Как улучшить свое состояние и поднять уровень энергии и мотивации

После изучения инструкции и выполнение рекомендации, у вас будет больше мотивации и желания идти дальше, не выгорая каждый раз. И процесс достижения цели станет радостный и кайфовый 🔥

Но для начала давайте познакомимся.

Теперь к самой инструкции:

Как вернуть себе радость?

Когда в процессе эволюции формировалось социальное объединение людей, это должно было привести к лучшему качеству жизни и развития.

Но в итоге миллионы людей теряет себя в гонке за экономическим, социальным развитием. Мы перестаем ощущать радость от мелочей, опасаемся за жизнь, здоровье, финансы и мнение окружающих.

Мы теряем ощущение своего тела и желаний. Едим не то что действительно полезно, а то что нам дают потреблять. Не просто живем и наслаждаемся, а страдаем. Все время ищем какую-то "мотивацию" и заставляем себя двигаться.

Философы, теологи, психологи, психотерапевты уже множество лет стараются помогать людям жить в обществе и находить гармонию внутри себя.

Как жить гармонично в обществе? Сохранить себя и свои чувства? Как радоваться мелочам? Как перестать себя насильно мотивировать? И как вернуть свой азарт и энергию? Давайте разбираться.

Не эффективные мысли

Большинство из нас растили по принципу «Не перехвалить», но при этом набрать обязанностей, сравнивать с другими, вечно повышать планку и обесценивать мелкие шаги и достижения.

Но наш мозг устроен немного не для этого. Такие условия воспитания и обучения уничтожают мотивацию, забивают наше умение «чувствовать» себя и свои желания.

В таком развитии мы закладываем в голове негативный внутренний диалог. И даже когда делаем маленькие шаги и победы, говорим себе: «это случайность», «можно лучше», «а Вася живет лучше», «я должен стараться больше». А когда ошибаемся, поливаем себя и окружающих мыслями: «вот дерьмо, я идиот», «жизнь - боль», «все вокруг виноваты», «а если бы я сделал по другому» и тд.

Но если мы внимательно отследим кто произносит эти слова, то сможем заметить, что чаще всего они принадлежат вовсе не нам, а нашим родителям, друзьям, учителям, авторитетам.

1. Важно не то что с вами происходит, а то что вы говорите и думаете об этом.

Начните отслеживать ваши голоса в голове — внутренний диалог, который вы ведете. Сначала это будет непросто, но потом вы сможете менять его и говорит себе то, что будет более приятно и эффективно в данной ситуации. Вместо «я дурак, не справился», можно сказать «я молодец, я сделал все, что смог, но не получилось, попробую еще раз»

Многие из нас настолько привыкли себя критиковать, ругать и повышать планку, что вообще начали бояться совершить ошибку. Дошло до того, что каждый небольшой вызов, риск, выход из зоны комфорта превращается в стресс и тонны сопротивления.

Но ошибки, риск, рост и нестабильность — это постоянные спутники нашей жизни на протяжении всей эволюции человечества.

И даже сейчас, сидя у уютных бетонных коробках, мы не управляем нашим интернетом, его могут отключить. Так же могут отключить тепло, электричество. Инфляция может съесть запасы денег. Может прийти война, и все это закончится. Мы даже не знаем сколько нам отведено времени жить и что уготовано в будущем.

Мы хватаемся за жизнь, переставая играть в нее как дети — ошибаться, падать на коленки, вставать, отряхиваться и радостно бежать дальше совершать ошибки и познавать мир, совершая новые достижения.

2. Начните хвалить себя за свои ошибки.

В прямом смысле этого слова. Ошибки всегда, всегда и еще раз всегда будут спутниками развития. Чем выше планка, тем больше ошибок.

Каждый раз, когда вы чувствуете, что ошиблись, провалились, погладьте себя по плечу и скажите: «Я молодец, я ошибся, я могу ошибаться и двигаться дальше».

Хвалите себя за свои небольшие достижения, за каждый мелкий удачный и неудачный шаг. Это вызовет в теле рефлекс того, что вы молодец, что бы ни сделали. Вызовет рефлекс, что нет вообще ничего страшного в движении, успехах и ошибках. Возможно вы даже начнете получать удовольствие от пути.

Невозможно перехвалить человека. Это связано с выработкой дофамина в организме, который и является одним из источников мотивации. Но об этом позже.

Я довольно часто спрашивал у своих клиентов вопрос: «Что вы сейчас чувствуете?» В тот момент видел как напрягается лоб и брови, образуя вертикальную морщину между бровей. Я понимал, что человек думает о том, что он чувствует, а это в корне неверно.

Наши чувства не рождаются в голове, они рождаются в теле, а голова лишь интерпретирует название, причину, цель, логическую цепочку. Но изначально нам нужно именно почувствовать, опуститься в тело и ощутить, что оно хочет нам сказать.

3. Доверяйте интуиции и своим чувствам

Перед тем, как принять крупное или мелкое решение, положите ладонь на центр грудной клетки, несколько секунд подержите, пока не почувствуете легкое тепло от ладони, можете немного погладить или растереть. И после этого задайте вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Хочу ли я делать это?», «Нравится ли мне то, что я делаю?», «А что я сейчас хочу?».

Даже в крупном бизнесе, люди принимали решения не только логикой и фактами, но и так называемой интуицией.

А интуиция — это способность прислушиваться к нашим органам чувств.

Несколько человек мне говорили, что попробовали это упражнение в процессе перерывов на работе. Тогда они поняли, что раньше пили несколько чашек кофе не потому что им так хотелось, а по привычке идти пить со всеми, либо потому что не знали чем заняться, либо потому что нервничали.

Мы привыкли динамично и быстро совершать большое количество вещей просто по логике и рефлексам, не уделяя должного внимание тому, что действительно чувствуем.

Осознание

Множество споров идет вокруг того — что такое мотивация? Зависит ли она от уровня энергии? Как ее находить и поддерживать?

Возможно вы заметили, что самые замотивированные люди — дети, которые увлеклись каким-то процессом или игрой. Их уровень энергии зашкаливает, даже порой остановить их сложно. Они могут до победного заниматься чем-то, пока просто не засыпают на ходу.

Но как только заставляешь их учиться, делать домашнюю работу, уборку или другие вещи, которые не вызывает «отклика», многие быстро начинают терять концентрацию, падает уровень энергии, появляется напряжение, ослабленное внимание.

Будучи взрослыми мы вообще забываем прерываться на игры. Все больше выполняем те вещи, которые нужны родителям, учителям, государству, семье, начальникам, а не нам лично. Мы врываемся в круговорот чужих желаний, мнений и обязанностей, отдавая всю энергию во вне, и совершенно забываем ее пополнять.

Дофамин

Дофамин — прекрасный гормон, который отвечает за часть нашего эволюционного развития. Он создает нам чувство удовлетворения, ощущения кайфа от выполненной работы или какой-либо победы.

Каждый раз, когда мы получаем порцию этого удовлетворения, наш организм требует еще и еще как наркотик. Он стимулирует нас совершать все новые и новые действия, свершения и победы, для его выработки.

И вроде бы все должно идти по плану. Мы все должны быть замотивированными наркоманами на пути к новым целям, но даже тут наш невероятный человеческий мозг придумал себе проблем.

Одна проблема, как я писал выше, из-за страха «перехвалить» и недооценивать себя и окружающих. Таким образом мы перестаем радоваться мелочам. Не относимся к мелким достижениям как к «победам». Постоянно требуем от себя «быстрее, выше, сильнее», тем самым забывая получать «награды» за свои достижения.

Игра в жизнь превращается просто в рутину — гонку за выживанием без призов и удовольствия, что приводит к выгоранию, апатии и депрессии.

И из этого вырисовывается и вторая проблема. Из-за нехватки дофаминовых «призов» мы обошли эволюционную задачу и начали создавать способы получать «дешевый» бесполезный дофамин, который просто вызывает чувство удовлетворения без качественных действий.

Поедание сладкого, просмотр порно, алкоголь, наркотики, пролистывание ленты в соц сетях — все это действия, которые не несут качественных изменений в жизни, но при этом вырабатывают дофамин. Эти вещи создают иллюзию того, что мы в чем-то поучаствовали, что-то сделали и получили удовольствие.

Теперь можно не стремиться приятно и красиво жить, а просто наблюдать за этим в соц сетях, либо просто посмотреть сериал. Можно не преодолевать себя, не ошибаться, не достигать высот и наслаждаться жизнью, а посмотреть пару порно роликов и съест эклер — мы получим те же самые гормоны дофамина с эндорфина, не прилагая никаких усилий.

Это ведет нас в пропасть, потому что человечество — эволюционно дофаминовые наркоманы и нам нужно больше, но вместо развития мы еще больше зависаем в соц сетях, едим больше сладкого, смотрим больше эротического контента, курим, пьем. В итоге удивляемся почему наша жизнь не идет так как нам хочется и не приносит радости.

Говорить вам отказывать от всех вышеперечисленных привычек будет бесполезно, это слишком большой стресс для психики, да и не все могут пойти на этот шаг для освобождения личности. К тому же думаю у многих в списке из 15 вещей, как раз будет много таких привычек.

Но что бы улучшить качество жизни, начать получать радость от жизни и желание изменений, вам необходимо взять под контроль ваши привычки и снизить потребление «дешевого» дофамина. Самый простой способ — это начать считать и ввести норму.

Например:
— Две ложки сахара в день в чай или кофе
— Одно пирожное и одна бутылка сладкого напитка в неделю
— Не больше 1-2 часов в соц сетях в день и тд.

От просмотра эротики и порно я бы советовал вообще отказаться, оно вызывает зависимость и пагубно влияет на работу мозга.

В первые недели снижения «дешевого» дофамина вы можете ощутить, что энергии как бы стало меньше, организм будет «требовать» повысить дозу, но постепенно это пройдет. В результате вы начнете получать удовольствие от реальных и действительно полезных вещей и действий, заодно и еще раз пересмотрите ваш список из 15 приятных вещей.

Что делать дальше?

Мы обговорили момент «Как вы сможете вернуть себе радость при достижение маленьких результатов», теперь для решение проблемы вам остается лишь начать и придерживаться тех рекомендаций, которые я описал выше.

Но на этом все не заканчивается, так как это лишь часть проблемы, которая истекает из другой большой проблемы: постоянное напряжение, стресс, усталость, нехотение и непонимание что делать, пропажа мотивации и состояние выгорание.

Если у вас есть одна из таких проблем, то приглашаю вас на 1.5 часовую консультацию

На ней вы узнаете как вам избавиться от постоянного напряжения, стресса, усталости и получить состояние радости, удовольствия от жизни, понимание что вам делать и желание идти дальше к своим целям.

На консультации разберем: — Какие ваши действия и мысли привели к постоянной усталости, напряжению и стрессу
— Как вам избавиться от данной проблемы и прийти к состоянию радости и удовольствия от жизни
— Получите упражнения, позволяющие улучшить качество жизни

После консультации: — У вас будет более эффективная модель мышления и поведения
— Станете увереннее в своих действиях и по-новому посмотрите на проблему
— Получите состояние легкости и радости

Также после консультации вы получите обратную связь и поддержку от меня.

⏰ Консультация будет 1.5 часа

💰 Обычная стоимость консультации 3.000, но на этой неделе я возьму 5 человек за 1.000 рублей.

Чтобы записаться на консультацию, возвращайтесь в диалог и напишите кодовое слово «консультация»

Нажмите сюда, чтобы вернуться в диалог