессия официально известна как “сезонное аффективное расстройство” (САР). Витамин D3 является мощным средством от многих симптомов САР. Это поможет справиться с зимней депрессией и уменьшит перепады настроения.
Многие сообщают, что прием витамина D3 уменьшает бессонницу. Сон становится более глубоким, а настроение на следующий день - лучше.
Клинические исследования витамина D
Исследование, проведенное профессором Брюсом Эймсом из детской больницы Оклендского научно-исследовательского института, показало, что окситоцин, серотонин и вазопрессин активируются витамином D.
Ненормальное социальное поведение является одним из симптомов аутизма. И ранее был связан с низким уровнем серотонина и витамина D в головном мозге. Это исследование пролило свет на механизм действия, который мог бы объяснить эту взаимосвязь.
Исследование показало, что витамин D активирует транскрипцию гена триптофангидроксилазы 2, синтезирующего серотонин (TPH2) в головном мозге, в ответ на витамин D (VDRE). И подавляет транскрипцию TPH1 в тканях за пределами гематоэнцефалического барьера.
Исследование объясняет, что этот механизм показывает, как низкий уровень витамина D приводит к нарушению синтеза серотонина. Что приводит к аномальному развитию мозга.
Авторы исследования предположили, что “добавки витамина D и триптофана являются практичным и доступным решением, помогающим предотвратить аутизм и, возможно, облегчить некоторые симптомы расстройства”.
Деменция является одной из серьезнейших проблем здравоохранения нашего времени. По оценкам, 44 миллиона человек во всем мире страдают от деменции. Ожидается, что к 2050 году это число утроится по мере старения населения.
Недавнее исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Эксетера, показало, что у взрослых с небольшим дефицитом витамина D риск развития деменции увеличивается на 53%.
У тех, у кого был серьезный дефицит витамина D, этот риск возрастал до 125%. В том же исследовании было установлено, что в группе с умеренным дефицитом вероятность развития болезни Альцгеймера была на 69% выше. А в группе с тяжелым дефицитом вероятность развития этого заболевания была на 122% выше.
В другом исследовании, проведенном в Гейдельбергском университете в Германии, приняли участие 3316 пациентов, которые были направлены на обследование своих артерий. Было установлено, что у пациентов с низким уровнем витамина D повышена вероятность инсульта со смертельным исходом в течение следующих 7 лет.
Исследователи пришли к выводу, что “прием добавок витамина D является многообещающим методом профилактики инсультов”.
Витамин D помогает при сезонных аффективных расстройствах (САР).
Сезонное аффективное расстройство (САР) - это расстройство настроения, характеризующееся депрессией, которая возникает в осенние и зимние месяцы, когда уровень солнечного света низкий.
САД обычно сопровождается резким снижением уровня витамина D в организме. Некоторые исследования показали, что САД может быть вызван изменением уровня витамина D3. Который влияет на уровень серотонина в головном мозге.
Одно исследование, проведенное с участием взрослых, страдающих от дефицита витамина D, показало, что прием 4000 МЕ витамина D ежедневно в течение 2 месяцев облегчал симптомы депрессии.
В другом исследовании приняли участие 441 человек, находившихся в амбулаторной клинике в Норвегии. В этом рандомизированном двойном слепом исследовании пациенты принимали 20 000 или 40 000 МЕ витамина D в неделю или плацебо в течение 1 года.
У пациентов с уровнем витамина D в сыворотке крови ниже 40 нмоль/л депрессия была значительно более выраженной, чем у пациентов с уровнем витамина D выше 40 нмоль/л. В обеих группах, получавших витамин D, симптомы депрессии значительно уменьшились через 1 год. Но в группе плацебо улучшения не наблюдалось.
В исследовании сделан вывод: “По-видимому, существует связь между уровнем 25(OH)D в сыворотке крови и симптомами депрессии. Прием высоких доз витамина D, по-видимому, уменьшает эти симптомы, что указывает на возможную причинно-следственную связь”.
Рекомендуемая взрослым принимать витамин D3 в дозе 4000 МЕ в день. Витамин D является жирорастворимым. Поэтому обязательно принимайте его с пищей, содержащей полезные жиры. Или со столовой ложкой нерафинированного кокосового или оливкового масла.
Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показывает, что оптимальный уровень витамина D достигается при концентрации 25-гидроксивитамина D в сыворотке (крови) >75 нмоль/л.
Исследования показали, что для достижения уровня витамина D в крови 100 нмоль/л вам необходимо ежедневно принимать в общей сложности 4000 МЕ витамина D.
Ежедневную дозу витамина D можно получить на солнце. А общее пребывание на солнце обеспечивает организм витамином D, эквивалентным 10 000 МЕ.
Но, скорее всего, ни у кого из нас нет возможности загорать обнаженным каждый божий день, чтобы получить свою дозу витамина D.
Чтобы определить, сколько витамина D3 вам необходимо принимать для достижения оптимальной концентрации этого важнейшего витамина, исследователи набрали 138 добровольцев для участия в 6-месячном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании.
Исследователи обнаружили, что если уровень витамина D в вашей крови был ниже 55 нмоль/л, вам необходимо ежедневно принимать 5000 МЕ. А при содержании витамина D3 выше 55 нмоль/л вам требовалась доза в 3800 МЕ в день.
Витамин D нетоксичен. Поэтому считается, что он хорошо переносится и безопасен.
Побочные эффекты редки, но могут включать сухость во рту, усталость, головные боли, металлический привкус, тошноту, сонливость и рвоту.
Прием витамина D в дозах, превышающих 4000 МЕ в день, возможно, небезопасен, поскольку может привести к повышению уровня кальция в крови. Но учтите, что для кратковременного лечения дефицита витамина D иногда используются гораздо более высокие дозы. Сдайте анализы!
Витамин D может усугубить атеросклероз (затвердение артерий). Если у вас саркоидоз, гистоплазмоз, гипертиреоз, лимфома или туберкулез, витамин D может повышать уровень кальция в крови, вызывая образование камней в почках и другие проблемы.
Витамин D может влиять на кровяное давление. Поэтому будьте осторожны с приемом витамина D, если вы страдаете от нарушений артериального давления, принимаете лекарства или пищевые добавки, влияющие на кровяное давление.
Витамин D может влиять на уровень сахара в крови. Поэтому, если вы принимаете лекарства от диабета или инсулин, вам следует контролировать уровень витамина D в крови и при необходимости корректировать прием лекарств.
Некоторые препараты, используемые для снижения уровня холестерина или лечения псориаза, блокаторы кальциевых каналов, кортикостероиды и другие, могут взаимодействовать с витамином D.
Предпочтительный способ получения витамина D - пребывание на солнце. Однако цвет вашей кожи влияет на синтез этого важного витамина.
Более светлой коже может потребоваться 45-минутное пребывание на солнце 3 раза в неделю. Для темной кожи может потребоваться до 3 часов воздействия 3 раза в неделю.
Но поскольку большинство из нас проводят много времени в помещении. И у нас есть неприятная привычка пользоваться солнцезащитным кремом, когда мы выходим на улицу. Для поддержания достаточного уровня витамина D лучше всего использовать пищевые добавки.
Витамин D3 также доступен в виде мягких гелевых капсул, таблеток и жидкости.
Если у вас проблемы с перевариванием жиров, инъекции витамина D также можно заказать по рецепту врача.
Кальцитриол - это синтетический аналог витамина D, который можно приобрести по рецепту врача и который используется пациентами, находящимися на диализе, и пациентами с гипопаратиреозом.
Я рекомендую использовать витамин D3 в качестве ноотропной добавки.
Лучше всего, если вы проверите свой уровень витамина D. Убедитесь, что лабораторные тесты показали наличие “25-гидроксивитамина D”. Чтобы повысить уровень витамина D в крови до оптимального уровня, вам необходимо принимать 100 МЕ витамина D3 на каждые 1 нг/мл, которые вам необходимо повысить.
Витамин D особенно полезен при тревоге и депрессии. Дефицит витамина D связан с депрессией, шизофренией, психотическими симптомами и самоубийствами.
Дозы не должны превышать 10 000 МЕ в день без наблюдения врача. При приеме доз, превышающих 40 000 МЕ в день в течение длительного периода, может возникнуть токсическое действие витамина D.
Прием витамина D - один из самых простых и относительно недорогих способов оптимизировать работу мозга. Он должен входить в состав всех ноотропных препаратов.